Диета Камо Аракеляна https://youtu.be/b3fhhTjBC94
Щелочная диета https://youtu.be/TThf9XFnYs4
Кремлёвская диета (белковая) https://youtu.be/1D3qSJ1pHrg
Питьевая диета https://youtu.be/7VwXXo3-OYg
Кефирная диета https://youtu.be/gyD3NRye7Lg
Гречневая диета https://youtu.be/axRRP1jrrtk
Продукты с отрицательной калорийностью https://youtu.be/FOAGaGiV_II
Сколько весят плоды различных фруктов + калорийность https://youtu.be/yQaYSZ8L93Y
Калорийность различных жидкостей https://youtu.be/Vgs0tQn3y6U
Поможет ли голодание похудеть? https://youtu.be/aHUjr2EQbWI
Яблочная диета.
Всем привет!)
Яблочная диета является недорогой и одной из самых простых и доступных диет и позволяет достигнуть ощутимых результатов.
Видео этой статьи можно посмотреть перейдя по ссылке https://youtu.be/Ve9oTtci_a0 или можете посмотреть на моём канале https://youtube.com/@kamo_999, где также можно увидеть множество интересных, вкусных и полезных видео.
Яблочная диета дает сбросить вес за короткий промежуток времени, а еще — полностью очистить организм.
Она основывается на полезных свойствах яблок и благотворном воздействии на организм содержащихся в них пектиновых волокон, клетчатки, витаминов, фруктовых кислот, других полезных веществ.
Помимо классического строгого варианта монодиеты, основанного на употреблении исключительно яблок и воды, существует немало других методик, различающихся составом разрешенных продуктов, жесткостью ограничений и продолжительностью. Но благодаря наличию в рационе большого количества яблок все эти диеты объединяет их высокая эффективность.
Соблюдая простые рекомендации, можно за неделю похудеть до 5кг, а за 10 дней на 7-10 кг, вывести из организма жир, токсины, лишнюю жидкость, нормализовать пищеварение, ускорить обмен веществ, оздоровиться, улучшить внешность.
Но при этом врачи предупреждают: монодиета может вызвать упадок сил и дефицит полезных микроэлементов. А ещё надо продумать меню, чтобы от избытка яблочной кислоты не возникло изжоги.
Помимо прочего, яблоки помогают нормализовать метаболизм и устранить расстройства пищеварения, а также обладают мочегонными свойствами.
Яблочный сок, благодаря своим полезным компонентам, оказывает укрепляющее действие на сердечнососудистую систему. Он входит в число рекомендованных продуктов при ряде хронических заболеваний.
Существует большое разнообразие яблочных диет. В наши дни очень популярной методикой похудения являются разгрузочные яблочные дни. Их суть заключается в том, что на протяжении дня следует употреблять только яблоки, а помимо них можно пить зелёный чай или питьевую воду. Такие дни можно проводить несколько раз в месяц.
Небольшой фрукт содержит в среднем 45 калорий и 10 г углеводов. Чем слаще сорт, тем выше эти показатели. Поэтому для похудения рекомендуют выбирать кислые и зеленые плоды. Одно яблоко содержит 10% от суточной нормы полезных пищевых волокон. Кроме того, эти плоды имеют низкий гликемический индекс.
Яблоки являются источником многих полезных веществ, что продемонстрировано на фото:
Улучшить работу мозга помогут калий и фосфор.
Цинк избавит от лишних килограммов.
Фруктоза и глюкоза заряжают организм энергией.
При помощи клетчатки легче худеть.
Йод, железо, калий и кальций выводят лишнюю воду, улучшают состояние сосудов и очищают кровь.
Эти фрукты омолаживают и положительно влияют на сердце за счет эпикатехина полифенола.
Витамины Е, А и С нейтрализуют стресс, улучшают иммунитет.
Кислоты стимулируют работу кишечника, не дают усваиваться лишним жирам.
В результате воздействия всех этих веществ в организме активизируются следующие процессы:
обмен веществ, пищеварение;
очищение ЖКТ, печени, крови;
выведение лишней жидкости;
расщепление жиров;
снижение массы тела;
клетчатка, пектины – обеспечивают быстрое насыщение, длительное чувство сытости, а также способствуют качественному очищению;
большой набор витаминов, минералов, микроэлементов – повышает иммунитет, улучшает состояние всех органов;
фруктоза, глюкоза – сохраняет стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладостям.
Яблоки не вызывают аллергии, практически не имеют ограничений при употреблении. Они разрешены даже при заболеваниях органов ЖКТ, но только некислые сорта и в запеченном виде. Благодаря полезным свойствам этих фруктов яблочные диеты можно использовать для похудения практически всем, но обязательно с учетом рекомендаций диетологов и врачей.
