Газлайтинг - это форма эмоционального насилия, которая заключается в том, чтобы заставить жертву усомниться в своей вменяемости. Обидчик медленно и скрытно сеет семена сомнения. Это заставляет жертву поверить в то, что (он)она что-то неправильно помнит или выдумывает то, чего не было.
Как правило, такая тактика насилия - это способ для агрессора (газлайтера) сохранить контроль над ситуацией, высмеивая убеждения другого и утверждая, что стабилен, а жертва - нет.
Одна из основных тактик газлайтинга - отрицание того, что что-то произошло. Например, если жертва помнит, как газлайтер говорил или делал что-то вредное, обидчик может отрицать, что это произошло. Он будет убеждать жертву, что (он)она все неправильно помнит и является плохим человеком.
Если обидчик не будет категорически отрицать, что такие ситуации имели место, он может принизить жертву другими способами. Обидчик может считать, что вы преувеличиваете события. Он хочет, чтобы вы думали, что ваши эмоциональные реакции слишком интенсивны и что вы сошли с ума, потому что "слишком остро реагируете".
Иногда обидчик инсценирует драматические и странные события, связанные с вами и вашими отношениями. Эти события призваны дезориентировать и сбить с толку. Во многих случаях обидчик также прибегает и "спасает" вас от этого события, которое он же и спровоцировал. Он использует это событие, чтобы доказать, что на самом деле он хороший человек и хочет защищать и заботиться.
Примеры газлайтинга
Газлайтинг проявляется в самых разных формах. Однако основные примеры проявляются в том, что говорит обидчик. Некоторые распространенные примеры того, что говорит обидчик, включают:
Ты слишком остро реагируешь, ты реагируешь на все
Ты просто обожаешь выбивать меня из колеи
Я просто пошутил! Ты такой чувствительный(ая)
Ты всегда так драматизируешь
Никто тебе не верит, так почему я должен верить
Если бы ты умел(а) слушать…
Мы говорили об этом. Разве ты не помнишь?
Тебе нужно научиться лучше общаться
Ты не понимаешь шуток
Ты всегда делаешь неправильный вывод
Перестань так серьезно относиться ко всему, что я говорю
Я критикую тебя, потому что ты мне нравишься
Ты единственный человек, с которым у меня такие проблемы
Ты слишком много читаешь об этом
Я не спорю, я обсуждаю
Я знаю, о чем ты думаешь
Все эти фразы являются тревожными сигналами, свидетельствующими о том, что имеет место газлайтинг.
Другой пример газлайтинга - когда обидчик откровенно лжет вам о произошедшей ситуации.
Например, ваш партнер заказывает что-то в Интернете с помощью кредитной карты, которую вы никогда не разрешали ему использовать. Он может сказать что-то вроде "ты сказал(а), что я могу взять ее и расплатиться с тобой позже, поэтому я так и сделал(а)".
Если вы попытаетесь сказать им, что они неправильно помнят, они рассердятся. Вы можете вообще ничего не говорить. Если вы скажете, они могут разозлиться и накричать на вас. Это может заставить вас усомниться в том, что вы действительно все правильно помните.
Некоторые виды газлайтинга могут показаться не такими уж серьезными.
Допустим, ваш партнер любит пирожные, и вы решили сделать ему приятное и удивить его домашним пирогом. Ваш партнер приходит домой и говорит: "Я не очень люблю пирожные, но я люблю печенье! Ну, в следующий раз!"
Это может показаться незначительным событием, но это часть модели поведения.
Газлайтинг разрушает и заставляет сомневаться в реальности. Даже такое, казалось бы, безобидное явление, как это, имеет большое значение, и если вы его заметили, то нужно отнестись к нему серьезно.
Каковы предупреждающие признаки?
Помимо этих общих фраз и постоянной лжи, существуют и другие признаки газлайтинга. Многие из них связаны с чувствами и поведением, но эти изменения не являются вашей виной.
Вы более тревожны, подавлены и изолированы, чем обычно
Хотя проблемы с психическим здоровьем могут быть вызваны многими факторами, они часто являются признаком газлайтинга. Это происходит потому, что газлайтер знает, как заставить вас винить себя.
- Придумывает замысловатые сценарии, чтобы доказать свою преданность вам
- Старается постоянно держать вас в напряжении (т.е. тревоге!)
- Отвергает ваши чувства несчастья и вины
- Может отдалить вас от других близких людей (опасаясь, что они увидят, как он манипулирует вами).
Как вы можете себе представить, все эти факторы могут заставить чувствовать себя одиноким и подавленным. Если вы начинаете замечать ухудшение своего психического здоровья, возможно, стоит оценить ситуацию.
Хотя ухудшение психического здоровья не всегда является признаком газлайтинга, но часто приводит к таким проблемам.
Вы часто извиняетесь
Одним из основных побочных эффектов тревоги является то, что вы часто извиняетесь. Это конкретный способ измерить свою неуверенность в себе и тревожность. Большую часть времени вы будете извиняться за то, что существуете, потому что вам страшно. Этого никогда не должно происходить, и это признак серьезных проблем в отношениях.
Если вы заметили, что постоянно извиняетесь, посмотрите на ситуацию объективно. Действительно ли вы сделали что-то, за что нужно извиняться? Помните ли вы, как вы это сделали?
Если ответ на любой из этих вопросов "нет", вы можете быть жертвой газлайтинга.
