Блогер поставил себе цель: пробежать 1 милю — 1,6 км — как можно быстрее. Мужчина дал себе 30 дней на установку нового рекорда.
Блогер Лори Шоу обожает придумывать 30-дневные фитнес-челленджи: он уже качал бицепсы, занимался кроссфитом, делал по 200 отжиманий ежедневно в течение месяца. Предполагаем, что он точно не скучает. На этот раз Шоу поставил перед собой очередное задание: пробежать 1 милю (или 1,6 километра) за 5 минут и 30 секунд.
Лори сразу понимает, что он не в форме, когда только начинает пробежку. Его задача — прийти к воображаемому финишу как можно быстрее, поэтому о развитии выносливости речи не идет. «Мои ноги и легкие горят», — делится блогер после пробежки и фиксирует время — 7:12. «Есть куда стремиться. Мне интересно посмотреть, что я получу на 30-й день. Я буду делать это каждый день и стараться постепенно сокращать эти 7 минут», — обещает Шоу.
На следующий день блогер уже знал, чего ему стоит ожидать, поэтому пробежал быстрее — финальное время составило 6:34. К девятому дню Лори удается сократить время до 6:19. При этом Шоу отмечает, что бежать легче не становится.
Ситуация изменилась после 16-го дня челленджа: теперь Лори «чувствует себя лучше, чем когда-либо в своей жизни». На 19-й день он показывает свое лучшее время — 5:48. 24-й день челленджа блогер празднует новым рекордом — 5:38. В результате к концу испытания ему удается пробежать 1 милю за 5 минут и 37 секунд.
Побочные эффекты
После пробежек у блогера начинаются приступы кашля и сильная одышка. Шоу предполагает, что такая реакция обусловлена гиперактивной работой легких из-за учащенного сердцебиения и тренировок на холодном воздухе.
Почему у Шоу так и не получилось пробежать милю за 5:30?
Одна из основных причин — резкое внедрение нового формата физической нагрузки и отсутствие четкого плана. Шоу просто бегал каждый день по миле, однако ему стоило разнообразить свои тренировки: добавить интервальный бег, бег с уклоном, а также короткие спринты для развития скорость и мощности.
Другой блогер не ограничился месяцем челленджа и бегал каждый день в течение года. Каждое утро на протяжении года мужчина просыпался и отправлялся на пробежку, перед этим выпив лишь стакан воды. Он старался не пропускать ни одной тренировки, и это ему удавалось. Посмотрите, каких результатов он достиг.
Еще по теме:
Что будет с телом, если каждый день бегать всего по километру?