Если вы хотите сбросить вес и при этом не голодать, то диета на 1800 калорий в день может быть отличным вариантом. За неделю такой рацион поможет вам избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние здоровья.
Понедельник
- Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 чашка зеленого чая.
- Обед: 100 гр индейки, 1 стакан овощного салата, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр гречки, 150 гр отварной рыбы, 1 стакан кефира.
Вторник
- Завтрак: 1 стакан нежирного йогурта, 1 банан.
- Обед: 100 гр куриной грудки, 1 стакан овощного салата, 1 киви.
- Ужин: 100 гр отварного креветок, 1 стакан овощного супа, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Среда
- Завтрак: 1 стакан овсяной каши, 1 яблоко.
- Обед: 100 гр тушеной говядины, 1 стакан овощного салата, 1 апельсин.
- Ужин: 100 гр отварной курицы, 1 стакан зеленого горохового супа, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Четверг
- Завтрак: 2 яйца-глазуна, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 чашка зеленого чая.
- Обед: 100 гр красной рыбы, 1 стакан овощного салата, 1 груша.
- Ужин: 100 гр отварной говядины, 1 стакан овощного супа, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Пятница
- Завтрак: 1 стакан нежирного йогурта, 1 банан.
- Обед: 100 гр тушеной курицы, 1 стакан овощного салата, 1 киви.
- Ужин: 100 гр отварной рыбы, 1 стакан зеленого горохового супа, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Суббота
- Завтрак: 1 стакан овсяной каши, 1 яблоко.
- Обед: 100 гр индейки, 1 стакан овощного салата, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр отварной говядины, 1 стакан овощного супа, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Воскресенье
- Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 чашка зеленого чая.
- Обед: 100 гр красной рыбы, 1 стакан овощного салата, 1 груша.
- Ужин: 100 гр отварной курицы, 1 стакан зеленого горохового супа, 1 кусок цельнозернового хлеба.
Следуя этой диете, вы получите необходимые питательные вещества и сбросите вес без голодания и стресса для организма.
Если вы хотите, чтобы диета была более разнообразной, то вы можете заменить некоторые продукты на аналогичные по калорийности. Например, вы можете заменить гречку на кускус, рыбу на кальмары, вместо куриной грудки использовать индейку и т.д. Также стоит учесть, что диета на 1800 калорий в день может не подходить каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
Кроме того, помимо правильного питания, важно также заниматься спортом или физическими упражнениями, чтобы улучшить общее состояние организма и ускорить процесс похудения. Вы можете выбрать любое упражнение, которое вам нравится: занятия в тренажерном зале, пробежки, йогу или пилатес.
Не забывайте также о режиме сна. Для того чтобы организм полностью восстановился и был готов к новому дню, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Спасибо что подписываетесь!
