Часть 2. Практичная
В предыдущей серии вы узнали о том, что мышцы руки, ноги и поясницы не укрепляют позвоночник, не поддерживают его и не закачивают.
Сейчас мы поговорим о том, как работает мышца и что ей нужно для правильной работы.
Итак, мышца, за которой ухаживают и всячески следят, выполняет следующее: сокращение, расслабление, статическое напряжение и растяжение.
Как и всем нам, для эффективной работы мышцам нужен комфорт и размах в творчестве.
Начнем с комфорта.
Для максимально безопасной и плодотворной работы мышца должна находится в естественной для нее прямой плоскости. И эта плоскость должна обеспечить максимально короткий путь двух концов мышцы друг к другу при её сокращении или напряжении.
При этом чаще всего один край мышцы зафиксирован, а второй движется к первому. Чем меньше усилий тратится для достижения цели, тем комфортнее нашему организму. Пример для наглядности – пациенту с кифозом сложно накачать мышцы верхней части спины и чем больше кифоз, чем больше разворот плеч вперед, тем сложнее накачать эти мышцы.
Потому что через всякие округлости мышца при сокращении скользить, конечно, может. Но не скажу, что это происходит легко и с удовольствием. К тому же подобные незапланированные изгибы на пути не дают мышце сократиться (а потом ещё и расслабиться) в полной мере. Второй пример – ягодичные мышцы. Их сложно накачать, когда таз немного развернут в сагитальной плоскости – как бы поджат вперед, и это тоже возникает при нарушении статики позвоночника.
Сокращение мышцы всегда сопровождается уменьшением ее длины при наличии движения. А вот если вы схватили штангу, пытаетесь и не можете ее сдвинуть с места, то в этот момент у вас нет сокращения мышц. Это уже статичное напряжение, когда мышца начала сокращаться и замерла в этом усилии.
Когда мышца расслабляется после сокращения, то она не виснет тряпочкой, как это представляется или к чему вы, возможно, стремитесь.
Состояние тряпочки получается во время сна, при обмороке, медикаментозно, при специальных упражнениях, медитациях и поражениях нервов. Это не совсем естественное для нас состояние. И не полезное состояние, так как тонус мышц позволяет участвовать им в кровоснабжении тела, прокачивая кровь по артериям конечностей. А расслабление мышцы после напряжения – это возвращение в исходное состояние готовности к напряжению или сокращению.
Ее длина и тонус должны быть как за треть секунды до начала предыдущего движения, скажем так. Но на практике оказывается, что при частых сокращениях мышцы в итоге ее длина оказывается немного меньше и напряжённее, чем перед первым сокращением, особенно при тренировках нон-стоп или 4х20. Поэтому так важно растягивать мышцы после физической нагрузки.
Кстати про растяжку)
Растяжение мышцы — это увеличение ее длинны из расслабленного состояния. То есть из состояния нормального тонуса. Зачем это нужно?
Растяжение мышцы после нагрузки (а иногда и вместо нагрузки), позволяет избежать локальных спазмов отдельных пучков крупных мышц (триггер), сохраняет нормальные длину и тонус мышцы, и улучшает функционирование и питание сухожилий и фасций.
А состояние сухожилий и фасций намного важней в общей системе ценностей нашего организма, чем состояние мышц. У мышц есть дурная черта – если мы перестаем пользоваться их силой или длиной в полном объеме, то наши достижения исчезают.
Если мы 2 месяца не садились на шпагат и вдруг он нам понадобился, то мы, конечно, сядем в шпагат, но с усилием, а не с прежней легкостью. Через год мы сядем в шпагат только после ряда тренировок. Через пару лет придется начинать растяжку заново.
То же самое относиться и к мышечной силе, и к мышечному объёму. Восстановить мышцы по любым параметрам можно, но нагрузка при любом действии будет ложиться в основном на сухожилия, которые с возрастом становятся более уязвимыми и подверженными травмам, чем мышцы.
Наш организм с возрастом будет вырабатывать всё меньше и меньше эластина и коллагена, а это означает, что сухожилие становиться менее эластичным.
И если вы длительное время не занимались растяжкой, то у вас с течением времени станет выбор – или восстанавливать мышцу любой ценой с угрозой травмы сухожилий, или смирится с ограниченной подвижностью суставов.
А ограниченная подвижность суставов приводит к образованию контрактур, появлению застойных процессов (скопления жидкости, образование кист и кальцитов, лимфостаз) и нарушению трофики тканей.
Не даром говорят, что движение для суставов – это жизнь. Регулярный стрейчинг позволяет избежать этих осложнений и замедлить изнашиваемость тела.
И как мы видим, растяжение мышц самая плодотворная мышечная работа с точки зрения дальней перспективы и самая полезная – если мы говорим о спорте. Чем бы вы ни занимались – у вас всегда должна быть растяжка после тренировки.
Продолжение следует, далеко не расходитесь)