Магний, попавший в первую дюжину химических элементов таблицы Менделеева, лидирует по праву. Минерал считается одним из самых важных структурных веществ живых организмов. Он формирует костную ткань, активизирует деятельность более 300 ферментов, которые отвечают за метаболизм, усвоение белков, питательных веществ и другие функции. Магний играет одну из ключевых ролей в выработке энергии. Есть еще одно важное свойство: он помогает похудеть.
«Нет магния – нет жизни». Заявление, сделанное на заре развития научной медицины, неоднократно подтвердило свою правоту. Занимая 12-е место в таблице Менделеева, магний является 11-м по счету среди самых главных элементов в организме человека.
Какие болезни вызывает нехватка магния
Дефицит минерала вызывает головные боли, хроническую усталость, раздражительность, выпадение волос, нарушение обмена веществ, мышечные судороги, снижение иммунитета, повышение уровня холестерина, увеличение массы тела. На фоне тревожных новостей, касающихся глобального ожирения, информация о полезных свойствах магния, который поможет похудеть, звучит утешительно.
Сколько нужно магния в день
Ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, ОРЗ, ОРВИ, рак почек, мочевого пузыря – перечень болезней, вызванных дефицитом минерала, достаточно большой. Чтобы их предотвратить, нужно потреблять необходимое количество полезного элемента. Подсчитано: суточная потребность в магнии составляет около 280-500 мг.
Какие продукты содержат ценный минерал?
Где найти магний? Диетологи советуют включать в ежедневный рацион следующие продукты, содержащие ценный минерал в достаточном количестве:
- овсянку;
- арахисовое масло;
- кокосовый орех;
- инжир;
- арбуз;
- абрикосы;
- соевые продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- йогурт, кефир;
- шпинат;
- курага;
- креветки.
Чемпионами по содержанию магния диетологи называют: пшеничные отруби; орехи (фундук, кешью, миндаль, арахис); гречку; бобовые (фасоль, горох, чечевица); какао; темный шоколад; авокадо; бананы; молоко.
Какие свойства магния способствуют похудению? Минерал улучшает метаболизм, способствует снижению жировых отложений. Это ведет к заветной цели. Имея достаточное количество магния в организме, сбросить лишний вес получится и проще, и быстрее.
Одним из наиболее частых вопросов, которые задают на приеме у врача, нужно ли принимать биодобавки, содержащие магний. Только специалист, может ответить, насколько они необходимы пациенту, который мечтает не только похудеть, но также избавиться от других симптомов.
Магний благотворно влияет на нервную систему. Люди, принимающие этот элемент, редко вспоминают о бессоннице. Ученые, проводя эксперименты, убедились: спокойный и продолжительный сон влияет на снижение веса. Хотите похудеть? Ешьте нужные продукты.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как распознать недостаток витаминов и минералов в организме. А также о симптомах, вызванных дефицитом железа.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».