Весна – пора капелей, пробуждения природы, аллергии и весеннего обострения. Весной и осенью каждый из нас вспоминает об этом обострении, глядя на порой необычное поведение людей вокруг или даже в интернете. К тому же, на фоне пандемии и прочих тревожных новостей 69% самарцев отметили, что их уровень стресса повысился за последний месяц. Выросло и число людей, готовых обсуждать свои проблемы с психологами. Что делать, если вдруг обострение настигло вас или ваших родственников? И как пережить весну без потерь? Об этом журналисты «КП-Самара» узнали у клинического психолога, директора центра психологии Самарского государственного медицинского университета, преподавателя кафедры общей психологии и психологии здоровья Иркям Ахмеровой.
Почему считается, что весной и осенью обостряются психические заболевания?
- Психическое здоровье действительно обостряется. Связано это с тем, что зима у нас очень длинная, порядка 6 месяцев, за это время организм истощается. Все ресурсы иссякают, витамины в виде недостатков овощей и фруктов, снижается физическая активность, люди меньше находятся на свежем воздухе, получают меньше солнца, нарушается сон. Поэтому к весне мы приходим истощенные. Согласно статистике, у 30-40% россиян начинается обострение хронических заболеваний. В 2015 году ВОЗ обозначила, что аффективные расстройства вышли на второе место в мире по болезням.
Иногда кажется, что даже здоровые люди сходят с ума. Это происходит из-за того же?
- Да, ведь организм любого человека как аккумулятор у телефона - к весне подходит с 15 процентами. И самые минимальные незначительные слова начинают задевать, мы становимся раздражительными, Все из-за истощения организма.
Как справиться с весенними движениями психики?
- По-хорошему - надо готовиться. Но когда готовиться поздно – приходится работать с тем, что есть. Основное – соблюдать режим дня. Важно хорошо высыпаться, ложиться не в тот же день, когда нужно вставать. То есть до полуночи. И не забывать про зарядку, потому что для нашего организма физическая активность очень нужна. Хотя бы 20 минут в день мы должны выполнять зарядку. Само собой, не стоит забывать про завтрак, обед и ужин, не переедать и не готовиться к лету с помощью изнуряющих диет.
Существуют ли абсолютно здоровые люди, которым не требуется помощь психологов и психотерапевтов?
- Есть у медиков такая шутка – нет здоровых людей, есть недообследованные. Здесь примерно так же. Потому что мы растем, проходя через определенные фрустрации. И получаем какую-то относительную травму, поэтому всегда есть с чем работать. Поэтому совсем здоровых людей нет. У каждого разные степени проявления.
По каким признакам специалисты понимают, что у человека есть проблемы?
- Признаки могут быть разными. Однако, к психологам нельзя привести насильно. Если человек дошел до специалиста сам – это отлично. Поэтому мы не можем сказать – тебе надо к психологу, обычно это воспринимается в штыки. Самое важное, чтобы люди не занимались самолечением.
Есть ли какие-то универсальные вопросы, которые позволят понять, что пора обратиться к специалисту?
- Основные признаки, что пора обратиться к специалисту – нарушение сна, нарушение аппетита, тревожность или что-то, что кажется депрессией, и все это длится более двух недель. Когда у нас болит зуб – мы не идем к другу и не просим его посмотреть. Надо, чтобы так было и когда болит душа.
Что делать, если ты видишь, что с твоим близким человеком что-то не в порядке? Как отправить его к специалисту?
- Как я уже говорила, привести человека за руку сложно. Мы можем только делиться своими впечатлениями и опытом, например опытом похода к психологу. А вот уже пойдет человек или нет – его дело. Нельзя спасти того, кто не хочет быть спасенным.
Часто люди в нашей стране считают, что к психологам идти зазорно, или что они будут вытягивать из тебя деньги и не помогут. Как объяснить близким людям, что психологи не шарлатаны?
- Основной критерий – обозначить, что это наука и этому обучают в высших учебных заведениях. Чаще всего негативно психологов воспринимают люди старшего поколения. С ними просто стоит делиться позитивным опытом. Но все равно стоит помнить, что мы не можем поменять человека, он должен измениться собственными усилиями.
В соцсетях сейчас встречается большое количество рекламы с услугами психологов. Как определить, кто из них действительно хороший специалист?
- Смотрите на образование. Можно спросить, какое учебное заведение он закончил, какой у него диплом, какие курсы по повышению квалификации он проходил, где он еще обучается, проходил ли он терапию и находится ли в ней сейчас. Это самые важные показатели. И еще важно понять, что психолог близок тебе по стилю общения. Нет ничего страшного в том, что человек хороший специалист, но не походит вам, и вы решите сменить несколько психологов.
В последнее время все соцсети переполнены тревожными новостями из всех сфер. Как ограничить себя от чтения ленты и подпитывания тревожности такими новостями?
- Нужно ограничивать себя физически. Например, ставить таймер на 15 минут, смотреть только в определенное время. И если случатся какие-то глобальные новости – вы не останетесь в информационном пузыре, вам кто-то об этом расскажет. Поэтому вы можете не переживать о том, что пропустите что-то важное.
Сейчас принято искать друг у друга детские травмы и повально проводить друг другу терапию. Как вы к этому относитесь?
- Это мне напоминает синдром третьего курса студентов медуниверситета. Когда начинается предмет «Терапия», и люди только узнают о каких-то болезнях – студенты начинают эти симптомы искать у себя и своих родственников. Тут точно так же – как только человек начал углубляться в эту тему – он начинает ставить другим диагнозы. В какой-то степени мне нравится тренд, что многие ходят к специалистам. Минус в том, что каждый теперь пытается найти друг у друга похожие симптомы.
С февраля по март этого года количество обращений к психологам увеличилось на 23%. Насколько действительно вырос спрос на услуги психолога в последнее время?
- Статистика показывает, что по сравнению с прошлым годом к специалистам стали обращаться в два раза чаще. И это было только в феврале. Я думаю с февраля еще больше вырос спрос. И это хорошо, когда люди понимают, что надо идти не к другу на кухню, а к специалисту.
С чем чаще всего сейчас обращаются к психологу?
- Панические атаки, тревожность, стресс, расстройство пищевого поведения. И депрессия в какой-то степени, но мы понимаем, что депрессию надо лечить совместно с психотерапевтом, который назначит курс антидепрессантов.
Среди людей старшего поколения принято обесценивать депрессию. И все же – она существует?
- Конечно существует. Но важно разграничивать депрессию и хандру. Поэтому надо заниматься не самодиагностикой, а спросить у профессионала.
Я полагаю, сложно каждый день помогать большому количеству людей разбираться в себе. Как психолог дистанцируется от клиента, чтобы не погрузиться в чужие переживания?
- Психолог ходит к своему психологу – это называется супервизия. И это обязательно. Конечно, психолог может кому-то сопереживать, принимать его взгляды. Но после каждого клиента нужно обнуляться, потому что взгляды у другого человека могут быть другие.
Как себя вести, если к вам подходит человек и становится ясно, что он не адекватен?
- Просто уходите. Лучше не вступать с ним в диалог. Это лучшая мера безопасности.
Что бесит психолога в профессии?
- Не могу сказать, что что-то бесит. Не бывает идеальных работ, конечно. Но если соблюдать баланс во всем, понимать, когда нужно отдыхать и работать – работа всегда становится в кайф. Поэтому и нет чего-то, что бы лично меня бесило в моей работе.