В современном мире люди часто сталкиваются с проблемой проявления необоснованной агрессии. Этим они наносят вред как окружающим, так и самим себе. Разберёмся с тем, как бороться с этой проблемой вместе с психологом Московского Политеха Ольгой Сафроновой.
Слово «агрессия» происходит от слова adgradi (где ad – на, gradus – шаг), которое в буквальном смысле означает «наступать», показывает направление действий. Однако мы привыкли говорить об агрессии, как о целенаправленном деструктивном разрушительном поведении.
Как известно, любое поведение побуждается чувством и мыслью. Для того чтобы человек начал кричать и бить посуду, сначала ему надо сильно разозлиться или испугаться. Что же может ввести в эти состояния? Люди, обстоятельства, погода... да что угодно! Даже он сам!
Дальше. Какое чувство он испытывает, когда злится? Спектр велик: раздражение, злость, гнев, ярость. А когда боится? Тоже немало: тревога, страх, паника, ужас.
Вспомни, что делает испуганное или разъяренное животное? Оно бросается. Ведёт себя очень агрессивно. Это означает, что это «умение» досталось нам от предков, в первую очередь для защиты и выживания. Однако такое поведение может быть частью характера, сформировавшейся в детстве.
Существует и пассивная агрессия. Она может проявляться сарказмом, юмором или высмеиванием.
Факторы возникновения агрессии
- Ситуативные: воздействия внешней среды: температура , неприятные или болевые ощущения
- Личностные: зависимость от эмоций и мыслей человека. Самооценка, тревожность, трудности в коммуникации относятся к этим факторам.
- Социально-психологические: влияние общества и ситуации в нём.
- Поведенческие: поведение и действия, которые создают трудности в общении с окружающими.
Агрессия может быть разной: косвенной и прямой, физической, вербальной и экспрессивной, активной и пассивной. Каждый может попасть в ситуацию, которая вызовет у него импульс к проявлению агрессии, поэтому очень важно научиться контролировать себя и регулировать эти порывы.
Чтобы преодолеть порывы агрессии не доводите себя до гнева и ярости. Старайтесь предотвращать надвигающуюся волну ещё на стадии раздражения. Возможно стоит сказать оппоненту о том, что вы чувствуете.Также успокоиться прекрасно помогает дыхание с глубоким вздохом, паузой и медленным плавным выдохом.
Способы борьбы с агрессией
- В момент, когда ты понимаешь, что вот-вот начнёшь проявлять агрессию, старайся не давать волю эмоциям и успокоиться. Выдохни и подумай о том, какие чувства вызывает у тебя ситуация, в которой находишься, оцени все плюсы и минусы.
- Постарайся отвлечься или сменить обстановку. Прогуляйся, займись любимым хобби, послушай музыку.
- Расскажи о своих чувствах. Часто агрессия является эмоциональным выплеском, когда очень много негативных мыслей накапливается в голове и человек уже не справляется с ними самостоятельно. В таких случаях будет полезно поделиться своими переживаниями с близкими людьми или психологом.
- Если агрессию проявляют по отношению к тебе, попробуй не реагировать остро на действия оппонента. Мысленно поставь себя на его место, задумайся о том, почему человек повел себя таким образом и спокойно поговори с ним. Спроси его о том, что он чувствует. Агрессия может быть не только проявлением ненависти, но и защитной реакцией от глубокой грусти или обиды.
- Если ты ловишь себя на том, что часто бываешь вспыльчив, стоит попробовать направить агрессию в «нужное русло». Спорт часто оказывается хорошим вариантом для решения этой проблемы. Все накопленные эмоции ты сможешь выплескивать во время активности. Еще можешь попробовать расслабляющие практики, такие как растяжка или йога.
Как поступать, когда агрессию проявляют по отношению к тебе?
Не отвечай агрессией на агрессию.
Уточним, что нет единого инструмента в борьбе с агрессией. Разные ее виды требуют разного подхода. Например, если ты понимаешь, что агрессор сильнее или твоей жизни и здоровью что-то угрожает, — безусловно следует быстро выйти из контакта: убежать, обратиться за помощью и другое.
Следующее — внутренне состояние человека. Рассмотрим на примере с животными. На каких животных чаще всего происходит нападение хищников? На больных, маленьких и старых, которые не могут дать отпор.
В человеческом плане невозможность и нежелание тесно переплетены. Все это — состояния жертвы. Это притягивает агрессора часто, почти всегда. Иногда жертва вынуждает совершенно спокойного человека пойти на агрессию в контакте. Поэтому понаблюдай за собой. Возможно, стоит пересмотреть свое поведение, чтобы меньше связываться с агрессией.
Прекрасный способ защититься от нападок — сказать человеку, что он чувствует. Познакомить его с его же гневом. Например: «Я вижу/ слышу/ чувствую, что ты злишься. Можешь объяснить почему?».
Что делать, если замечаешь за собой, что часто агрессивно ведешь себя?
Если ты часто испытываешь приступы агрессии, то стоит поработать с гневом (или страхом). В этом поможет психолог.
Возможно, ты игнорируешь или подавляешь свои сложные эмоции. Долго терпишь, пытаясь быть приличным, удобным, хорошим человеком. Естественно, когда-то давление становится настолько высоким, что сдержаться уже невозможно.
Поэтому старайся давать место своим чувствам, обозначай их, а если требуется скажи об этом раньше, чем попадешь в аффективную стадию.
Как поступить, если замечаешь, как по отношению к кому-то из твоего окружения проявляют агрессию?
Тут речь все о той же защите, только не себя, а окружающих. Но механизм тот же: видишь опасность для жизни или здоровья — позаботься о себе и человеке, постарайся уйти из зоны конфликта. Если угрозы нет, возвращай человеку его чувства, пытайся показать ему, что ты не агрессивен и настроен на перевод конфликта в мирное русло.