На четвертый день от начала похудательной терапии желудок перестал болеть, может только изредка проявлялись какие-то неудобства. Итак я решила какие продукты я не буду есть. Сделала себе график приёма пищи. Утро, день, и около вечер. После последнего приёма пищи я гоняю чаи и воду до отхода ко сну. Чтобы над собой не издеваться, лечь спать нужно не позже 21-22 часов. Лучше встать в 5-6 утра, и сразу поесть, чем сидеть до 00-2 часов ночи и есть ночью.
Всем привет 🤗
Продолжение мини рассказа про похудение)) Начало тут:
Я не называла новый стиль питание диетой. Потому что диета подразумевает ограничение или что-то временное. Если мы будем смотреть на новый рацион как на ограничение, то мы себя обманываем.
Потому что есть норма, и ограничение - это когда у тебя отбирают часть НОРМЫ. То есть если ты съедаешь 3 кг еды в день, это не норма. Значит если ты ставишь цель есть не более 1 кг в сутки - это стремление питаться в норме, а не ограничение.
Поэтому я твёрдо сказала себе, что другого рациона у меня больше не будет. Не через месяц, не через полгода, или год. Чтобы организм не воспринимал новые правила как наказание, ограничение и запрет. Благодаря этому меньше стресса, меньше внутренних конфликтов за и против. Потому что внутренние весы больше не качаются, выбор сделан. Когда нет внутри конфликтов энергия не утекает зря и ее можно направить на достижение своей цели.
Ну и где-то здесь и начала просыпаться любовь к себе, когда ты начинаешь мыслить по другому.
Если ты знаешь, что можешь сорваться, если будешь подавлять голод, то делаешь всё чтобы еда была всегда под рукой. И та еда, которая нужна, а не та которая есть. Ты понимаешь что если у тебя в 14:00 обед, то несмотря не на какие жизненные обстоятельства У ТЕБЯ ОБЕД В 14:00. Ты должна заранее продумать, что ты поешь в эти 14:00, даже если ты задержалась на приёме в больнице и в очереди на почте.
Нужно следить, чтобы сначала была еда... потом всё остальное. Нельзя зная что пришло время поесть, махнуть рукой и сказать: - Сначала я сделаю то то и то, а потом поем. Ничего страшного если я поем на 2 часа позже. Или убегу из дома не позавтракавши... доживу до обеда, в 12 вместо 6 утра поем. Это может проканать несколько раз, но потом организм начнет сметать всё что плохо лежит))
Ну вот... питание по часам и без перекусов помогла мне избавится от привычного постоянного образования глюкозы в крови. Конечно сначала клетки требовали как ненасытные: - Дай, дай, дай глюкозы, ведь мы так привыкли к такому объёму. Ноябрь вообще был самым ужасным месяцем 2022 года.
Но вместо глюкозы они если и получали, то получали продукты с низким гликемическим индексом 😂😁 Через некоторое время они поняли, что им дают без ограничения в количестве, но дают не наркотик, а обычные продукты. Потом привыкли к этому и перестали меня мучить своим дай.
Мысль о том, что поглощая торты, пирожное, булочки приводит лишь к забиванию моего организма мусором и вкалывание на производителей этого мусора... больше не даёт мне потерять мотивацию к нормальному питанию.
Нам же в рекламах показывают не перловую кашу 😁😂 А почему? Потому что она не очень вкусная. Вы видели когда-нибудь в рекламе диетологов перловую кашу? 😁😂 Очень много раз я встречалась в рекламных акциях именно с таким УТП: - Вам не нужно ограничивать себя в еде... Ешьте сладкое, не занимайтесь спортом, и не отказывайтесь от любимых блюд.
Потому что именно такие заголовки и работают)) По факту люди ничего не хотят менять, но думают, что хотят)) Это обман мозга. Мы часто думаем, что что-то хотим и продолжаем думать, а не хотеть.
Сейчас прошло 4 месяца. И да, я не чувствую никакого ограничения. И я могу за день съесть пару конфет или печенье. Но при этом я комбинирую продукты так, чтобы быстрые углеводы были пораньше с утра и только один раз в день.
Если я планирую съесть в один из приёмов пищи пару конфет или кусочек торта, значит в течение дня больше никакой еды из быстрых углеводов.
Я не считала никогда калории. Потому что калорийность быстрых и медленных углеводов будет по-разному влиять на организм. Я знаю, что примерно в день я употребляю 1200-1500 калл., но эта информация мне не о чем ни говорит.
Сложные (медленные) углеводы усваиваются длительней чем быстрые. Низкая скорость исключает инсулиновые всплески, в результате которых излишки углеводов отправлялись в "жировые склады".
