Всем привет! Вчера случайно наткнулась на табличку совместимости витаминов друг с другом и опешила. Я же принимаю магний и железо одновременно. А они не сочетаются. Из чего решила, что эта информация будет многим полезна. Обычно назначением витаминов занимается врач, но само применение и дозировку рассматривать не будем.
Лучшие сочетания:
- Витамин А + витамин Е и С
Витамины полностью совместимы и не подавляют действие друг друга. Также витамин А совместим с цинком и железом, что помогает его усваивать.
- Витамин В12 + витамин В6
Парные витамины, которые нужны друг другу для усвоения.
- Витамин В2 + цинк
Парное употребление доя усвоения цинка.
- Витамин В6 + кальций
Контролирует выведения кальция не доводя до дефицитного состояния.
- Витамин В6 + магний
Всем довольно известный Магнелис В6 и аналогичные названия. Обычно идет в комплексе. Витамин В6 повышает биодоступность магния, а магний тем временем увеличивает способность проникновения в клетку витамина.
- Витамин В9 + витамин С
Предотвращает полное выведение из организма витамина В9.
- Витамин В12 + кальций
Не усваивается без кальция.
- Витамин С + железо + хром
Принимая всё разом - усваивается в комплексе без потерь. Витамин С иногда уже содержится в препаратах железа (например, Сорбифер).
- Витамин D + кальций и фосфор
Витамин Д идет для усвоения двух других элементов.
- Витамин Е + селен
Создают антиоксидантный эффект, защищают клетку от повреждений и воспалений.
- Витамин К + кальций
Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
- Бор + кальций, магний, фосфор
Бор помогает усваивать остальные элементы
От себя еще могу добавить сочетание Витамина D3 + К2
При высоких дозировках витамина D3 кальций может откладываться в мягких тканях, а витамин К2 направляет его по месту назначения - в кости, зубы и мышцы.
О том, какие сочетания не стоит делать, чтобы потом не говорить, что пропили курс пустышки - можно посмотреть в таблице выше. Признавайтесь, у кого какие ошибки были в витаминотерапии?😄
Говоря о витаминных комплексах. Замечала, что во многих бадах ну очень низкие дозировки. Подходит для профилактики, но не для устранения дефицита. Лучше, конечно, знать есть ли проблемы и стоит ли пить, чем пить, потому что «пьют все».