Невысокий рост у людей может быть вследствие совершенно разных причин.
Проблемы с ростом могут возникнуть в любом возрасте. Если речь идет о подростках 13-15 лет, то здесь лучше дождаться конца полового созревания. Основными причинами низкого роста являются наследственные факторы или снижение выработки гормона роста.
Если с наследственными факторами мало что можно сделать, то при снижении выработки гормона роста рекомендуется обратиться к специалисту.
В норме процесс роста продолжается до 25 лет. Это связано с тем, что у подростков выработка гормона роста, соматотропина, особенно активная, но после полового созревания его выработка постепенно снижается и уже после 25 лет остается на минимальном уровне.
Можно ли увеличить рост?
Если проблемы роста все-таки связаны с выработкой гормона и в целом с эндокринной системой, то лучше обратиться к специалисту. Но если никаких заболеваний или явных проблем со здоровьем нет, то достаточно наладить режим сна, питания, физической активности. Но, к сожалению, здесь никто не даст никаких гарантий, нельзя точно сказать, на сколько увеличится рост: на один, три, пять или десять сантиметров.
Как увеличить рост?
Доказано, что во время физической активности гормон роста вырабатывается лучше. Достаточно ввести физическую активность в привычку на каждый день. Утром или вечером, разницы нет. Главное, чтобы она появилась, пусть сначала и небольшая, но как говорится «степ бай степ», ну или «шаг за шагом», так нам понятнее.
Также можно выполнять некоторые упражнения по уже существующим методикам, например «Упражнения Лонского». Лонский - это тренер, который благодаря своей методике помог 16-летнему ученику, рост которого был 165 см, увеличить рост за 3 года на 22 см. Эти упражнения требуют неплохой физической подготовки, но если у вас получится выполнять их регулярно, то тогда с большой долей вероятности вам удастся получить желаемое. Этим упражнениям необходимо стараться уделять по два часа в день. Желательно - один час утром и один - вечером.
Итак, методика «Упражнений Лонского»:
- Разминочный бег 10 минут.
- Махи ногами по 10 раз каждой ногой. Наклоны вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 10 раз. Шпагат 2 минуты (по возможности). Круговые движения руками, локтями и кистями по 10 раз. На эти упражнения отводится 10–15 минут.
- Занятия на перекладине. Висеть 2 минуты, сделав 4 подхода по 30 секунд, 2 из них с дополнительным весом до 10 кг (дополнительный вес желательно привязывать к ногам).
- Вис вниз головой на перекладине 1–2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. Нужно выполнить 4 подхода по 20 секунд, один из подходов с дополнительным весом от 5 кг (доп. вес прижимать к груди).
- Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил и прыгать как можно выше. Делать 2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, потом 3 раза по 12 прыжков на двух ногах. На упражнения отводится 10–15 минут.
- Поднятия в горку на расстояние около 50 метров или вверх по лестнице в быстром темпе. При спуске расслабиться.
- Занятия в бассейне 4 раза в неделю по 40 минут. При плавании максимально растягивать руки и ноги, выполнять разные потягивания.
- Занятия баскетболом или волейболом 3 раза в неделю по 30 минут. Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
- Прыгать в день нужно не менее 100–200 раз!
Медикаментозное решение проблемы
Вследствие того, что недостаточность соматотропина является основной причиной, можно дополнительно вводить его в организм, но обязательно нужна предварительная консультация специалиста!
Сейчас очень много лекарственных препаратов соматотропина и принимать их можно как в 14 лет, так и в 5+.
Но прием медикаментов - это крайняя мера. Попробуйте для начала обходиться без них. Хотя бы по упражнениям, описанным выше.
Начните работать над собой. И при определенной настойчивости результат обязательно не замедлит себя ждать.
Дорогу осилит идущий!