Настройка режима дня может быть разной для каждого человека, но в целом есть несколько рекомендаций, которые могут помочь.
Установите четкое расписание сна и просыпания. Это означает, что вы должны стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Проводите утреннюю зарядку. Это поможет пробудить вас и подготовить тело к активностям дня.
Организуйте свое время так, чтобы вы могли выполнять задачи и занятия в определенное время каждый день. Например, работа в определенные часы, учеба в другие часы и т.д.
Выделите время для релаксации. Это может быть чтение книги, медитация, йога или просто время, проведенное с семьей или друзьями.
Постарайтесь не употреблять кофеин и другие стимуляторы ближе к концу дня, так как это может мешать вашему сну.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как это может затруднить засыпание.
Поддерживайте свой режим дня в течение некоторого времени, чтобы ваше тело и ум привыкли к новому расписанию.
Не забывайте об уходе за своим телом, включая здоровое питание, регулярную физическую активность и достаточное количество воды.