Добрый день, уважаемые подписчики!
Тренинг «Риск как ресурс антистарения» продолжается. Очередной день нашего тренинга посвящен саморегуляции при острых ощущениях.
С острыми ощущениями сталкивался каждый. Мы боимся, злимся, пугаемся, почти ежедневно испытываем стресс, но острые ощущения – это резкий выброс гормонов, в частности адреналина.
Этот день напрямую связан с тем, чтобы научиться сохранять самообладание, даже тогда, когда голова уже совсем не хочет думать.
Как не поддаваться гормонам и сильному стрессу? Для этого мы предлагаем техники саморегуляции.
Технологии «срочной саморегуляции» - это те приемы и методы, которые позволяют в реально происходящей ситуации оперативно отрегулировать, откорректировать эмоциональное состояние. К ним можно отнести:
Техника «Дыхание шариком»
Это дыхательная техника профессора Х. Херминсона из Новой Зеландии, которая предназначена для снятия страха. Этой технике он научил известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест и применял эту технику.
Нужно закрыть глаза и представить перед собой лёгкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.
Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачками. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично. В ситуации тревоги, страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так.
Техника отвлечения внимания
Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 до 30 секунд.
Нужно сделать паузу. Оглянуться по сторонам и обратить внимание на пять объектов разных цветов, которые можно увидеть.
Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас?
Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.).
Если внимание начнет ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию.
Прямоугольное дыхание
Допустим, что происходит какая-либо стрессовая ситуация и вам нужно привести мысли в порядок и быстро успокоится. Именно для таких целей можно взять телефон (так как он постоянно у нас под рукой), и выполнять упражнение, смотря на него (так будет проще начать, после это можно выполнять без телефона).
Делаем вдох 4 секунды ведя взгляд по короткой стороне телефона
Выдох 8 секунд ведя взгляд по его длинной стороне
И так наматываем круги
Благодаря этим техникам участники тренинга должны были в процессе VR-игры совладать со стрессом и негативными эмоциями. Для тренировки толерантности к стрессу и способности к саморегуляции при получении острых ощущений, участники тренинга, студенты и магистранты МГППУ, а также приглашенные гости, погружались в виртуально пространство ужасов и игр, представляющих опасность для жизни виртуального героя.
В виртуальном пространстве участники смотрели интерактивные фильмы ужасов, где присутствовала постоянная опасность для жизни виртуального героя в игре, погружались в жестокую схватку с ниндзя, а также проверяли себя на способность саморегуляции во время всех проведенных игр.
Также известно, что в момент острых ощущений необузданная агрессия нам не к чему. Благодаря упражнению «Актуализация эмоции агрессии», участники смогли прочувствовать свои эмоции и не поддаваться им.
В тренинге акцентировалось внимание на внутренних ощущениях, дыхании, а также на умении контролировать происходящее, и при этом не забывать о себе. Участники в тренинге отмечали, что многим удалось успешно применить техники саморегуляции, но в любом случае, качественное применение техник – это дело времени и повторений.
Тренинг провели и организовали: Иванова Анна, Горшенина Юлия – ведущие (студенты специалитета «Психология служебной деятельности»), Бузанов Кирилл – техническая поддержка (IT специалист лаборатории), Завязкина Ксения (студент магистратуры «Психология безопасности в образовании»), Татьяна Скоробогатова (студент магистратуры «Психология профессий особого риска»), ассистенты: Есипчук Анна, Гвоздева Анастасия (студенты специалитета «Психология служебной деятельности»).
Руководитель и организатор проекта: Березина Татьяна Николаевна, профессор кафедры научных основ экстремальной психологии.
Тренинг проводится в рамках проекта РНФ № 19-18-00058-П