Большинство популярных советов по самопомощи предполагают, что мы должны «научиться любить себя». Это хороший совет, но как полюбить себя?
Оказывается, ухаживать за собой не так просто. Часто, хотя мы верим, что любим себя, наши действия и реакции говорят об обратном. Любить себя необходимо для личного роста, осуществления мечты и развития здоровых, счастливых отношений с другими людьми.
Присоединяйся к нашему Карьерному блогу в телеграмм и получай лайфхаки на каждый день про поиск работы мечты и IT рекрутинг!
Что такое любовь к себе?
Вы, наверное, слышали такие советы, как «ты не сможешь полюбить кого-то другого, если сначала не полюбишь себя» или «самое главное — любить себя».
Эти советы неплохи, но надо признать, они не очень практичны. В общем, они не говорят о том, что такое любовь к себе и как мы можем о ней позаботиться.
Любовь к себе — это состояние самооценки, которое вырастает из действий, поддерживающих наше физическое, умственное и духовное развитие. Любовь к себе означает уважение собственного благополучия и счастья.
Это означает заботиться о своих собственных потребностях и не жертвовать своим благополучием в угоду другим. Это означает, что вы не соглашаетесь на меньшее, чем вы заслуживаете.
Любовь к себе может означать что-то немного разное для каждого человека, потому что у всех нас разные потребности, черты характера, страсти и мечты. Выяснение того, как любовь к себе выглядит для вас как личности, является важной частью вашей гигиены психического здоровья.
Любовь к себе может выражаться разными способами, например:
- говорить о себе в позитивном ключе
- прощение себя за ошибки и неудачи
- установление здоровых границ и умение говорить нет
- забота о своем теле и здоровье тела
- находить время для отдыха и хобби
Часто можно услышать, что кто-то сделает «что-то» и только тогда будет удовлетворен (например, «когда я похудею», «когда наконец начну рано вставать», «как только брошу курить», «когда найду работа получше"). Любовь к себе означает принятие себя таким, какой вы есть в данный момент, без каких-либо условий.
Почему я должен любить себя?
Любовь к себе — это не просто состояние благополучия, это выбор . Это способ отношения к себе, который включает в себя понимание своих ошибок и эмоций, а также способность отказаться от сурового осуждения или наказания себя.
Научиться любить себя важно для того, чтобы жить более счастливой и здоровой жизнью во всех аспектах своей жизни. Любовь к себе влияет на то, кого вы выберете в качестве партнера , как будут выглядеть ваши отношения и семья , как вы будете выполнять свою работу , воспитывать детей или справляться с проблемами и стрессом .
Любовь к себе необходима для вашего общего благополучия.
Перфекционизм и любовь к себе
В большинстве случаев, когда мы слишком строги к себе, мы делаем это, потому что нами движет желание стать лучше и все время делать все правильно.
Это влечет за собой много самокритики, а внутренний критический голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы добиться большего успеха, является отличительной чертой перфекционизма.
Большинство из нас были воспитаны с верой в то, что перфекционизм — это прекрасное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями приводит к идеальным результатам.
Однако на самом деле перфекционизм вам не на пользу. Сокращение продолжительности жизни, синдром раздраженного кишечника, расстройства пищевого поведения, депрессия и суицидальные наклонности — вот лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с перфекционизмом.
Рекомендуем к прочтению: Как найти работу на Linkedin. Видеообзор по созданию бизнес аккаунта
Компоненты любви к себе
Любовь к себе — сложное понятие. Он состоит из нескольких частей, о которых мы должны позаботиться, чтобы иметь возможность сказать, что мы действительно любим себя.
Самосознание
Самосознание — это осознание процессов, происходящих в вас, например возникающих мыслей и их влияния на ваши эмоции (и наоборот).
Осознаете ли вы мысли, которые заставляют вас чувствовать гнев и импульсивность? Откуда они берутся и почему они там? Почему они заставляют тебя так себя вести? То же самое касается того, что делает вас счастливым. Почему это делает вас счастливым?
Самоосознание, знакомство с собой поближе – ключ к управлению своими эмоциями. То, что вас раздражает, может не перестать вас раздражать, но вы будете знать, как реагировать эффективно, а когда не реагировать вовсе.
Это также включает в себя избегание ситуаций, которые, как вы знаете, вызывают у вас определенные нежелательные чувства и реакции. Если вы не можете отойти или избежать ситуации, самосознание позволит вам перенаправить свою энергию на конструктивное решение.
