Каждый из нас задумывается о принятых решениях и сказанных словах. Нам полезно оглянуться назад и оценить, насколько правильным был наш выбор. Это особенно важно для родителей: мы вспоминаем свою реакцию на табель с неудовлетворительной оценкой или желание подростка сделать татуировку и на основании этого делаем выводы. Но как мы можем убедиться в том, что наши размышления правильны?
Размышления — это полезный и сильный инструмент, который при неосторожном обращении может стать разрушительным. Если вы сталкивались с этим, то понимаете, что когда вы мысленно возвращаетесь к прошлому времени и анализируете его, вы можете начать испытывать сожаление и винить себя за неправильные высказывания.
Вы полны чувства вины за то, что были непродуктивным родителем, и думаете, что сделали все неправильно, и нет никакой возможности это исправить. Здесь мы дадим несколько советов о том, как сделать этот процесс полезным, а не вызывающим неприятные воспоминания.
1. Я в спокойствии и безопасности
Попытайтесь регулировать свои мысли и воспользуйтесь мантрой Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром» — «Я подумаю об этом позже». Отложите все воспоминания в сторону, пока не окажетесь в спокойной обстановке и не расслабитесь. Вы можете принести себе чашку чая, зажечь свечу. Организуйте свое окружение так, чтобы оно создавало атмосферу легкости и безопасности.
2. У меня достаточно сил и времени
Любая умственная деятельность требует такого же количества энергии и усилий, как и физические упражнения или тренировки. Убедитесь, что у вас есть и эмоциональные, и физические силы, прежде чем браться за задачу, не говоря уже о том, что вы не побежите через тридцать минут на важную встречу или укачивать ребенка спать.
3. Я анализирую ситуацию, а не ругаю себя
Многие люди опасаются даже начать размышлять: что может получиться, если они задумаются об этом и найдут что-то трудновыполнимое? Возьмитесь за эту задачу с целью изучить обстоятельства, а не осуждать себя или свой выбор.
Всегда оставайтесь при своем мнении и используйте только конкретные доказательства, а не догадки или оценочные суждения.
4. Я пробую разные формулировки вопросов
Созерцание — это техника исследования, а расспросы — важный элемент этого процесса. Для их построения не существует четких параметров; основной точкой отсчета является то, что вы чувствуете.
Если вы задаете себе различные вопросы в течение часа, но не достигли значительного прогресса, попробуйте изменить обстоятельства. Например, вместо «Почему я это сделал?» задайте вопрос "Что заставило меня сделать это, а не то?
5. Я фокусируюсь на будущем
Потратьте время на обдумывание того, что произошло в вашей жизни. Это может стать отличным способом убедиться в том, что завтра ваша жизнь будет лучше, чем сегодня.
Позвольте себе почувствовать любые эмоции, связанные с предыдущими событиями, например, недовольство, раздражение или радость. Признайте, что вы не можете их контролировать, и сосредоточьтесь на том, как они могут принести вам пользу в будущем.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Обязательно подпишитесь на канал прямо сейчас, чтобы не пропустить новые публикации от меня!