Основным достоинством яблочной диеты считается ее высокая эффективность, доступность и дешевизна продуктов, их можно с лёгкостью встретить в магазинах в любое время года. Эти фрукты являются основным источником пектинов, которые обволакивают желудок и способны резко снижать калорийность рациона, особенно при чрезмерном употреблении углеводов, а также стимулировать и регулировать моторику кишечника и всасывание пищи, что значительно облегчает процесс похудения.
К другим преимуществам яблочных диет относятся следующее:
Польза яблочной диеты:
достаточное поступление витаминов, минералов, микроэлементов;
устранение отечности;
стремительная потеря лишних килограммов.
А сейчас рассмотрим минусы яблочной диеты.
Яблочная диета тяжело переносится психологически и часто приводит к срывам, во время которых люди объедаются. После окончания диеты, даже избежав срывов, нужно продолжать придерживаться правильного питания, иначе потерянные килограммы сразу же вернутся.
Во время диеты исключаются физические нагрузки, так как тренировки в отсутствие белка приведут к потере мышц, а не сжиганию жира. Также наблюдается упадок сил, слабость.
Основные минусы выделяю и вывожу на фото:
Фруктовая кислота негативно влияет на желудок;
Нет нужных жиров и белков;
Нельзя соблюдать длительное время;
Недостаток энергии;
Ограниченное количество полезных веществ;
Запрещены детям, беременным и кормящим женщинам (исключение – редкие разгрузочные дни);
Противопоказаны людям с проблемами ЖКТ.
Ещё раз повторюсь, такой рацион не относится к здоровому питанию. Поэтому перед началом диеты нужно посоветоваться с врачами.
Длительная диета, основанная на употреблении одних только яблок, способна привести к раздражению слизистых ЖКТ. Недостаток белка и полезных жиров негативно сказывается на общем самочувствии.
Поэтому не стоит использовать для похудения яблочный рацион тем, у кого есть данные аспекты:
Противопоказания:
проблемы с поджелудочной железой;
гастрит в любой форме;
язва (12-перстной кишки или желудка);
анемия;
любой воспалительный процесс;
сахарный диабет;
кормление грудью;
подтвержденная беременность;
в анамнезе перенесенная операция.
Многие диетологи сходятся во мнении, что любая монодиета является серьезным стрессом организму, поэтому лучше от нее отказаться. При яблочной диете наблюдается серьезный недостаток жиров и белков, а содержащиеся в яблоках полезные вещества не могут их восполнить. Во время диеты люди часто испытывают упадок сил и проблемы с пищеварением. Поэтому необходимо дополнительно принимать поливитамины и обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой. А некоторые говорят, что на яблочной диете можно собрать жиры, потерять мышцы, а в итоге набрать вес.
Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять ржаные сухари, кефир и куриную грудку.
Кстати, кефир, куриная грудка и яблоки являются также продуктами кефирной диеты. Подробнее о кефирной диете смотрите на моём канале, ссылку оставляю в описании.
В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так быстро надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки.
Смотрим, меню на 7 дней для яблочной диеты:
День 1
Завтрак: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Обед: стакан кефира, яблочное пюре
Ужин: 2 свежих яблока
День 2
Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
День 3
Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: 2 печеных яблока
День 4
Завтрак: 2 печеных яблока, стакан кефира
Обед: 2 печеных яблока с ложкой меда
Ужин: салат из тертых яблок и корицы
День 5
Диета. Фото: Pixabay
Завтрак: стакан кефира, яблочное пюре
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
День 6
Завтрак: салат из тертых яблок и корицы
Обед: 2 яблока, несколько ржаных сухариков без добавок
Ужин: стакан кефира, яблочное пюре
День 7
Завтрак: свежее яблоко, зеленый чай
Обед: куриная грудка отварная, свежее яблоко
Ужин: 2 печеных яблока
самыми распространенными способами нормализации веса с помощью яблок являются три разновидности строгих диет:
монодиета – разрешается есть только фрукты, пить воду, несладкий зеленый или травяной чай;
на соке – нужно самостоятельно готовить сок из яблок и кроме него больше ничего не есть, но также надо пить воду, несладкий зеленый или травяной чай;
яблоки с другими диетическими продуктами – употребляются поочередно или вместе.
В результате каждой такой методики за один день можно потерять до 1–1,5 кг лишнего веса. Причем то, на сколько можно похудеть во время диеты, зависит не от выбранного рациона, а от продолжительности его соблюдения.
А вот за неделю классической яблочной диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. При этом есть вероятность потери мышечной массы, поскольку мышцы не получали протеинов.
Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.
Теперь вы знаете про все преимущества и недостатки яблочной диеты. Худейте с нами и с моим каналом.
Кому понравилось видео ставьте лайк, комментируйте, подписывайтесь на мой канал. Спасибо за внимание.
#яблочная диета#фруктовая диета#диета на яблоках#быстро похудеть#легко похудеть#лишний вес#красивая фигура#меню диеты#яблоко польза#