Запахло весной, и самые проворные сломя голову помчались поправлять свою распухшую за зиму фигуру. Всегда это удивляло. Но наиболее одаренные материализуются на беговой дорожке в мае, июне. Уникумы трансформации, гении регенерации ... 😁
В чем-то максималист, где-то пофигист, со многим смирился, как с необходимым злом. Но мужики с пузом ... за гранью моего понимания.
У самого, такого живота никогда не было. Даже в тучные времена, на массе, под слоем сала бугрились квадраты. Мышечная структура брюшного пресса имеет толщину не более 1 сантиметра. Конфигурация зависит от генетики. Накачать пресс - в принципе задача не сложная. Скорее простая. Но, то как выглядит твой живот, никак не связано с тем делаешь подъемы ног/корпуса или нет.
Открываю страшную тайну, по непонятной причине не доступную пониманию большинства посещающих спортзал. Для красивой талии и эстетически привлекательного живота нужна диета и упражнения сжигающие резервы тела в виде подкожного жира.
Истязать живот до потери сознания - задача обречённая на провал изначально.
Ещё раз. Мышцы живота - это пленка толщиной ДО 1 сантиметра. У не тренирующегося человека, в сокращённом состоянии, те самые кубики - это 0,5 сантиметра мышц. В расслабленном около трёх миллиметров.
ЧТО можно там качать сутками напролет?! Ответь.
Жировая масса более менее равномерно распределена по всему телу. У женщин больше на бедрах, у мужчин - пресловутая область, где раньше была талия. Сделать так, чтобы жир на ногах исчез, а на груди остался - невозможно. Женщины рыдайте 😁. Диета первым делом пускает под "нож" ваш бюст. Потом всё остальное 😏.
Для снижения запасов которые тело складирует в виде балласта, нужно усвоить простой принцип.
Белки - малая энергетическая ценность, но необходимы для мускулатуры.
Углеводы - средняя энергетическая ценность - идеальное топливо.
Жиры - высокая энергетическая ценность, но трудноизвлекаемая. Грамм жира, телу проще отложить на прозапас, чем расщеплять. Если в изобилии сахара и обычные углеводы, организм даже не начнет извлекать энергию из хранилища жировой ткани.
Полностью отказываться от жира - безумие. Правильнее начать его контролировать. Углеводы ... разные. Но в любом случае во 2-й половине дня их лучше сократить. Белки ... о, это очень длинная тема, перенасыщенная мифами и бредом маменькиных сладких булочек. Но их лучше потреблять равномерно в течение суток (не булочки, белки 😜).
Т.е. для прорисованной талии нужна энергозатратная пахота в зале. И правильное питание, рассчитываемое индивидуально в зависимости от веса тела, образа жизни, генетики и пищевых привычек.
Я - не тренер и не диетолог. Просто спортзал - мой храм. Живу там уже 30 лет. Кое-что попробовал на себе. И кое-что могу знать. Но не всё.
Если вдруг, ты из тех, кто не имеет свисающих до колена боков и вбил себе в башку, что девочки западают на выбритый живот, как у стриптизера. То я могу посоветовать, по сути, только одно движение для гипертрофии мышц живота - т.н. "Богомол" в верхнем блоке, с канатом.
Моя генетика - это склонность к худобе. По этой причине, для усиления акцента делаю всего два упражнения: подъемы ног в брусьях / турнике (согнутые или прямые, вбок или перед собой - не существенно) и скручивания в верхнем блоке на коленях.
Почему-то, не знаю почему, очень редко вижу людей в позе "раком" разбивающих лоб об пол. Я испытываю неподдельное удовольствие выполнения это движение. Канат держу в районе виска. Руки зафиксированы, они не работают - держат вес. Выпрямление полное и подконтрольное сжимание до самого низа. Пауза. Такое же плавное разгибание.
Нужно стоять лицом к платформе. Не слишком далеко и не очень близко, чтобы блоки не сняли скальп с твоего черепа ). Уверяю, после пары таких подходов делать что-то ещё будешь не в состоянии.
Вообще, дело то не в диете, не в пиве или в феноменальной фигуре. По сути, речь о самоуважении. Если мужчине больше 30 и он не любит себя настолько, что не смущает пузо похоронившее навечно его мужское достоинство ... то тут никакой диетолог и тренер не помогут. "В морг, значит в морг" ...
Материал полезен и созвучен? Ставь 👍, пиши чего нибудь в комментах. Репост приветствуется, но не наказывается. Подписка - это взаимные обязательства 😏
Другое от Мазая:
