Выпадение волос может быть болезненной темой для всех, но, к сожалению, это часть старения, которого мы не можем избежать. Хорошие новости состоят в том, что вы можете приостановить выпадение волос и заменить утраченные волосы. Изменение образа жизни и питания, помогут улучшить здоровье и сократить выпадение волос. Здесь указаны самые популярные продукты, которые чаще всего улучшают состояние волос, из за содержащихся в них витаминов. Эти рекомендации помогут также сохранить и поддержать здоровье волос после пересадки.
Витамин A
Дефицит витамина А распространенная причина выпадения волос, а также может являться причиной сухости и зуда кожи головы. Наполните свой рацион такими продуктами как молоко, сыр, яйца и йогурт с богатым содержанием витамина А . Также, темно-листовая зелень, тыква, курага и тропические фрукты — отличные источники этого витамина, поэтому у Вас есть множество вариантов как включить ее в свой рацион.
Белковые вещества
Продукты, такие как постное мясо и рыба, богаты белком и могут помочь восстановить выпавшие волоски. Недостаток белка означает, что у вашего тела не хватает ресурсов, чтобы заменять каждый день, естественно выпавшие волоски. Небольшая порция куриной грудки в день — составляет от половины до трех четвертей от вашей рекомендуемой ежедневной дозы белка, поэтому не трудно проконтролировать, что вы получаете свою дневную дозу белка. Другие продукты с высоким содержанием белка является киноа, чечевица, горох,а также молочные продукты.
Витамин С
Для создания белка, вашему организму необходим витамин С, который содержится во многих фруктах. Витамин С является важным компонентом крепких и здоровых волос; без него волосы могут стать ломкими и тусклыми. Клубника, цитрусовые и болгарский перец отличный источник витамина С и может обеспечить защиту ваших волос от ломкости.
Железо
Если у вас сильно выпадают волосы, это может быть связано с недостаточным количеством железа в организме. Железо обеспечивает самую мощную защиту против выпадения волос, поэтому очень важно употреблять пищу, которая богата этим минералом. Фасоль, продукт содержащий большое количество железа – особенно белая фасоль. Рекомендованная суточная норма железа — 18 мг. Другие продукты с высоким содержанием железа являются моллюски, шпинат, обогащенный железом хлеб и красное мясо.