Любопытный факт: в человеческом организме содержится около140 г магния, две трети которого находится в костях и мышцах. Это четвертый по важности минерал в организме после калия, натрия и кальция.
О важности магния для нас можно судить по тому, что в организме происходит более 300 ферментных реакций. Елена Знахаренко, врач-диетолог и гастроэнтеролог, рассказывает о симптомах дефицита магния и источниках его восстановления.
Сколько необходимо?
У взрослого человека 400 мг в день-суточная норма магния. Но, иногда потребность в магнии может быть выше. Такое может быть в случае высоких физических или умственных нагрузках, при стрессе, наличии вредных привычек или в пожилом возрасте.
Любопытно, что нашему организму также требуется больше магния при чрезмерном шуме или вибрации, резкой смене температуры или времени суток.
Откуда можно взять магний?
Диеты с высоким содержанием магния включают: цельнозерновые крупы, семечки и орехи, рыбу и зеленые листовые овощи. Типичными источниками магния являются: тыквенные семечки, кунжут, миндаль, арбуз, гречка и киноа.
Как отмечают эксперты, одной из особенностей магния является то, что трудно объективно оценить дефицит магния в организме.
И как же выявить дефицит магния?
Первым и самым главным фактором является ухудшение эмоциональной и когнитивной деятельности. Это может проявляться в виде беспокойства, раздражительности, проблем с памятью, плохой концентрации внимания, плохого сна, ощущения недостатка жизненных сил и вялости.
Второе, но очень показательное- это мышечные расстройства, такие как судороги, онемение, покалывание в теле, дрожание рук, першение в горле, холодные руки и ноги.
Третий фактор связан с питанием. Например, слишком много соли и сахара, слишком много кофе
Четверое, важно отметить, что многие хронические заболевания могут стать причиной низкого уровня магния. К ним относятся диабет, хронические заболевания почек, гипертония и многие другие болезни.
Кроме того, диуретики, оральные контрацептивы и антибиотики могут вызвать дефицит магния.
Если у вас есть факторы, которые делают вас предрасположенным к дефициту магния, важно своевременно обратиться за консультацией к врачу и принимать меры по восполнению магния в организме.
Понравилась статья? Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новое.