Упражнения для фитнеса в домашних условиях
Данные упражнения помогут вам оставаться в тонусе, ведь с помощью них у вас окрепнут мышцы спины, ног и рук.
Все эти упражнения я проверяла сама, и вы не поверите, результат не заставил себя ждать. Уже спустя пару недель я пришла в форму, и я до сих пор делаю эти упражнения пару раз в неделю. Всем советую, т. к. это и вправду рабочие упражнения, которые вас приведут в тонус, и скорее всего, у вас появится желание заниматься спортом как можно чаще!!!
Для тренировки у вас должны быть следующие вещи: Коврик для занятий, спортивный костюм, или же топик с бриджами, вода, чтобы уталить жажду, комната, в которой вы будете заниматься( зал, спальня).
УПРАЖНЕНИЯ
1. Подъем колена к локтю: вы становитесь прямо, левой рукой касаетесь правого колена, и наоборот. Выполнять 5 подходов по 2 минуты, с отдыхом 30 секунд.
2.Планка: встаёте на предплечья, ноги на мысках. Делать 5 подходов по 30 секунд, с отдыхом 1 минута.
3.Приседания: поставьте ноги на ширине плеч, и сгибайте колени до положения, как будто вы сидите на стуле, сделайте присед и выпрямитесь. Выполнять 5 подходов по 10-15 раз.
4. Отжимания: встаёте в планку с прямыми руками, сгибайте руки не прогибая поясницу. Делать 5 подходов по 10 раз.
5. Плечевой мост: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаете таз, спина также не отрывается от коврика. Делать 5 подходов по 30 раз.
6.Лодочка: ложитесь на живот, ноги вытянуты назад, руки вперед. Поднимаете руки и ноги одновременно. Делать 5 подходов по 10 раз.
7. Мах прямой ногой в сторону стоя: ноги на ширине плеч, ногу отводим в сторону. Делать 5 подходов по 10 раз на каждую ногу.
8.Наклоны вперед: ноги на ширине плеч, руки за головой, наклоны вперед, спина прямая. Делать 5 серий по 10 раз.
9.Подтягивание ног к животу: планка на прямых руках, ноги на носках, подтягиваем поочередно ноги к животу. Делать 5 подходов по 15 раз на каждую ногу.
10. Велосипед: лёжа на спине, руки за головой, ноги прямые. Подтягиваете поочередно каждую ногу к противоположной руке. Например левую ногу к правой руке, и наоборот. Делать 5 подходов по 20 раз на каждую ногу.