Самооценка
Самоуважение – это убежденность в том, что мы достаточно хороши , что мы заслуживаем уважения не меньше, чем другие люди.
Ничто не определяет вашу собственную ценность — вам не нужно ничего делать, чтобы заслужить быть ценным человеком. ты просто есть. Ваши сильные стороны, таланты и добрые дела по отношению к другим людям — это всего лишь выражение вашей собственной ценности.
Самоуважение
Самоуважение частично обусловлено самооценкой. Высокая самооценка приводит к высокой самооценке.
Самоуважение — это осознание того, что мы ценны независимо от того, чего мы достигли или какими качествами обладаем; самооценка больше связана с нашими характеристиками и достижениями.
По мере того, как вы будете развивать самооценку, высокая самооценка станет более естественной. Позитивная самооценка — это быть довольным тем, кто вы есть, где вы находитесь и что у вас есть.
Забота о себе
Забота о себе — это все действия, которые мы совершаем для поддержания своего здоровья и благополучия. Это может принимать разные формы — например, длительное принятие ванны, сбалансированное питание, медитация, просмотр комедии и регулярные анализы крови.
Забота о себе также может выражаться в более внимательном отношении к тому, что вы потребляете, например к музыке, которую вы слушаете, к вещам, которые смотрите, и к людям, с которыми проводите время.
По сравнению с другими аспектами любви к себе забота о себе проще. Это лучшее место, чтобы начать свой путь к открытию любви к себе.
Рекомендуем к прочтению: Вам нужно ИТ Кадровое агентство?
Как полюбить себя? Практические советы
Вы можете научиться любить и уважать себя. Вот несколько полезных советов о том, как полюбить себя.
Изложите свои мысли на бумаге
Ведение дневника своих мыслей — один из лучших способов познать себя . Это уединенное место, где вы можете выразить все свои мысли и чувства таким образом, чтобы понять их смысл.
Письмо — это не только способ самолечения, но и прекрасная возможность задать себе несколько сложных вопросов, на которые обычно нет времени.
Иногда мы виним в своем несчастье внешние обстоятельства, но правда в том, что многое из того, что делает нас несчастными, находится в наших суждениях и убеждениях о себе и мире. Письмо позволит вам понять эти мысли, взять их под контроль, а затем изменить их с течением времени.
Когда вы сможете овладеть своим разумом с помощью письма, вы сможете больше любить себя и жить лучше.
Вы можете начать вести дневник всего за 10 минут в день. Возможно, это будет приятное дополнение к утреннему кофе или вечерний ритуал для очищения разума перед сном.
Вы можете записывать свои эмоции, воспоминания, описывать прошедший день или мечтать. Вы также можете думать о конкретных вещах и отпустить то, что вас давит.
Если вы не знаете, о чем писать, вы можете использовать следующий список примерных вопросов и начать свое приключение в дневнике, ответив на них:
- Какие три черты характера вы больше всего любите в себе?
- Если бы ваше тело могло говорить, что бы оно сказало?
- Какой лучший комплимент вы когда-либо получали? Как вы думаете, это правда?
- В каких 3 вещах ты хорош?
- Где вы чувствуете себя счастливым и спокойным?
- Составьте список из 5 вещей, которые делают вас счастливым.
- Какие 3 вещи вы можете начать делать, чтобы лучше заботиться о себе?
- Какие типичные негативные вещи вы говорите себе? Что вы можете сказать вместо этого?
- Перечислите свои любимые элементы внешности.
- Если бы вы могли вернуться в прошлое, в свои 15 лет, что бы вы сказали себе?
Попробуй что-нибудь новое
Если то, что вы делаете, не приносит вам положительных результатов, попробуйте делать что-то не так, как обычно.
Все мы знаем людей, которые продолжают делать одно и то же и ожидают новых, разных результатов. Вы не должны быть одним из тех людей.
Намеренно делайте что-то по-новому и смотрите, как это ощущается. Когда вы пробуете делать что-то по-разному, вы обнаруживаете, что вам нравится, что вам не нравится и кто вы на самом деле.
Вот несколько идей, как переделать вещи:
- попробовать новый вид спорта или программу упражнений
- постарайтесь ложиться спать раньше, чем обычно
- ходить на работу или в магазин не так, как обычно
- назначьте встречу с другом, которого давно не видели
- слушать новый вид музыки
- пойти туда, где вы никогда не были раньше
Уйти от перфекционизма
Перфекционизм может эффективно затруднить формирование положительного отношения к себе. Потому что как вы можете любить себя, если вы никогда не соответствуете своим высоким стандартам?
