я в теме построения тела уже около 3-х лет, и замечаю частую ошибку людей в том, что они забывают про общее здоровье тела. Поэтому тема сегодняшнего поста сухожилия со спортивной точки зрения
Подтемы
- Что такое сухожилия
- Как сохранить твои сухожилия
- Какие упражнения могут увеличить риск травмы сухожилий
«Сухожилия - это ткани, соединяющие мышцы с костями. Они необходимы для передачи силы и движения от мышц к костям. Без сухожилий движение было бы невозможно или ограничено.»
Как сохранить свои сухожилия
- Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет улучшить кровообращение в тканях сухожилий и снизит риск травм. (Вообще разминаться надо всегда!! могу привести пример. В качестве разминки тяжелые атлеты разминаются с помощью «разминочного подхода». Тоесть перед рабочим подходом они разминаются с маленьким весом чтобы подготовить связки и мышцы к работе).
- Не перенапрягайте сухожилия. Если вы чувствуете боль при выполнении упражнения, обязательно уменьшите его нагрузку или прекратите выполнение.
- Выполняйте упражнения правильно. Используйте правильную технику, следите за позицией тела и используйте необходимое оборудование.
- Следите за хорошей формой. При выполнении сверху вниз движений придерживайтесь нейтральной позы, чтобы снизить нагрузку на сухожилия. Также, следите за правильным разгрузочным поведением при приземлении.
Самые опасные упражнение для здоровья сухожилий
Некоторые упражнения могут быть более опасными для здоровья сухожилий, чем другие. Это в основном связано с недостаточной подготовкой или неправильной техникой выполнения упражнений. Некоторые из самых опасных упражнений включают:
- Скручивающие движения: Упражнения, которые требуют сильных скручивающих движений, такие как Russian Twist или инверсные скручивания, могут нагружать сухожилия в области нижней части спины и бедер, что увеличивает вероятность травм.
- Прыжки: Прыжки, такие как спринты, щелчки и скакалка, могут создавать большую нагрузку на суставы и сухожилия, что может вызвать травмы со временем.
- Кроссфит-упражнения: Кроссфит-тренировки могут быть особенно опасными, если они не выполняются правильно или используются слишком тяжелые веса. Многие кроссфит-упражнения, такие как "приседания", "стрипы", "прыгающие же поручни" и "браслеты", могут нагружать сухожилия в области колен, локтей, запястий и плеч, что может привести к неприятным последствиям и травмам.
- Тяжелые отягощения: Отягощения, которые слишком тяжело для вас или выполняются неправильно, могут натягивать сухожилия и создавать риск травм. кому нужно уменьшать эту нагрузку, такие как начинающие спортсмены или те, кто только начал возвращаться к тренировкам после перерыва.
Сохранить здоровье своих сухожилий во время тренировок не сложно, если вы следуете простым правилам. Никогда не перенапрягайте сухожилия, не забывайте о разогреве перед тренировками и исправляйте свою технику выполнения упражнений. Консультируйтесь с тренером, если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы о правильной технике выполнения упражнений. Это поможет вам избежать вреда и наслаждаться восстановлением после тренировки.
Настраивайте свою личность!