После 35 лет риск упасть и получить травму с каждым годом увеличивается в геометрической прогрессии. Это происходит из-за снижения тестостерона, ухудшения работы метаболизма и уменьшения мышечной силы.
Исследования показывают, что здоровый образ жизни, правильное питание и силовые упражнения с умеренной интенсивностью могут остановить возрастные изменения.
В этой статье мы разберем пять основных продуктов питания, которые помогут вам улучшить эффективность полезных привычек и укрепить костную ткань.
Продукты с высоким содержанием кальция
Первый микроэлемент, который приходит на ум, когда речь заходит о здоровье костей, это кальций. Самым популярным источником кальция является творог или любые другие молочные изделия.
А что делать тем людям, у которых не усваивается лактоза?
К огромной радости, есть большое количество продуктов, в которых содержится не меньше кальция, чем в твороге. Например, соевые бобы, тофу, орехи, цельнозерновой хлеб, рыба и яйца.
Полезная информация: Хотя шпинат содержит много кальция, он также содержит оксалат, который снижает усвоение кальция, поэтому он не является хорошим источником кальция.
Продукты с высоким содержанием витамина Д
Помимо потребления достаточного количества кальция, вам необходимо получать витамин Д, чтобы помогать организму лучше усваивать кальций.
К продукты питания с высоким содержанием витамина Д относятся: скумбрия, мясо, яйца, сыр, тунец, печень, грибы и творог.
В солнечных городах России уже сейчас можно начинать получать витамин Д путём приёма солнечных ванн. Находитесь на свежем воздухе минимум 15 минут в день.
Контролируйте потребление продуктов богатых витамином А
Несколько исследований показали связь между избытком витамина А и повышенным риском переломов костей. В качестве меры предосторожности людям, которые регулярно употребляют в пищу печень, рекомендуется не есть данный продукт чаще одного раза в неделю.
Добавьте в рацион семена кунжута
В семенах кунжута содержатся нужные микроэлементы для лучшего усвоения кальция. А именно: магний, фосфор и калий. Поэтому, если вы хотите укрепить костную ткань, вам необходимо составить сбалансированное питание, с соблюдением всех нужных микро и макронутриентов.
Помните: недостаток таких витаминов, как В6, В12, С, К и микроэлементов: цинка, бора, магния, меди, марганца, фтора, селена, способствует нарушениям метаболизма костной ткани и снижению костной массы.
Важный элемент для укрепления костей
В последнее время учёные уделяют большое внимание важному микроэлементу для укрепления костной ткани, кремнию.
Хотя на данный момент нет большого количества исследований, которые бы показали 99% результат полезных свойств кремния на костную ткань. Данный микроэлемент необходимо держать в голове.
Вырезка из исследования: «Однако потенциальная биологическая роль кремния и доля участия его в остеогенезе изучены не до конца. Растущее внимание медицинской общественности к этому важному нутриенту позволит улучшить понимание его роли и места в здоровье костной ткани».
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.
