Доброго времени суток, друзья!
Что такое гнев?
Всем нам знакомо, когда острое чувство гнева разливается по всему телу, проникая буквально в каждую клеточку нашего организма. Порой, в споре мы начинаем выходить из себя и перестаем контролировать свои эмоции. Вот тогда нами и начинает овладевать гнев. Но что такое «гнев»? И так уж он плох, как про него говорят? Важно понимать, что гнев – это совершенно нормальная, здоровая человеческая эмоция. Это такая же эмоция, как радость, возмущение, удивление… Возможно удивлю вас, но гнев сам по себе не плох и не хорош. Все зависит от того, кто кем управляет: либо он нами, либо мы им. Даже в христианском понимании гнев бывает греховным и праведным. Но если эмоция гнева выходит из-под контроля и становится разрушительной, она может привести к проблемам на работе, в личных отношениях, да и в любой сфере жизни. Поэтому, необходимо осознавать какой именно гнев бушует в нас в конкретную минуту.
Гнев — это эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до ярости. Как и другие эмоции, она связана с физическими и биологическими изменениями. Неконтролируемый гнев очень деструктивен. Когда мы злимся, повышаются наш сердечный ритм и давление, появляется мышечное напряжение, дыхание становится учащенным, в животе ощущается колотящийся стук, появляется потливость, возникают трудности с ясным мышлением.
Выражение гнева.
Инстинктивно естественный способ выразить свой гнев – это агрессия. Гнев – это естественная реакция на угрозы, позволяющая нам сопротивляться или защищаться, когда на нас нападают. Так что, определенное количество гнева необходимо для нашего выживания. С другой стороны, мы не можем набрасываться на каждого человека или предмет, который нас беспокоит. Законы, социальные нормы и здравый смысл ограничивают нашу ярость.
Выражение гнева напористым (не агрессивным) способом – самый здоровый способ выразить гнев. Для этого, нужно научиться четко определять свои потребности и удовлетворять их, не причиняя вреда другим. Гнев можно подавить и замаскировать или перенаправить, достаточно всего лишь перестать думать о нем и сосредоточиться на чем-то позитивном.
Управление гневом.
Цель управления гневом состоит в том, чтобы одновременно уменьшить наши эмоции, а также физиологическое возбуждение, которое вызывает гнев. Мы не можем избавиться от людей или вещей, которые вызывают у нас раздражение и гнев, но мы можем контролировать свои реакции. Однако есть немало психологов, рекомендующих не держать гнев внутри себя, объясняя это тем, что он может действовать разрушительно изнутри. Но всегда ли полезно сразу выплескивать эмоцию гнева наружу? Считаю, что в этом нет абсолютно никакой необходимости. К тому же многие исследования доказали, что выражение гнева буквально усиливает его и агрессию, а не помогает разрешить ситуацию. Разумнее выяснить, что вызывает у нас гнев, и разработать стратегии, которые не позволят «триггерам» заставить нас выйти за пределы допустимого.
"Гнев – кратковременное безумие, поэтому управляй своей страстью или она будет управлять тобой."
© Гораций
Если мы заметили, как гнев начинает овладевать нами, необходимо остановиться и сделать глубокий вдох диафрагмой. После чего нужно представить или вспомнить то, что нас успокаивает и расслабляет. Возможно, это будет любимая музыка, прогулка в парке или романтический ужин при свечах с любимым человеком. Затем стоит осознать, что гнев не решит проблему и не улучшит наше самочувствие. В приступе гнева, люди склонны делать поспешные выводы, и некоторые выводы могут быть очень неточными. Первое, что нужно сделать в жаркой беседе – успокоиться и не говорить то, что первым придет в голову. Лучше немного подождать и подойти к решению вопроса с холодным умом и здравой логикой.
Вместе с тем, стоит помнить, что мы не можем избавиться от гнева. Несмотря на все усилия, будут происходить вещи, которые вас разозлят, и, иногда, это будет вполне оправдано. Жизнь полна разочарований, боли, потерь и непредсказуемых действий со стороны других. Однако, контроль над своими реакциями на гнев, который мы испытываем, может помочь нам перестать чувствовать себя несчастными в долгосрочной перспективе.
А как часто гневаетесь вы?
Благодарю за прочтение!
Буду рад лайку и подписке на мой канал в Дзене и Телеграмме.