Автора статьи — Александра Грачева, сертифицированный и дипломированный инструктор по Хатха-йоге и йогатерапии, преподаватель Московского Университета Йоги 🌟
Хочешь взбодриться, наработать силу воли, дисциплину — силовой, мужской режим — включаем внутреннего мужчину.
Он же — если тело совсем слабое или чересчур гибкое и слабое.
Хочешь расслабиться, приобрести качество мягкости, женственности, текучести — включаем потоковый мягкий, женский режим — включаем внутреннюю женщину.
Он же — если тело сильное, но совсем не пластичное, и если работа связана с физическими нагрузками.
Девушки и юноши бывают разные, и йога тоже.
Расскажу сегодня о том, как подогнать практику под ваши цели. Есть разные режимы практики, которые позволяют добиться разных эффектов.
✨Силовой режим практики воспитывает нашего внутреннего мужчину, позволяет уверенно идти по жизни к поставленным целям и добиваться своего. Он включает больше асан, которые дают статическую нагрузку на мышцы, которые дополняются силовыми сложными динамические переходами.
Поначалу, возможно, в этот режим будет трудно войти, зато потом вы сможете увеличить время фиксации и очень быстро почувствовать, как все тело, которое недавно было разболтанным, собирается воедино.
✨В комплексе используются вариации:
• позы воина
• планки
• чатуранги
• силовые прогибы
• вариации навасаны и асан на пресс
• балансы на руках
• силовые варианты перевернутых асан.
Если же у вас достаточно силы, но не хватает гибкости, мягкости и текучести, — вам нужно нечто противоположное – потоковый, «женский» вид практики.
В этом режиме больше расслабляющих асан, мышцы мягко растягиваются, тело успокаивается.
✨В мягкой практике часто используются:
• баддха конасана и асаны на проработку тазобедренных суставов
• випарита карани из перевёрнутых поз
• джану ширшасана и серии других наклонов
• марджари асана
• уштрасана.
В зависимости от нашего состояния и текущих задач можно осознанно менять режимы практик.
И это будет очень эффективно!
А к какому режиму тяготеете вы в настоящее время?