Наш организм имеет свойство саморегенерации. Чтобы её активировать - необходимо движение.
Если мы чем-то не пользуемся, то кровь туда поступает в меньшем объеме, что в последующем влияет на весь организм в целом.
Важно делать упражнения для позвоночника, чтобы и нервную систему укреплять, и внутренние органы, и не допускать появления грыж и прочего.
В ежедневной гимнастике нет ничего сложного.
Если у вас есть боли в спине или ногах - то вам тем более необходимо делать простые упражнения регулярно.
Медленно и аккуратно.
Самые сбалансированные комплексы можно найти в йоге.
Если к полноценному занятию вы не готовы, то хотя бы начните с 5-минутных разминок 2 раза в день.
- Потянитесь, вытягивая руки вверх.
Можно делать стоя или лежа (так наш позвоночник вытягивается).
2.Вытяните руки перед собой и разомните пальчики.
3.Сожите руки в кулачки (большие пальцы внутрь) и покрутите в разные стороны.
4.Затем согните руки в локтях и покрутите в разные стороны.
5. Выпрямив руки рисуйте ими круги вперед и назад.
6. Теперь поставьте руки на пояс и сделайте наклоны влево и вправо. Медленно. По 10 раз.
7. В прямом положении сделайте медленные повороты головой влево-вправо. Вперед-назад, вверх и вниз. Тоже по 10 раз.
8.Круг головой, расслабив плечи, не поднимая их наверх. В одну сторону 10 раз и в другую.
9.Из прямого положения руки поставьте на поясницу и прогнитесь назад. Медленно. Вернитесь. И еще несколько раз.
10.Затем медленные наклоны вперед, постарайтесь опускаться вниз с прямой спиной, стараясь достать пальчиками пол. Наклоны вперёд имеют расслабляющее действие. Поднимаетесь аккуратно, с круглой спиной, позвонок за позвонком.
11.Теперь садитесь на пол. Ноги вперед, прямые. Руками можете опираться, чтобы спина оставалась прямой.
Сожмите пальчики на ногах и разожмите по 10 раз.
12.Теперь покрутите ступнями в разные стороны по 10 раз.
13.Попробуйте с прямой спиной наклониться с выдохом к ногам. Со вдохом вернитесь. Так 10 раз.
14.Согните одну ногу, полулотос. И попробуйте наклониться к прямой ноге. Повторите с другой ногой.
15.Если получится, сядьте в лотос, поза бабочки. Помашите крылышками)
16.Сядьте на колени, опустите голову на пол, вытяните руки вдоль тела или вперед - как вам удобно. Побудьте пару минут в этом положении.
Простая разминка окончена) Поблагодарите себя за уделенное время 🤗
Если вам интересны такие лёгкие комплексы, пишите в комментариях, какой формат нравится больше - письменный в виде статьи или видео)