Во многих случаях другие близкие предупреждают вас о том, что вы слишком часто извиняетесь. Не отмахивайтесь от этих опасений, а загляните внутрь себя и выясните, почему вы извиняетесь.
Вы много оправдываетесь
Люди, которые находятся в жестоких (или даже просто токсичных) отношениях, часто обнаруживают, что постоянно оправдываются. Эти оправдания могут быть направлены на то, чтобы снять вину с партнера перед другими.
Очень часто люди говорят, что их партнер не виноват в том, что что-то произошло, и сваливают вину на внешние факторы. Это происходит даже тогда, когда внешние факторы отсутствуют. Те, кто находится в токсичных отношениях, хотят, чтобы все видели в их партнере только хорошее.
Однако эти оправдания - не только то, что вы говорите другим. Вы также можете оправдывать поведение своего партнера внутри себя. Вот некоторые примеры:
- Он(а) каждый раз опаздывает на мероприятия только потому, что разбирается с (возможно, несуществующими) важными делами
- Я знаю, что он(а) лжет, но это потому, что у него(неё) было трудное детство
- Он(а) причиняет мне боль только потому, что любит меня
Все эти мысли должны заставить вас задуматься.
Принимать решения очень трудно
Газлайтеры всегда заставляют вас сомневаться в своих решениях. В результате вы можете обнаружить, что делать выбор очень трудно. Если раньше вы были уверены в своих навыках принятия решений, но теперь этого не происходит, уделите время тому, чтобы понять, почему так происходит.
Кто-то заставил вас так себя чувствовать? Будьте честны и не оправдывайтесь.
Если ответ "да", пора начать применять стратегии преодоления. Это поможет вам вернуть уверенность в себе.
Как справиться с газлайтингом?
Как только вы определили, что стали жертвой газлайтинга, важно знать, что с этим делать.
Не сомневайтесь в своей памяти
Газлайтеры любят заставлять сомневаться в своей памяти. Они любят сеять семена сомнения до тех пор, пока вы не перестанете контролировать свои мысли и разум. Одним из самых больших последствий этого является то, что вы перестаете доверять своей памяти. Это вполне логично, учитывая, что они снова и снова говорили вам, что она вас подводит.
Хотя это легче сказать, чем сделать, первый шаг к исцелению - научиться снова доверять своей памяти. Если вы помните, что что-то произошло, то, скорее всего, так оно и было.
Для дополнительного подтверждения ведите ежедневно дневник событий. Когда вы начнете сомневаться в том, что что-то произошло, загляните в дневник. Событие будет прямо там, и вы сразу же подтвердите свою правоту!
Получение поддержки от близких очень важно в процессе исцеления, но подтверждение также должно исходить изнутри. В следующий раз, когда вам захочется попросить другого человека (например, вашего газлайтера) подтвердить какую-то мысль или воспоминание, загляните внутрь себя. Уделите время тому, чтобы подтвердить это для себя, вместо того, чтобы искать подтверждения извне.
Практика осознанности - отличный способ наладить контакт с собственным разумом. Вы пережили ужасное испытание, поэтому вполне естественно, что вам нужно пережить много чувств.
Позвольте себе испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции. Как только вы настроитесь на эти чувства, вы можете записывать их в дневник, чтобы лучше с ними ориентироваться. Это научит вас определять свои чувства и справляться с ними, а также поможет вам лучше ориентироваться в своем сознании и памяти.
Постоять за себя
Подавление сомнений - отличный способ поддержать себя внутренне. Но как насчет того, чтобы показать своему обидчику, что вы уважаете себя? Как устранить все сомнения в том, что ваши воспоминания, мысли, чувства и мнения обоснованы?
Для этого придется потрудиться. Постоять за себя трудно, особенно если вы живете с газлайтером. Однако это необходимо, и, скорее всего, это покажет обидчику, что вы больше не собираетесь терпеть его игры.
Некоторые примеры того, что вы можете сказать, включают:
- Это случилось. Я помню, как это произошло
- Не лги мне
- Я помню, что ты сказал(а) (х) по (у) поводу
- Мои чувства и восприятие этой ситуации соответствуют действительности
Вполне естественно, что в начале процесса исцеления вам может быть трудно говорить такие вещи. Однако профессионал может помочь.
Обратитесь за профессиональной помощью
Независимо от того, что вы решите делать в отношении насилия, профессиональная помощь при газлайтинге необходима. Психолог может помочь вам практиковать осознанность и следить за вашим прогрессом, пока вы учитесь внутренне оценивать себя.
Специалист может:
- Помочь вам удержать свою позицию, отказавшись брать на себя ответственность за последствия газлайтинга.
- Убедиться, что вы помните факты и придерживаетесь своей правды
- Помочь вам дать отпор на ваших собственных условиях
- Просмотреть ваш дневник (если вы хотите) и оценить прогресс
- Предоставить вам упражнения для развития мышления.
- Поможет вам сориентироваться в тонкостях общения с ним. Он также поможет вам сохранить здравомыслие.
Быть жертвой газлайтинга - это и больно, и сложно. Однако, если вы знаете, где искать помощи, вы можете начать выздоравливать.
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться - обратитесь к специалисту, чтобы вернуть себе здоровье и хорошее качество жизни.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp (по ссылке или +79175388503 (только сообщения))
Оставить заявку на сайте
Оставить заявку в Телеграм