Итак, что мы можем сделать, чтобы уйти от перфекционизма? Во-первых, увидеть, что это плохо для вас. Зацикливание на каждой маленькой ошибке постепенно ослабляет вашу самооценку и делает вас менее счастливым. Ты заслуживаешь лучшего.
Годами взращивая своего внутреннего критика, вы вырабатываете рефлекс наказывать себя за каждую маленькую ошибку или оплошность.
От просрочки дедлайна до падения ложки на пол — перфекционисты устают из-за малейших оплошностей — даже критика себя за чрезмерную критику — не редкость.
Поэтому вместо того, чтобы делать свою жизнь несчастной, постарайтесь поймать себя на том, что критически думаете о себе. Постарайтесь развить отношение заботы о себе и своем благополучии.
Рекомендуем к прочтению: 7 вопросов, которые можно задать в конце интервью работодателю (2 часть)
Прими свою боль
Никто не идеален. Некоторые из нас путают любовь к себе с бесконечным позитивом и бесконечным оптимизмом.
Есть люди, которые целыми днями воспевают жизнь, как бы плохо они себя ни чувствовали и как бы ужасны ни были их обстоятельства.
Однако верить в бесконечный оптимизм просто наивно . Попытки все время мыслить позитивно могут обернуться ложью самому себе и игнорированием собственных потребностей и эмоций.
У всех нас иногда бывают плохие времена, у каждого из нас есть какие-то неприятности в жизни, и каждый из нас иногда испытывает боль, страх, грусть и сожаление. Игнорирование этой части реальности пожирает нас изнутри и даже может обернуться расстройством.
Позвольте себе быть честным с самим собой. Простите себя за свои прошлые поступки, за то, чего вам стыдно. Примите тот факт, что вы иногда несете в себе негативные эмоции, включая отвращение, гнев и ревность. Все эти аспекты, хотя они могут быть неприятными, также важны и являются частью вас.
Позаботьтесь о своей повседневной жизни с самим собой
Подумайте о людях в вашей жизни, которых вы любите и уважаете. Как вы к ним относитесь?
Вы, вероятно, добры к ним, терпеливы с их идеями и прощаете их, когда они совершают ошибки. Вы даете им пространство, время и возможности; вы убедитесь, что у них есть место для роста, потому что вы любите их достаточно, чтобы верить в их потенциал.
Теперь, как вы относитесь к себе? Отдаете ли вы себе любовь и уважение, которые легко отдаете самым близким вам людям? Заботитесь ли вы о своем теле, разуме и своих потребностях?
Любовь к себе — это больше, чем состояние ума — это также ряд действий и привычек , которые вы внедряете в свою повседневную жизнь. Вы должны показать себе, что вы любите себя от начала до конца дня.
Вы наверняка постоянно слышите советы ввести в свою жизнь здоровые привычки. На самом деле, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.
То, как мы чувствуем себя мысленно, влияет на наше тело, и наоборот. Состояние нашего тела влияет на наше психическое благополучие.
Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с некоторыми основными принципами физического здоровья:
- разнообразное и сбалансированное питание (а также прием пищи в обычное время)
- высыпаться
- ведущий активный образ жизни
- дать организму время и возможность восстановиться
- регулярные медицинские осмотры
Не менее важно заботиться о своем психическом благополучии. Вот несколько идей, что вы можете сделать для себя:
- проводите время, занимаясь любимым делом (например, хорошей книгой или фильмом)
- пожаловаться любимому человеку
- узнавать что-то новое
- найти время для нового хобби
- попробуй какую-нибудь медитацию
Рекомендуем к прочтению: Приемы активного слушания
Обратите внимание на людей, которыми вы себя окружаете
Это важный фактор, который часто остается незамеченным.
У вас может не быть выбора, с кем работать, но у вас есть власть над своими личными отношениями . Если вы проводите свое свободное время с агрессивными людьми, людьми, которые не поддерживают и не уважают вас, вы оскорбляете себя.
Проводите время с любящими людьми, которые не осуждают. Выбирайте друзей, которые поддерживают вас, заботятся о вас и принимают вас таким, какой вы есть.
Так что подумайте, не принуждаете ли вы себя к отношениям с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя плохо.
Поговорите с собой хорошо
Осознаете ли вы свой негативный внутренний диалог? Вы, вероятно, мысленно ругаете себя или даже называете себя «глупым» или «неудачником».
