Найти в Дзене
Алексей Целуев
9 подписчиков

Диета на неделю 1650 кал.

14
2 мин
Вот примерный рацион питания на неделю, при соблюдении которого можно получить около 1650 калорий в день: Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Советы Напоминаем, что это только примерный рацион, и его можно варьировать, добавляя или убирая некоторые ингредиенты в зависимости от личных предпочтений и потребностей организма. Если вам сложно придерживаться такой диеты, то мы рекомендуем вам уменьшить количество калорий постепенно, начиная с 100-200 калорий в день. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Кроме того, помните, что правильное питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы. Поэтому, если у вас есть какие-либо заболевания или предрасположенность к ним, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Оглавление

Вот примерный рацион питания на неделю, при соблюдении которого можно получить около 1650 калорий в день:

Понедельник

  • Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей (1 помидор и 1 перец), 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая.
  • Обед: тарелка овощного супа, 150 гр. жареной куриной грудки, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 гр. запеченной рыбы, свежий огурец, 1 стакан кефира.

Вторник

  • Завтрак: 200 гр. творога с 1 ложкой меда, 1 банан, чашка черного кофе.
  • Обед: тарелка овощного рагу, 150 гр. запеченой индейки, 1 груша.
  • Ужин: 200 гр. отварной говядины, свежий помидор, 1 стакан йогурта.

Среда

  • Завтрак: овсянка на молоке с изюмом и орехами, 1 стакан зеленого чая.
  • Обед: тарелка гречневой каши с овощами, 150 гр. жареной свинины, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 гр. запеченной курицы, свежий огурец, 1 стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца-глазуна с помидорами, 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая.
  • Обед: тарелка овощного супа, 150 гр. жареной куриной грудки, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 гр. запеченной рыбы, свежий огурец, 1 стакан кефира.

Пятница

  • Завтрак: 200 гр. творога с 1 ложкой меда, 1 банан, чашка черного кофе.
  • Обед: тарелка овощного рагу, 150 гр. запеченой индейки, 1 груша.
  • Ужин: 200 гр. отварной говядины, свежий помидор, 1 стакан йогурта.

Суббота

  • Завтрак: овсянка на молоке с изюмом и орехами, 1 стакан зеленого чая.
  • Обед: тарелка гречневой каши с овощами, 150 гр. жареной свинины, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 гр. запеченной курицы, свежий огурец, 1 стакан кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей (помидоры, перец), 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, чашка зеленого чая.
  • Обед: тарелка овощного супа, 150 гр. жареной куриной грудки, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 гр. запеченной рыбы, свежий огурец, 1 стакан кефира.

Советы

  • Не забывайте пить воду между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.
  • Постарайтесь употреблять разнообразную пищу, чтобы ваш организм получал все необходимые витамины и минералы.
  • Если вы чувствуете голод, попробуйте увеличить количество овощей и белковых продуктов в своем рационе.

Напоминаем, что это только примерный рацион, и его можно варьировать, добавляя или убирая некоторые ингредиенты в зависимости от личных предпочтений и потребностей организма.

Если вам сложно придерживаться такой диеты, то мы рекомендуем вам уменьшить количество калорий постепенно, начиная с 100-200 калорий в день. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма.

Кроме того, помните, что правильное питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы. Поэтому, если у вас есть какие-либо заболевания или предрасположенность к ним, перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.