Дочитайте до конца, и не толко узнаете НА, ЧТО СПОСОБНА аутогенная тренировка, но и сможете попробовать ее действие на себе.
Не думайте, что аутогенный метод - это ерунда. Аутогенная тренировка - реально работающая практика для поддержания работоспособности и сияющего внешнего вида, равноценных молодому возрасту. Ведь главной причиной старения является фактор исчерпания функциональных резервов организма, который начинает выраженно проявляться после 35 лет! И вот здесь надо сказать, что помимо функциональных резервов у человека есть огромный запас психологических резервов, который и надо чаще активировать и увеличивать
Как раз аутогенный метод и направлен на то, чтобы использовать психологические резервы организма там, где физиологические резервы уже исчерпаны
Признайтесь себе, сколько раз после 35 лет Вы безуспешно глотали💊 от бессонницы или для того, чтобы получить дополнительную энергию и не засыпать за рабочим столом, ну и вечером после работы найти в себе силы пойти в тренажерку или на фитнес
Вспомните сколько раз после 35 лет безуспешными были походы к косметологу, уколы красоты и домашние уходовые процедуры для лица, после которых лицо так и не засияло молодостью и радостью.
А припоминаете, как после фитнеса, на который Вы, таки, еле-еле «доползли», а потом просто упали дома на кровать (одна моя 38-летняя ученица призналась, что упала возле такси отправляясь домой после тренировки в обморок), а утром не смогли с нее «сползти» и отпросились с работы отлежаться
Почему же все эти неприятности по преодолению возрастных проблем происходили с Вами несмотря на то, что Вы предпринимали все возможные меры? Да потому, что функциональные резервы, которые Вы пытались активировать и включить были фактически исчерпаны, и черпать было не откуда! И в таких случаях первым средством восстановления функциональных резервов является АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА🔝
Как же работает аутогенная тренировка? Не вдаваясь в подробности и детали, аутогенная тренировка помогает изменить тонус мышечной системы и динамику некоторых психических процессов. В результате становится возможным произвольно влиять на некоторые функции организма, эмоциональное состояние, сон и засыпание, восстановление работоспособности
Согласитесь, если человек выспался, то он и выглядит и чувствует себя намного лучше и конечно же в таком состоянии и тренировки в фитнес зале лучше переносятся и эффективнее действуют на мышцы лица и тела. И вот уже смотришь через 10 дней аутогенного тренинга – девушка, женщина цветет и пахнет.
Главный принцип аутогенного метода – словесные образные представления в сочетании с произвольной регуляцией мышечного тонуса. Попробуйте удобно лечь или сесть, закрыть глаза и расслабиться. Прочитайте сами или попросите близких, чтобы Вам зачитали текст аутогенной тренировки. Читая текст представляйте образно, все, о чем говорите или слышите.
Ниже я прилагаю текст краткой 4-минутной «аутогенки» благодаря которой я в свое время выполнила норматив Мастера спорта по спортивному плаванию в 16 лет. А плавание – это очень тяжелый вид спорта, который подразумевает большие физические нагрузки, ооочень быстро исчерпывающие функциональные резервы даже в юношеском возрасте
✍️ ТЕКСТ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Я отдыхаю.
Я расслаблена.
Все тело отдыхает.
Не чувствую никакой усталости.
Я отдыхаю.
Дышу свободно и легко.
Дышу ровно и спокойно.
Сердце успокаивается.
Все реже сокращения сердца.
Оно бьется ровно и ритмично.
Расслаблены мышцы правой руки.
Расслаблены мышцы левой руки.
Плечи расслаблены и опущены.
Руки расслаблены.
Чувствую тяжесть рук.
Приятное тепло чувствую в руках.
Расслаблены мышцы правой ноги.
Расслаблены мышцы левой ноги.
Мышцы ног расслаблены.
Они неподвижные и тяжелые.
Приятное тепло ощущаю в ногах.
Все тело расслаблено.
Расслаблены мышцы спины.
Расслаблены мышцы живота.
Чувствую приятное тепло во всем теле.
Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разгладился.
Веки опущены и мягко сомкнуты.
Расслаблены мышцы рта.
Все лицо спокойное, без напряжения.
Я отдохнул.
Чувствую себя освеженным.
Дышу глубоко.
С каждым вдохом уходит тяжесть мышц.
Дышу часто и глубоко.
Чувствую бодрость и свежесть во всем тела.
Открываю глаза.
Хочется встать и действовать.
Я полон (полна) сил и бодрости
Также тексты аутогенных тренировок можно сформировать ИНДИВИДУАЛЬНО в зависимости от возрастной проблемы – лишний вес, снижение работоспособности или гипервозбудимость, потеря красоты лица, хроническая усталость и прочие. Я регулярно занимаюсь аутогенными тренировками сама и со своими учениками, и такие тренировки очень нравятся и помогают разнообразить фитнес-программы, отдохнуть, восстановиться, улучшить настроение и настроится на позитивный лад в достижении своей цели
И еще один ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ из моей работы на вебинаре. Недавно проводила вебинар по психологическим методам поддержки в фитнесе, предложила слушателям в качестве примера прослушать голос, читающий текст одного из кратких вариантов классической аутогенной тренировки, все прослушали, понравилось, попрощались, утром пишет слушательница, начала слушать текст и……проснулась только утром, сидя на стуле и лежа головой на столе))), но состояние такое, что летать хотелось, дайте полностью текст пожалуйста, потому как мне 52 года, и я уже забыла, когда нормально спала и после сна чувствовала себя отдохнувшей.
Записаться на индивидуальную консультацию https://vk.com/uslugi-193091813?screen=group&w=product-193091813_6860223%2Fquery
Запрос на индивидуальное наставничество https://vk.com/antivozrastpract?w=product-193091813_6866474
Узнать все фишки питания девушек 40-50+ https://t.me/antivozrastpract
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР, автор более 200 научных публикаций, монографий в области спортивной и возрастной физиологии.
С моими научными трудами ВЫ можете ознакомиться на сайте электронной научной библиотеки ELIBRARY 👇https://elibrary.ru/author_items.asp?authorid=815800&pubrole=100&show_refs=1&show_option=0
