Все мы знаем, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, необходимо пить больше воды. Но, к сожалению, приучить себя к полезной привычке не так просто.
Кофе, чай, соки, газированные напитки не имеют отношения к ежедневной норме жидкости. Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела — в соответствии с общими рекомендациями научных организаций. Для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг — 2,1 л, 70 кг — 2,4 л, 80 кг — 2,8 л воды каждый день. И, скажем честно, далеко не всегда даётся легко питьё воды в таких объёмах.
Новичку, только приучающему себя к полезной привычке, бывает довольно сложно выпивать свою норму, и кажется, что вы буквально насильно вливаете в себя воду. Но через несколько дней дисциплинированного соблюдения питьевого режима, этот процесс становится приятным и организм уже сам требует воды.
Чтобы приучить себя соблюдать питьевой режим, предлагаем несколько полезных советов.
1.Привяжите питьё к действиям.
Пусть стакан воды ассоциируется у вас с какими-либо ориентирами, действиями. Например, пробудились утром - выпили стакан воды, прибыли на работу - стакан воды и т.д. в течении дня. Если дисциплинировать себя в приобретении этой новой привычки, скоро она станет вашей повседневной реальностью.
2.Старайтесь держать бутылку, стакан с водой на виду.
Чтобы мотивировать себя на правильный образ жизни с хорошей привычкой, приобретите красивую бутылочку, кувшин для воды. Пусть рядом стоит стакан, чтобы всё было под рукой.
3.Наливайте не полный стакан.
Даже психологически выпить стакан воды, наполненный до краёв, сложно. Начните пить с такого количества воды, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить с удовольствием несколько глоточков, чем полный стакан через силу.
5.Гаджеты в помощь!
Сегодня есть возможность контролировать питьевой режим не только дисциплиной и силой воли, но с помощью приложения на телефоне. Такое приложение подскажет о питье в необходимое время, а так же напомнит, сколько еще осталось выпить.
4.Не путайте жажду и чувство голода.
Реакция нашего организма на жажду и чувство голода примерно одинаковая. Если вы недавно поели, но снова испытываете чувство голода, выпейте стакан воды. Возможно вас просто мучает жажда. В результате приёма пищи, которая нам была не нужна, мы получаем тяжесть в желудке и ненужные калории.
6.Приучайте себя пить постепенно.
Пить норму воды ежедневно - полезная и приятная привычка, которая должна вызывать только положительные эмоции, а не быть тяжелым бременем. Поэтому, ели вы не выпили свою норму воды, не ругайте себя. А, как вариант, для начала, заполняйте стакан наполовину, второй половиной пусть будет свежевыжатый сок, например, апельсина.
7.Сделайте воду ароматизированной.
Наши вкусовые рецепторы так избалованы вкусами, добавками, воспоминаниями о приятных ингредиентах, что простая вода не вдохновляет. Поэтому можно разнообразить рацион добавлением в воду фруктов, ягод или овощей. Например, вода с лимоном, лаймом, базиликом. Сюда же можно добавить немного мёда; Вода с дольками винограда, в котором содержится клетчатка, витамины, микроэлементы, пектин и т.д.; Вода с дольками апельсинов; Огуречная вода. Такие напитки привлекательно пахнут свежестью.
Мята, укроп, розмарин, тимьян также помогут разнообразить напиток, придав аромат.
И, наконец, в дополнение к воде ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости, так это это еще и ценный источник витаминов и минералов. Арбузы, дыни, цитрусовые,баклажаны, сельдерей, шпинат, абрикосы, ананасы, яблоки, ягоды и т.д.. Например, клубника содержит 95% воды, ежевика - 85%.
Вода Кристальная с оптимальным содержанием микро- и макроэлементов поможет внедрить полезную привычку выпивать норму воды каждый день!
Статья создана на основе информации из Интернета.
Будьте здоровы!