Приветствую Вас, дорогие друзья! Я составил свою подборку самых топовых упражнений, если хотя бы одно Вас удивит, оцените статью.
Начнем с короля упражнений с весом собственного тела на трицепс, как многие из вас уже догадались - это обратные отжимания от лавки. Техника выполнения: руки за спиной, пальцы смотрят прямо, по направлению вашего взгляда, ноги на возвышенности, можно и на полу, но нагрузка ляжет лучше, если ноги будут на ровне с руками. Выполняйте отжимание в полную амплитуду, до полного выпрямления локтевых суставов. Упражнение можно усложнить, сведя руки максимально близко за спиной, либо добавив отягощения, водрузив их на ноги.
Отжимания со скрещенными руками - сложное, требует хорошей физической подготовки. Бьет прямо в трицепс и не оставляет ему шансов. Техника выполнения: скрестите руки, поставив ладони друг напротив друга, начинайте медленно опускаться вниз, до касания пола, затем выжимайте себя вверх.
Французский жим от кольца - требует не только силы, но и координации движения, очень сильно задействует трицепс и мышцы кора. Техника выполнения: встаньте на одно колено, возьмите кольцо сверху, примите стойку и удерживая баланс, выполняйте опускание, как от перекладины, когда локти будут близки к земле, силой выжимайте себя в упор, в исходное положение.
Импосибл на брусьях - это упражнение возглавляет наш топ по сложности исполнения и является самым красивым. Техника выполнения: встаете в упор на брусьях и начинаете опускать локти назад, сохраняя прямую линию тела, при этом сами не заваливайтесь ни вперёд, ни назад. Когда локти коснутся брусьев, силой выжимайте себя вверх до полного выпрямления локтей. Усложнить упражнение можно, делая его с уголком. Но наверняка, Вы хотите узнать облегченную технику, так вот, выполняйте негативное опускание, пока не сможете фиксировать себя в двух позициях, в середине амплитуды и почти в конечной фазе, перед касанием брусьев, потом вы сами поймете, что можете выполнить позитивную фазу и выдавить себя вверх.
Вишенкой на торте будет французский жим от перекладины обратным хватом - это все тот же французский жим, но уже обратным хватом. По движению, скорее всего он будет похож, на разгибание верхнего блока. Техника выполнения: хват снизу перекладины, начинайте опускаться, ведя перекладину за голову, выводя локти вперед, затем, стараясь не разводить локти, силой возвращаетесь в исходное положение.
Думаю, этого упражнения тут никто не ожидал увидеть - высокие подтягивания. Да, да. Именно выполняя высокие подтягивания, после длительного перерыва, я ощутил значительную боль и нагрузку на трицепс. Все дело в том, что высокие подтягивания выглядят как некое подобие пуловера, из-за этого привидения рук и задействуется трицепс. Техника выполнения: исходное положение, как при подтягиваниях, но тянете себя не к шее, а к груди, прессу или поясу. Мы засняли для Вас хорошее обучающее видео по высоким подтягиваниям, оно уже доступно на канале, переходите 👉 смотрите.
Отжимания на кулаках с узкой постановкой рук - хорошо прокачивает грудь, но и трицепс берет достаточно нагрузки, главное не разводите локти. Техника выполнения: сожмите руки в кулаки и поставьте их пальцами вместе, встаньте в упор, выполняйте отжимание, не разводя локти сильно в стороны, касаясь руками груди.
Надеюсь, смог Вас удивить и дать мотивацию попробовать новые упражнения)
Желаю Вам хорошего настроения, крепкого здоровья и удачи!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!