Отказываясь от сахара я понимаю то, что я не только перестаю пить чай с сахаром. Но и не пью покупной холодный чай, покупной сок, и много еще всего... потому что большое количество продуктов имеют в составе сахар. Даже хлеб, когда читаешь состав тоже имеет сахар. Даже чёрный))
После 3 месяцев на новом питании я не стала переживать за съеденное пюре, белый рис или макароны. Потому что если я планирую поесть сегодня пюре, то оно будет только на один приём пищи, а на остальные 2 будут продукты со сложными углеводами.
Плюс, еще можно смешивать простые углеводы со сложными, и тогда тоже можно увеличить время усвоения продуктов.
Я где-то читала, что мясо, рыба и яйца не содержат углеводы.
Посмотрела отдельно яйца и прочитала:
Состав на 100 г продукта
Энергетическая ценность: 155 ккал 649 кДж
Вода: 75 г
Белки: 12.6 г
Жиры: 10.6 г
Углеводы: 1.12 г
Что говорит о том, что количество углеводов просто ничтожно мало, а вот белков очень много.
Так же нельзя организм лишать углеводов вообще и пересаживаться только на мясо. Потому что для организма важно получать белки, жиры и в том числе углеводы.
Сколько я похудела в кг я не знаю. У меня в 2021 году при попытке сесть на диету так случилось, что я взвешивалась как загипнотизированная каждый день. И если я на весах видела +100 гр. мне больше ничего не хотелось.
Потом дети весы сломали... а кошмар от этого состояния остался в памяти. Поэтому когда в ноябре я решила снова начать худеть, не стала покупать новые весы. Я знала, что всё может пойти по такому же сценарию. Поэтому всё что у меня было - это только измерительная лента, для подсчетов объёмов. Поэтому я знаю, что в объёмах живота ушло - 20 см, а в объемах рук ушло - 6 см.
Первые -10 см с живота я потеряла с начала ноября до начала декабря. Остальное уже понемногу каждый месяц. В декабре было 2 недели плато. Это когда мой вес стоял на месте. Раньше бы я сорвалась... подумав, что я снова в провальном механизме, ведь вес стоит. Но не в этот раз. В этот раз я сказала себе, что организм скинул -10 см, испытал стресс. Теперь он приходит в себя, ему нужно перенастроиться, понять что произошло и куда девалось 10 см жира 😁😂
Поэтому я не остановилась.
Через 2 недели объемы снова стали уходить. И так время от времени уход объемов затормаживается на некоторое время, а потом снова происходит скачок.
Перед приходом "критических дней" потеря веса всегда стопорится. Я это замечаю уже на протяжении 3-х месяцев. И начинается движение через немного дней после. Во время "критических дней" я отмечаю повышенный аппетит. Раньше я слышала о зажорах в это время, но не верила, потому что я всегда много ела и не видела разницу. Теперь вижу. В эти дни увеличиваю количество пищи со сложными углеводами.
Есть еще одно правило, не таскать еду. Всегда накладывать поесть в свою тарелку, чтобы видеть и контролировать сколько было съедено. Если например, брать оладьи из общей большой тарелки, то трудно понять сколько всего было съедено.
Таблицы продуктов которые содержат сложные углеводы можно найти в интернете, но нужно несколько таблиц сравнивать между собой. Потому что я находила ошибки. Несколько таблиц могли показывать разные цифры. Продукты, которые не содержат углеводы, например яйца, обычно не входят в эти таблицы.
Так же стоит учесть, что гликемический индекс сырых, варенных и жареных продуктов отличается. Например, картофель. Пока он сырой, его ГИ низок, в сваренном виде уже высокий, в жареном еще выше.
Теперь вы знаете, почему диетологам выгодно прописывать вам РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ. Почему ДОСТАВКАМ ПП выгодно держать ваш фокус на идее сбалансированного питания по БЖУ.
Потому что они знают секрет о сложных углеводах, и балансируют ваш рацион за счёт этого секрета. Поэтому пока вы придерживаетесь их рекомендаций, рационов, доставок - ХУДЕЕТЕ. А как начинаете есть самостоятельно те же продукты, но немного добавляя своих - СНОВА ТОЛСТЕЕТЕ.
В следующей статье расскажу о том, что есть не только ГИ, но и другой параметр, и лучше если вы будете выбирать продукты исходя из обоих параметров.
Спасибо, что прочитали. Заходите еще.
Больше информации можно почитать в группах в соц.сетях:
Вконтакте: https://vk.com/mamamnog_dzen
Одноклассники: https://ok.ru/mama.mnog
Телеграмм: https://t.me/mamamnog_dzen