Уже пару лет как набрала популярность психотерапия и "осознанность". Каждый второй мнит себя специалистом по ВСД, паническим атакам и невротическим состояниям, говоря "Я тоже это прошёл".
Зачастую это правда, ведь понятие, ещё не слыханное нашими родителями - "паническая атака" - теперь чётко ясно многим, родившимся с 1990 и далее. Не только в России, но в целом в мире, паника стала гадкой подружкой молодежи.
Почему так произошло? Это новомодное веяние, как в 19 веке была популярна падагра у богачей, или влияют химические выбросы в атмосферу? Может быть виновата генетика или джин-тоники?
Не то и не другое, друзья. Это процесс эволюции. Это факт - молодёжь оказалась в плену антидепрессантов, сковываемая липкой тревогой и прочей симптоматикой из неё вытекающей.
Мать хватается за голову, слыша, что её дитя испытывает диреализации, иллюзии, навязчивости и фобии, целом оказалось наедине с собой, без особой помощи. Единственный выход - перестройка восприятия и самопомощь. В особо острых паниках, человек мыслит тоннельно и не способен слышать эту помощь как бы ни старался, это как тонущий, но уже слишком глубоко, так что способен схватить спасательный круг. Вот тогда нужны антидепрессанты.
И можно сказать, как никогда, специализация психиатра способна помочь одновременно широкому пласту населения, с современной фармакологией абсолютно без последствий.
Что влияет на появление тревоги:
- процесс эволюции
Посмотрев на опыт человека от пещерного до homo любой укажет на изменения черепа, тела, размера мозга, разума. Эволюция не остановилась и мы не знаем что переживали целые поколения в процессе этих изменений. Боль? Депрессии? Эйфории? Определённо, что-то переживали, ни одна трансформация, особенно масштабная не проходит незаметно, ведь зубы мудрости мы чувствуем до сих пор и умеем это решать. Сейчас к ним добавилась яркая эмоция - тревога. Справляться с ней тоже получается успешно и часто навсегда.
- уменьшение физической активности по сравнению с предками и быстрая цифровизация
Адреналин вырабатывается в том же количестве, что и у людей пахавших поля с утра до ночи, но теперь мы смотрим в мониторы и экраны.
- не соблюдение режима труда и отдыха
У меня есть статья, о том, как быстро просыпаться, в ней я приводила таблицу сколько обязательно спать организму в разном возрасте, если в общем, то взрослый человек должен спать 7-8 часов. С расстояниями в мегаполисах (я трачу полтора часа+ в один конец) это фактически невозможно, ведь нужно ещё питаться и соблюдать гигиену каждый день. Так и выходит, дни отсыпные, дни рабочие.
Хронический упадок сил = потребность восстановления сил гораздо дольше и чаще, а иногда провалы в полное безсилие даже обслужить свой быт, раздражительность.
Размеренный спорт, sex, и активный отдых необходимы на постоянной основе, но не истощая себя до конца, а даря продуктивность.
- проблемы со здоровьем
Могут вызывать не только саму тревогу, но и перебои с аппетитом, перепады настроения, температуры, сна.
Надпочечники, щитовидка и сердце - это первое, что нужно проверить при появлении тревоги мешающей жить. Сила баланса гормонов недооценена и мало освещаема простому народу, из-за чего даже многие воспринимают поведение беременных женщин как простые капризы. Также другие психические диагнозы часто начинаются с тревоги. Не вздумайте ставить себе диагноз сами, идите к специалистам.
- сфера воспитания
Конечно, это влияет. Подавление, крики, сцены к которым ребёнок не готов. Формируется личность - типов её много и редко они типичны прямо под описание, обычно это сборная солянка из разных разностей.
Изменить свой тип личности мы не сможем, перешагнув детский порог её формирования, но можем менять образ мышления и влиять на свое поведение
Как себе помочь?
Если вы страдаете от тревоги и прочих её симптомов, я подскажу бесценные ключи самопомощи, но безусловно это не всё.
Я обязана добавить, что отвлечение всё же - не выход. Это минутная мера уравновешивания в панике и тревога имеет тенденцию учащаться, с этой проблемой необходимо работать если она уже пришла.
Существует, как минимум, мне знакомых 4 дыхательных упражнения резко останавливающих панику. Упражнение на "альфа-состояние", разговор со своей тревогой и прочие задания, срочного и обычного выполнения, которые реально перезаписывают мозг как виниловую пластинку - медленно, но верно.
Полное избавление от тревоги подразумевает долгий процесс иногда даже занимающий десятки лет, но излечиться от тревожных расстройств полностью - возможно!
Что делать после?
1. Поддерживать выработку серотонина и дофамина
Хвалите себя за успехи, пусть даже малые. Вознаграждайте себя за дела каждый день и не перегружайтесь. Отдых может быть и просто лежанием в постели - не обязательно себя истощать и проводить каждый день продуктивно. Наполняйте себя силами.
2. Не копить негативные эмоции
Не сдерживать слёзы и гнев в моменты отчаяния, они должны иметь выход и это не делает тебя плохим человеком. Отведи на погрустить и позлиться определенное время: "Я щас поплачу часик-два" и дальше продолжай жить как обычно. Не сразу это будет получаться, но навык в итоге выработается.
Накопление и сдерживание эмоций приводит к инфарктам, инсультам и когнитивным искажениям. Не откажи себе в посещении комнаты стресса или часа крика в лесу, когда всё достало.
3. Расслабления
Так уж случилось, что вы невротик или просто тревожный человек. Нужно это принять - да, мы такие, ну и что дальше? Кто-то истерик, кто-то вообще ...ух, да каких только людей нет вокруг. Прими свою странность, свою особенность, свое безумие. Не потакай ему, пусть просто есть, как пришло - так ушло, наблюдай со стороны. От нашей тревоги мир не рухнет и вся работа не встанет. Пей чаи с мятой и мелиссой - в целом больше жидкостей - с мочеиспусканием выходит адреналин и кортизол - гормоны-запускатели тревоги. Спите подольше, чем обычно, хотя бы, течение года стабильно. При возможности посещайте массаж и бассейн каждый год и побольше солнца, хотя бы солярий, мне очень помогают солнечные витамины.
Не нужно тотально запрещать себе алкоголь и кофе, запрещать всё, что может "навредить". Всего в меру и разумно - не больше чашки кофе или 3 бокалов в день, допустим, но стопоры-запреты - это избегание, это поведение убегающего. Оно усугубит тревогу в последствии. В остром периоде панике стоит ограничить себя в этом, безусловно, но потом ничего не мешает вернуться.
4. Не угождать
Не получится нравиться всем, быть хорошим и безконфликтно жить везде. Не находись там, где выгорел. Там, где на тебя давят. Уходи из токсичных обществ, навязывающих и требующих. Они будут накапливать в тебе агрессию часто без возможности ее выхода наружу и может сработать эффект тикающей бомбы. Об этом хорошо написано в книге "Творческая агрессия" Дж. Р. Бейч, Г. Гольдберг. Да, ты станешь грубым и не удобным прежнему обществу человеком, когда на непрошенную бестактность научишься достойно остаивать свои границы и уважать себя. Если сказать в моменте о том, что тебе не нравится - ничего плохого точно не случится, это будет на пользу.
Обязательно правильно работать направлять свой тип личности, так, как научит психотерапевт, потому что купировать симптомы мало, они будут возвращаться в деструктивное мышление и уходить в незнамо что (ипохондрия, шоппинг, алкоголь)