Приветствую Вас, любители железного спорта! Если Вы устали от банальных отжиманий от пола и единственное, что Вы делали, это меняли ширину постановки рук, то приготовьтесь дополнить свою тренировочную рутину новыми видами отжиманий.
Начнём наш топ с чего-то попроще, а именно с отжиманий Ганнибала (обратный французский жим). Техника выполнения упражнения: руки располагаете вплотную друг к другу и начинаете опускаться вперёд, уводя затылок за перекладину. Основной акцент по на грузке, на себя забирают трицепсы. Будьте аккуратны, выполняя это упражнение, можно легко потянуть мышцу, потому что в этом движении трицепсы максимально сильно растягиваются. Начинайте с более высокой перекладины и постепенно, по мере роста ваших физических качеств, опускайтесь все ниже и ниже по высоте снаряда, пока не будете выполнять упражнение у самой земли.
Следующие отжимания, я ни разу не видел, чтобы кто-то выполнял их на площадке. Очень странно, ведь они дают превосходную нагрузку на дельты, трапециевидную мышцу, трицепсы и грудь. Отжимания с разводом локтей в стороны, техника такая же как в предыдущем упражнении, только локти необходимо отводить не под себя, а в стороны, проваливаясь немного вперед за перекладину или лавку. Можно сказать, что это поистине королевское упражнение для укрепления верхнего плечевого пояса перед тренировкой элемента - флаг.
Отжимания Носорога (уголком) - очень эффективный вид отжиманий для дельт, трицепса и верха груди. Техника выполнения: ноги держите прямо, руки ставите ближе к ногам, что ваше тело образовало угол в 90°, выполняйте отжимания разводя локти немного в стороны. Можно усложнить упражнение, поставив ноги на возвышенность.
Отжимания с предплечий - отличный вид отжиманий для проработки трицепса в почти-изолированном движении, основная нагрузка будет ложиться на трицепс. Техника выполнения упражнения: из упора лежа, начинайте медленно опускаться вниз, сгибая локтевые суставы и аккуратно касайтесь пола, затем силой трицепсов выдавливайте себя вверх.
Вот мы и подобрались к самым сложным отжиманиям! Отжимания со скрещенными руками - поистине трудное упражнение, колоссальную нагрузку берет на себя трицепс. Техника выполнения: скрестите руки, поставь ладони друг напротив друга, начинайте медленно опускаться вниз, до касания пола, затем выжимайте себя вверх.
Отжимания в планке Лалейна - превосходное упражнение для развития мышц кора и верхнего плечевого пояса, оно требует хорошей физической подготовки и может не получится с первого раза. Техника выполнения: примите стойку, как-будто будете делать обычные отжимания, но руки отведите максимально далеко настолько, насколько сможете удерживать себя в планке и совершайте отжимания. По началу не отводите руки сильно далеко, тренируйте удержание в планке и со временем у Вас получится это сложное упражнение!
С помощью отжиманий можно развить превосходную фигуру, стать сильным, выносливым и здоровым! Отжимайтесь как можно чаще, попробуйте повторить отжимания из этой статьи и включите их в свою тренировочную программу.
Желаю Вам процветания, силы и здоровья!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!