С 2019 года синдром эмоционального выгорания включен в Международный классификатор болезней. Что это означает? Прежде всего, он официально признан фактором, влияющим на состояние здоровья. А значит, призывы “собраться” бесполезны.
ПРИЧИНА НЕ ТОЛЬКО В САМОЙ РАБОТЕ
Хронический стресс на работе, постоянная усталость и неадекватная реакция на внешние признаки – это лишь малый список побочек выгорания.
Выгорание может влиять на трудоспособность. В иных случаях – стоить самой работы. Реабилитация может занять до двух лет.
Но на самом деле, причина не только в самой работе. Психологи говорят, что это история про то, умеет и человек переключаться, насколько качественно отдыхает и так далее.
Причинами рабочего выгорания становятся как правило обесценивание и токсичная среда. Если вам за ваш проект не говорят спасибо, если вам не назначают премии, если есть психологическое давление – все это ведет к негативному результату.
СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ
Первый шаг к выгоранию — как раз повышенная вовлеченность. Люди, готовые работать круглосуточно, могут быстро выгореть.
Вторая стадия – усталость. Из-за этого меняется пищевое поведение, что усугубляет ситуацию.
Третья стадия — психофизическое истощение. От панических атак до рвоты.
Четвертая стадия — эмоциональное выгорание. Апатия, снижение продуктивности, трудности с коммуникацией, неряшливый вид.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ СВОИМИ РУКАМИ
Отпуск. А если до него еще далеко, подумайте, как можно в каждый день добавить хотя бы час для отдыха.
Попросите прямо руководителя о дополнительном выходном. Либо предложите временно поработать удаленно.
В первую очередь нужно отоспаться и набраться сил.
Потом сделать чек-ап здоровья, сдать анализы, записаться к терапевту.
Спорт помогает восстановиться после выгорания. Тренажерный зал необязателен. Можно плавать в бассейне, гулять пешком, кататься верхом.
Временно отключите телефон, отложите ноутбук. Не нужно каждый час проверять мессенджеры. Удалите со смартфона приложения социальных сетей или поставьте программу-ограничитель.
Возьмите привычный для вас инструмент планирования. Подойдет даже самый обычный календарь. Запланируйте дела на неделю или месяц вперед. Разные задачи выделяйте разным цветом. Сюда же – встречи с друзьями и родственниками.
Посмотрите, какого цвета больше, а какого не хватает. Проследите за тем, чтобы отдых и физическая активность были запланированы вместе с работой.
А о самых главных опасностях постоянной усталости вы можете прочитать в нашей статье
Подпишитесь на МЯТА.online, чтоб не пропустить новые статьи. Это очень вдохновляет автора и помогает развитию канала.
Спасибо за поставленный "палец вверх"! Есть вопросы? - обсудим в комментариях.
Наш сайт: МЯТА.online