Выступления в чирлидинге, включающие выполнение трюков, акробатики и прыжков, требуют от спортсменов отличного уровня гибкости. Если вы хотите улучшить свою гибкость, эти советы могут помочь:
1. Перед растяжкой крайне важно разогреть мышцы. Это поможет избежать возможных травм. Подходящий разминочный комплекс может включать легкие кардио-упражнения, такие как прыжки ( можно использовать скакалку) или пробежка на месте, продолжительностью от 5 до 10 минут. Далее можно использовать более сложные упражнения, такие как берпи (комбинация: прыжок + сгибание и разгибание рук в упоре лежа)
2. Уделите ежедневно несколько минут для растяжки, и ваше тело обязательно оценит это! Вы почувствуете улучшение гибкости и снижение боли в мышцах. Обязательно растягивайте все основные группы мышц, такие как спина, ноги, бедра, шея и плечи, для максимальной пользы и эффективности.
3. Используйте правильную технику. Это необходимо, чтобы избежать травм. Постарайтесь удержаться в каждой позе на 15-30 секунд, не делайте сильно резких движений, чтобы не получить растяжение связок и постарайтесь почувствовать предел своего растяжения.
4. Используйте динамические упражнения на растяжку. Они помогут улучшить, они не только помогут улучшить гибкость, но и улучшить силу в мышцах. Примеры могут в себя включить махи прямой ногой в положении стоя, ходьба на вытянутой стопе и вращение руками.
5. Резиновые бандажи могут добавить разнообразия в ваше занятие растяжкой. Предоставляя дополнительное сопротивление, эти бандажи могут помочь улучшить ваш диапазон движения и гибкость. Для лучшего растягивания используйте их, чтобы снять напряжение в ногах, плечах и руках.
6. Делайте массаж. Массаж может помочь расслабить мышцы и облегчить болевые ощущения после тренировок в следствие накопления молочной кислоты в мышцах, а также вследствие появления в мышцах микро-трещин Рассмотрите возможность получения массажа глубокой ткани или использование фоам-роллера для воздействия на конкретные области.
После тренировки и после занятий стретчингом, чтобы процесс восстановления мышц прошел быстрее, рекомендуется есть больше орехов, бананов, а также принимать рыбий жир. Обладающие в данных источниках жирные кислоты, омега-3 и глюкоза помогают снять воспаление внутри мышц и снизить уровень стресса, полученного во время тренировки.
Помимо улучшения гибкости, растяжка также может помочь улучшить равновесие и координацию движений. Помните, что достижение лучших результатов займет время и требует постоянной практики. Начните с небольших целей и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Помните, что гибкость - это ключевой элемент успешной выступления в чирлидинге. Предоставленные советы и рекомендации помогут вам улучшить свою гибкость. Регулярное занятие стретчингом, использование правильной техники, динамические упражнения и использование резиновых лент - все это может значительно усилит ваши результаты и улучшит ваши навыки в чир-спорте.
Еще больше полезных статей вы найдете здесь