А как часто вы себя поздравляете и позволяете себя хвалить? Принимаете ли вы себя таким, какой вы есть, или пытаетесь быть тем, кем вы не являетесь?
То, как мы говорим и думаем о себе, прямо отражает то, как мы относимся к себе. Если вы хотите улучшить отношения с самим собой, обратите внимание на свои внутренние диалоги. Убедитесь, что их характер отражает ваше отношение к другим людям, которых вы любите и уважаете.
Примите свои эмоции, не осуждая их
Всякий раз, когда мы испытываем неприятные эмоции, такие как печаль, страх или гнев, наш первый инстинкт — игнорировать, заглушать или отталкивать их. Конечно, мы не хотим чувствовать себя плохо. Однако, когда мы отвергаем свои эмоции, мы можем усугубить ситуацию. Эмоции дают нам полезную информацию о нас самих.
Гораздо лучшая тактика, которая может помочь вашему эмоциональному здоровью, — это практика принятия . Это означает позволять своим эмоциям существовать, замечая их, но не давая им негативной оценки и не пытаясь их изменить.
Это понимание того, что вам не нужно «контролировать» свои эмоции . Они не могут причинить вам никакого вреда.
На самом деле, некоторые действия, которые мы делаем, чтобы избавиться от негативных эмоций (например, эмоциональное переедание, уход от алкоголя, вспышки гнева), могут нанести вам еще больший вред. С другой стороны, научиться принимать свои эмоции может помочь вам установить эмоциональную стабильность.
Однако важно не путать принятие с добровольным страданием. Когда вам плохо из-за того, что ваш начальник несправедливо к вам относится, это не значит, что вы должны просто принять это. Принятие — это баланс.
Западное общество все время поощряет нас быть позитивными, но это нереалистичный подход. Вместо этого мы должны научиться жить как с отрицательными, так и с положительными эмоциями.
Установите здоровые границы
Иногда мы так сосредоточены на людях, которых любим, что у нас просто не хватает времени и энергии , чтобы любить себя.
Вы когда-нибудь соглашались на то, чего не хотите делать? Помогаете ли вы иногда другим в ущерб собственному благополучию? Приспосабливаетесь ли вы к потребностям и планам других, чтобы не доставлять им проблем?
Быть добрым к своим близким – отличное качество. Однако необходимо помнить, что не всегда стоит делать это любой ценой, вне зависимости от собственных опасений.
Спросите себя, есть ли области в вашей жизни, где вы чувствуете, что ими пользуются. Бывает ли так, что потребности других людей утомляют вас? Это знак того, что пора позаботиться о себе и установить границы, которые защитят ваше благополучие.
Пусть люди знают, каковы ваши пределы и что вы будете и не будете терпеть. Если они примут ваши потребности и принесут извинения за оскорбление, отлично. Если они этого не делают и продолжают игнорировать ваши границы и потребности, значит, пришло время действовать.
Например, если вы говорите своему другу, что не хотите, чтобы он делал неуместные комментарии по поводу вашей внешности, а он продолжает это игнорировать, пришло время принять меры. В этом случае это может быть просто прекращение общения с человеком.
Отношения с другими людьми должны быть двусторонними — вы должны быть в состоянии удовлетворить свои потребности, а также потребности другого человека. Напористость и принятие мер для удовлетворения собственных потребностей укрепляет самооценку, потому что укрепляет веру в вас и других в то, что вы заслуживаете уважения и любви.
Рекомендуем к прочтению: Поиск работы в социальных сетях: штурмуем Фейсбук
Любовь к себе имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья и способности реализовать свой потенциал. Хорошая новость заключается в том, что мы все способны верить в себя, жить и чувствовать себя лучше.
Поначалу улучшить отношения с самим собой может быть сложно. Любые изменения требуют времени и энергии. В этом путешествии любви к себе нам обычно приходится ломать множество старых привычек, и это тоже нелегко. Так что разбирайтесь с собой, но не останавливайтесь — любить себя действительно стоит.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге! Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Ждем вас по ссылке! Мы собрали опыт нашего кадрового it агентства и делимся им теперь с вами!
Наши клиенты: HeadHunter, Miro, VK, Озон, Banzai Games, Тинькофф, Binance, Agoda, Novakid, Яндекс и международных стартапов, выпускников Y Combinator.
- 170 000+ база резюме it специалистов
- 5 500+ вакансий успешно закрыто
- 14 дней средний срок закрытия вакансий
- 150+ положительных отзывов от клиентов
- 15 ИТ-рекрутеров в штате
- 10 лет в подборе IT персонала