Таков закон природы: мы не можем избежать старения. Но мы можем замедлить этот процесс и снизить риск возникновения заболеваний, связанных с ним.
Основными причинами старения является накопление повреждений в клетках, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами, и укорочение теломер, которые представляют собой структуры, расположенные на концах хромосом и играющие важную роль в делении клеток.
Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, регулярные физические упражнения и отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя – эти рецепты продления молодости известны всем. Но современная медицина знает и другие "секреты". Поговорим о витаминах и биодобавках, которые способны замедлить определенные процессы старения и помочь предотвратить возрастные заболевания.
Внимание! Прежде чем начать прием какой-либо биологической добавки необходимо проконсультироваться с врачом!
1. КУРКУМИН
Было показано, что куркумин - основное активное соединение куркумы - обладает мощным антиоксидантным действием. Исследования показывают, что куркумин активирует определенные белки, которые помогают замедлить старение клеток и способствуют долголетию.
Где найти? Вы можете увеличить потребление куркумина, используя свежую или сушеную куркуму в качестве приправы к блюдам или принимая добавки с куркумой или куркумином.
2. EGCG (В ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ)
Эпигаллокатехин галлат – удивительное вещество, содержащееся в большом количестве в зелёном чае. Зеленый чай давно известен пользой, в том числе, как способствующий долголетию. Кроме того, исследуется связь между употреблением зеленого чая и защитой кожи от старения, а также уменьшением гиперпигментации, вызванной ультрафиолетовыми (УФ) лучами. Ежедневное употребление зеленого чая может подавить старение мозга, активизируя нервные клетки и снижая стресс.
Где найти? Зеленый чай и добавки с концентрированными экстрактами зеленого чая.
3. КОЛЛАГЕН
С возрастом выработка коллагена - белка, который помогает поддерживать структуру кожи, - замедляется, что приводит к ускорению появления признаков старения. Некоторые исследования показывают, что добавки с коллагеном могут уменьшить признаки старения: морщинки, сухость кожи. При этом повышается эластичность кожи и улучшается рост ногтей.
Где найти? Существует множество различных типов коллагеновых добавок, включая порошки и капсулы.
4. COQ10
Коэнзим Q10 (CoQ10) - это антиоксидант, вырабатываемый вашим организмом. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии и защищает клетки от повреждений. Уровень CoQ10 снижается с возрастом.Добавки CoQ10 способны снижать окислительный стресс, состояние, характеризующееся накоплением свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения и возникновение возрастных заболеваний. Кроме того, добавки CoQ10 могут быть полезны для здоровья сердца, а также способны снижать уровень холестерина
Где найти? Специальные биодобавки.
5. НИКОТИНАМИД РИБОЗИД
Никотинамид рибозид (NR) и никотинамидмононуклеотид (NMN) являются предшественниками соединения, называемого никотинамидадениндинуклеотидом (NAD +). НАД+ содержится в каждой клетке нашего тела и участвует во многих важных процессах, включая энергетический обмен.Но его уровень снижается с возрастом. Считается, что ежедневный прием одного грамма NR повышает уровень НАД + в скелетных мышцах и снижает уровень воспалительных белков.
Где найти? Специальные биодобавки. Внимание! Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
6. КРОЦИН (В ШАФРАНЕ)
Кроцин - это желтый каротиноидный пигмент, содержащийся в шафране, популярной и изисканной специи, обычно используемой в индийской и испанской кухне. Исследования показали, что кроцин обладает множеством преимуществ для здоровья, включая противораковое, противовоспалительное, антидепрессивное и противодиабетическое действие. Он также может защитить от возрастного снижения когнитивных функций. Также было показано, что кроцин помогает предотвратить старение клеток кожи человека, уменьшая воспаление и защищая от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением.
Где найти? Используя шафран как приправу к блюдам, а также принимая концентрированные добавки с шафраном.
7. ВИТАМИН С
Витамин С действует в нашем организме как мощный антиоксидант, помогая защитить клетки от окислительного повреждения. Он также играет важную роль в поддержании имунитета. Витамин С также необходим для здоровья кожи. Добавки могут улучшить увлажнение кожи, стимулировать выработку коллагена и защитить от появления преждевременных. Чем старше мы становимся, тем выше у нас риск неоптимального или недостаточного уровня витамина С.
Где найти? Подумайте о приеме добавок, особенно если в вашем рационе мало продуктов, богатых витамином С, таких как фрукты и овощи. А для наружного применения - витаминизированные концентраты для лица.
8. РЕСВЕРАТРОЛ
Ресвератрол - это антиоксидантный полифенол, содержащийся в винограде, ягодах, арахисе, который может способствовать долголетию за счет активации определенных ферментов, называемых сиртуинами. Наружное применение косметики с ресвератлором также способна предотвратить проявление признаков старения.
9. СУЛЬФОРАФАН
Сульфорафан - это концентрированное соединение серы, содержащееся в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, известное своими мощными противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что сульфорафан может защищать от ультрафиолетового (УФ) повреждения кожи, вызванного солнцем.
Где найти? Брокколи, Цветная капуста, брюссельская капуста, руккола.
Все добавки, упомянутые в этой статье, были предметом научных исследований, доказавших их полезность. Тем не менее, они никогда не заменят здоровое питание и здоровый образ жизни. А также, если вы решили принимать какие-либо добавки, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом! В свою очередь врач подберет для вас оптимальное сочетание биодобавок и их дозировку. Помните: любые биодобавки имеют свои противопоказания!