От ежедневного рациона, распорядка дня, физической активности зависит самочувствие человека. Сегодня много недостоверной информации о правильном питании, которая не только мешает поддерживать себя в форме, но и способствует набору лишних килограммов. Рассмотрим распространенные мифы.
1. Считать калории обязательно
Расчет калорийности продуктов – один из методов, который используется при похудении. И здесь возникают сложности, потому что необходимо учитывать физиологические и биологические особенности конкретного человека, режим сна и бедствования, ежедневную физическую активность, состав всех употребляемых блюд. Правильный расчет под силу только специалисту. Человеку достаточно соблюдать режим питания, убрать частые перекусы, уменьшить количество простых углеводов в рационе. Диетологи рекомендуют ориентироваться на соотношение: 30% белков, 30 % жиров и 40 % углеводов.
2. От жиров поправляются
Жиры – один из главных элементов в питании. Полностью отказываться от них нельзя. Полезные жиры просто необходимы для полноценной жизни и нормального функционирования всех систем. С жирами организм получает стратегический запас энергии. Недостаток может привести к лишнему весу и заболеваниям. В этом случае важно выбирать полезные жиры: качественные масла первого отжима, рыбу, яйца, орехи, продукты богатые омега-3-6-9. Исключить: жареное, блюда из фритюра, рафинированные и дезодорированные масла, фаст-фуд, продукты с трансжирами (маргарин, масла-спреды, магазинные кондитерские изделия и соусы).
3. Полностью исключить сладкое и мучное
От сладкого и мучного поправляются. Это действительно так. При этом их можно не исключать из рациона. Выбирайте такие, которые сделаны не из пшеничной муки, а из альтернативной муки – кокосовой, миндальной, отрубей, гороховой, гречневой. Смотрите состав. Сегодня много заменителей сахара, которые наносят фигуре меньше вреда. Те, кто не представляет свою жизнь без сладкого, замените его на свежие фрукты, сухофрукты или горький шоколад без сахара.
4. Не есть после 18.00
К ужину не стоит относиться бездумно и полагаться на то, что говорят - после 18.00 нельзя есть. Важно учитывать режим дня и не кушать за 2,5-3 часа до сна. В последний прием пищи включить больше свежих овощей, курицу, индейку или рыбу. Также помните, что между ужином и завтраком должно пройти 12 часов.
5. Нельзя тренироваться натощак
Заниматься физическими нагрузками на голодный желудок утром не только можно, но и полезно. Особенно, если это кардиотренировки, направленные на снижение веса. Фитнес клуб Лучано работает с 7.00, и вы сможете легко запланировать тренировку на утро, а потом подкрепиться в фитнес-баре.
А вот днем и вечером занятия на голодный желудок лучше не практиковать. Потому что тренировки вырабатывают картизол, который разрушает мышцы. В этом случае запланируйте прием пищи за 2 часа до прихода в зал.
6. Есть только обезжиренную молочную продукцию
Врачи говорят обратное: включать в рацион обезжиренную продукцию из молока вредно. Обезжиренные аналоги не уступают по своей калорийности нормальным продуктам, так что это от лишних калорий не избавит. К тому же у них длительный срок хранения, а тут уже ни о какой пользе и речи не идет. Также обезжиренные продукты плохо сказываются на работе гормональной системы, нарушают обмен веществ, увеличивают тягу к простым углеводам.
7. Пить 2 литра воды в сутки
Чистая вода – важная составляющая нормальной работы организма человека. Специалисты советуют не идти на поводу общего мнения, а рассчитывать количество воды исходя из особенностей организма. Формула расчета гласит: 30-40 мл воды на 1 кг. массы тела. Стоит учитывать и образ жизни. Если регулярно посещаете баню или фитнес клуб в Казани, то и воды потребуется больше, потому что происходит интенсивное потоотделение.
8. Правильно питаться невкусно
У многих сложилось мнение, что правильное питание - это в основном вареные, тушеные блюда без добавления приправ и специй. Если так думать, то это действительно не вкусно и вызывает отторжение. Сегодня рецепты для правильного питания настолько многообразны, что удивят даже самого изощренного гурмана. Это не только капуста, гречневая каша без соли и вареная куриная грудка. Рецепты из овощей и фруктов, мяса и рыбы, полезных соусов и приправ радуют многообразием. Посетив фитнес зал в Казани, вы можете потом смело идти в фитнес-бар Лучано, чтобы в этом убедиться и порадовать свои вкусовые сосочки.
9. Перекусывать вредно
Вредно, если делаете это неосознанно и пьете много чая с очередной булочкой или конфетой. Чтобы не нанести вред своей фигуре, перекусывать надо с умом, учитывая калорийность и пользу съедаемых продуктов. Если привыкли перекусывать или у вас выработался такой режим питания, то печенье, конфеты, мучное лучше заменить на что-то полезное: фрукт, овощ, стакан кефира или йогурт. А некоторые спортсмены и во время тренировок пьют специальные протеиновые коктейли.
10. Исключить углеводы из рациона
Сложилось мнение, что углеводы не совместимы с правильным питанием и здоровым образом жизни. И это заблуждение. Важно помнить, что углеводы бывают простые и сложные. И как раз простые углеводы и наносят вред – сахар, мучные и кондитерские изделия, сладкие напитки. Их в рационе свести к минимуму. А вот сложных должно быть больше – зелень, овощи, крупы, бобовые, макароны твердых сортов. Именно они необходимы для производства энергии и нормального функционирования всех систем организма.