- Йога на пробуждение
- Встаньте на руки и колени
- Растяните позвоночник вверх и вниз
- Сядьте на пятки, прислоняясь лбом к полу
- Задержите дыхание на 3-5 секунд
- Повторите 3-5 раз
- Растяжка мышц ног
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед
- Потянитесь к носкам
- Задержитесь на 10-15 секунд
- Повторите 3-5 раз
- Вращение головы
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед
- Поверните голову вправо
- Задержитесь на 10-15 секунд
- Повторите влево
- Дыхательная гимнастика
- Сядьте на пол
- Положите руки на колени
- Глубоко вдохните через нос на 4 секунды
- Задержите дыхание на 4 секунды
- Выдохните через рот на 4 секунды
- Повторите 10 раз
- Упражнение для мышц пресса
- Лягте на спину
- Согните ноги в коленях
- Положите руки за голову
- Поднимите голову и плечи
- Задержитесь на 10 секунд
- Повторите 10 раз
- Приседания
- Выполните 10-15 приседаний
- Планка
- Возьмите упор лежа на полу
- Положите ладони на пол и вытяните ноги
- Держите позу "планка" на 30 секунд
- Повторите 3 раза
- Скручивания тела
- Лягте на спину
- Согните ноги в коленях
- Положите руки за голову
- Поднимите голову и плечи
- Согните правое колено и поверните тело влево, касаясь левым локтем правого колена
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны
- Повторите 10 раз
- Растяжка мышц плеч
- Встаньте
- Вытяните правую руку вверх
- Согните ее в локте и опустите за спину
- Взяв правую руку левой, потяните ее влево до ощущения растяжения вдержа руку за локоть. Удерживайте руку в таком положении на 15-30 секунд, затем повторите упражнение на другую руку.
Для более глубокой растяжки мышц плеч можно использовать резиновые ремни или ленты. Возьмите ремень или ленту и закрепите ее на уровне лопаток. Поднимите руки вверх и возьмите ремень ладонями внизу. Разведите руки в стороны, ощущая растяжение в плечах и груди. Удерживайте положение на 15-30 секунд, затем медленно верните руки в исходное положение.
Помните, что растяжка мышц должна быть постепенной и не вызывать боли. Если вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, остановитесь и не продолжайте упражнение.
И в заключении.
Ходьба на месте Завершите свою утреннюю зарядку, ходя на месте 1-2 минуты. Это поможет увеличить кровообращение и подготовить тело к новому дню. Раздели по пунктам
