11—минутная быстрая прогулка каждый день или 75 минут в неделю снизят риск инсульта, сердечных заболеваний и ряда видов рака, говорится в новом исследовании Кембриджского университета.
Исследователи изучили 196 рецензируемых статей, в которых приняли участие более 30 миллионов участников исследования, чтобы проанализировать связь между физической активностью и раком, болезнями сердца и ранней смертью для исследования, которое было опубликовано в British Journal of Sports Medicine.
Они обнаружили, что 75 минут умеренной активности в неделю снижают риск ранней смерти в целом на 23%.
"Мы знаем, что физическая активность, такая как ходьба или езда на велосипеде, полезна для вас, особенно если вы чувствуете, что это повышает частоту сердечных сокращений. Но мы обнаружили, что существуют существенные преимущества для здоровья сердца и снижения риска развития рака, даже если вы можете уделять только 10 минут каждый день ", - сказал профессор Джеймс Вудкок из эпидемиологического отдела Совета медицинских исследований Кембриджа.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует людям заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Исследование показало, что такой уровень физических упражнений может предотвратить 1 из 6 ранних смертей, но более того, они приносят лишь незначительную пользу.
Было обнаружено, что 75 минут умеренных физических упражнений в неделю или 11 минут быстрой ходьбы в день снижают риск развития рака на 7% и сердечных заболеваний на 17%.
Для рака головы и шеи, миеломы, миелолейкоза, миеломы и рака кардии желудка снижение риска составило от 14% до 26%. Для других видов рака, таких как рак молочной железы или толстой кишки, снижение риска при умеренных физических нагрузках было ниже - на 3-11%.
"Умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что мы обычно думаем о физических упражнениях, таких как спорт или бег. Иногда замена некоторых привычек - это все, что нужно. Например, попробуйте добираться на работу или учебу пешком или на велосипеде, а не на машине, или активно играйте со своими детьми или внуками. Занятия, которые вам нравятся и которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня, - отличный способ стать более активными ", - сказал доктор Леандро Гарсия из Королевского университета в Белфасте, один из авторов исследования.