Вот вам очередное доказательство, что без коррекции рациона питания снизить массу тела практически невозможно людям страдающим ожирением.
В этом исследовании участвовало 42 (29 женщин, 13 мужчин) малоподвижных людей среднего возраста с ожирением. Все были разделены на 3 группы: объем работы 800–1000 ккал/неделю, объем 2000–2500 ккал/неделю и контрольная группа без тренировок.
Всех участников просили не менять свои пищевые привычки. Время исследования длилось 24 недели с 2 аэробными тренировками в неделю.
Общий дневной расход энергии (TDEE) измерялся с использованием воды с двойной меткой, а также в условиях сидячего образа жизни в метаболической камере в течение 24 часов (24EE).
Интенсивность упражнений была установлена в зоне частоты сердечных сокращений, соответствующей 65–85% МПК на основе скорости и уклона на беговой дорожке и ватт на велосипеде.
Результаты исследования: за 6 месяцев наблюдения не было значительного изменения массы тела ни в контрольной группе, ни в группе 800–1000 ккал. Группа 2000–2500 потеряла 2,1 ± 0,7 кг. Потеря веса в группе 2000–2500 ккал была в основном за счет снижения жировой массы (-1,9 ± 0,6 кг).
В заключение, упражнения, на которые затрачивается ~ 1800 ккал в неделю произвели меньший эффект чем ожидалось. Этот эффект был связан с метаболической адаптацией за счет снижением повседневной активности, то есть люди поведенчески и физиологически замедляют свой обмен веществ с целью удержания массы тела.
Вот вам тренировка 500 ккал, ничем не отличается от дивана)) а если уж решил похудеть, до будь любезен 1000 ккал накрутить и тогда ты похудеешь за полгода на 2 кг))). Мы не для этого голодали миллионы лет, чтобы какое-то кардио сломало всю систему за 50 лет пандемии ожирения, нет! Мы homo будем также адаптироваться сотни лет к ожирению!