Трицепс (от лат. triceps brachii) - это трехглавая мышца верхней конечности человека, которая расположена на задней поверхности верхней части руки и отвечает за разгибание локтевого сустава.
Трицепс состоит из трех частей: длинной, медиальной и боковой, которые начинаются от разных точек плечевой кости и соединяются к сухожилию, которое прикрепляется к локтевой кости. Трицепс является одной из крупнейших мышц верхней конечности и играет важную роль в поддержании функциональности рук, особенно при выполнении различных движений, связанных с разгибанием локтя. Тренировка трицепса является важной частью фитнес-тренировок и помогает укрепить мышцы верхней конечности.
Вот десять эффективных упражнений на трицепс:
1. Жим лежа на узкой скамье: лежа на узкой скамье с грифом в руках, поднимите гантели или штангу над головой, затем медленно опустите их к груди. Это отличное упражнение для трицепса.
2. Разгибание рук на блоке: стоя перед блоком, возьмите ручки и разгибайте руки, тянув веревки вниз. Это поможет укрепить и развить трицепс.
3. Отжимания на брусьях: становитесь на брусья и опускайте тело, сгибая руки до уровня, когда они образуют прямой угол. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Французский жим: лежа на скамье, возьмите гантели и поднимите их над головой. Затем медленно сгибайте локти, чтобы гантели опустились за голову, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Отжимания на полу: лежа на полу, положите руки на ширине плеч и поднимите тело, сгибая руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Разгибание рук на тренажере: сидя на тренажере, возьмите ручки и разгибайте руки, тянув их вниз. Это также хорошее упражнение для тренировки трицепса.
7. Отжимания от стены: стоя перед стеной, положите ладони на стену на уровне плеч и отжимайтесь, сгибая руки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
8. Разгибание рук с гантелями: сидя на скамье, возьмите гантели и разгибайте руки, поднимая гантели вверх. Затем медленно опустите их к груди.
9. Отжимания с узким хватом: лежа на скамье, возьмите гантели или штангу с узким хватом, так чтобы руки были расположены ближе друг к другу, чем при обычном жиме. Затем медленно опускайте их к груди и поднимайте вверх.
10. Сгибание рук на скамье с гантелями: сидя на скамье, возьмите гантели и поднимите их над головой. Затем медленно сгибайте локти, чтобы гантели опустились за голову, а затем вернитесь в исходное положение.
Важно помнить, что эти упражнения должны выполняться правильно и с правильным весом, чтобы добиться наилучших результатов. Если вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Также не забывайте о правильном питании и отдыхе, которые также являются важными элементами в процессе тренировки мышц.