Вопросы на тему того, как перестать передать, волнуют всех худеющих. На наиболее частые из них отвечает Гленн Ливингстон, психолог-консультант с почти 30-летним стажем.
Как перестать переедать ночью?
Данная проблема очень распространена и в то же время чаще всего имеет четкую причину. Что из перечисленного относится к вам?
1. Чрезмерные ограничения в еде в течение дня.
2. Недостаточная забота о себе в течение дня (работа без перерывов, постоянные стрессы, избыточное количество совещаний).
3. Недостаток сна.
Во всех трех случаях есть простое решение.
1. Вы задали слишком жесткие рамки диеты. В ответ ваш мозг запускает паттерн «быть менее разборчивым в еде» именно ночью, когда сила воли на самой низкой отметке. Сделайте диету помягче.
2. Вы слишком напряжены и тратите много энергии. Выделите хотя бы несколько перерывов, в течение которых постарайтесь отложить телефон и побыть в одиночестве. Неплохо поможет медитация, чтение журнала.
3. Недосып влияет на ваши пристрастия к еде, в то время как переедание влияет на сон. Остановить это «колесо» просто - придерживайтесь оптимального для себя режима сна. При расстройствах сна не стесняйтесь обратиться к врачу.
Как перестать есть сладости?
Наш Пищевой Монстр из первой части всегда старается найти лазейку в плане сладостей. Ключ в том, что именно вы определяете как сладость. Как только вы формулируете правило вроде «Не ем сладкое в будни», Монстр тут же начинает с бюрократической дотошностью уточнять: а кексы считаются? А мед? А если вы поливаете сладким соусом картошку-фри, это идет в зачет?
«Решение вопроса состоит в том, чтобы определять сладости включительно, а не исключительно. «Единственные сладости, которые я ем в будни, это - ____» - формулируйте примерно так.
Лично для меня сладости - это фрукты и ягоды. Все остальные я исключил. Выбирайте что угодно - но нужно быть очень точным относительно того, что вошло в список. Все остальное запрещено», - отмечает Гленн.
Как перестать переедать при стрессе?
«Я всегда говорю клиентам: сейчас у вас 6 проблем, а если вы начнете переедать, будет 7. Переедание - не то, что устраняет стресс.
Чтобы прекратить так делать, подумайте о двух вещах:
- исследуйте особенности пищи, которую склонны переедать. Например, соль может вызвать инсульт даже при нормальном давлении, если есть ее слишком много;
- помните, что переедаете не ради комфорта. Большая часть того, что мы берем в стрессовой ситуации - вредные продукты. Обилие сахаров, масел, жиров, добавок вроде глутамата натрия - лучшее слово для такой еды, пожалуй, «наркотическая».
Это поможет вам дважды подумать, прежде чем переедать», - советует Ливингстон.
Читайте также: Диета без психотерапии не имеет смысла