"Над нами властвует все то, с чем мы себя отождествляем. Мы можем властвовать над тем и контролировать все то, с чем мы себя растождествили." Р. Ассаджиоли
Растождествление — это понятие в психологии, которое относится к процессу отделения себя от своих мыслей, эмоций и убеждений. Это стратегия, которую люди могут использовать, чтобы дистанцироваться от своего личного опыта и получить более объективную точку зрения.
Здоровый человек ощущает чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я». Мы осознаём себя и являемся порождением собственной истории, в которую попадаем каждое мгновение жизни. Наш опыт может спровоцировать появление различных мыслей и эмоций. Они могут превратиться в привычку, если происходит подкрепление. К примеру, раз за разом претерпевая неудачу в новом деле у человека может возникнуть мысль «Я неудачник». Ещё одна проваленная попытка может закрепить эту мысль. В будущем желание приступить к делу скорее всего не появится, т.к. происходит слияние (убеждённость) с мыслью о своей неудачливости. Большая сцепленность с мыслями и эмоциями может привести к страданиям.
Как понять, что вам нужно провести растождествление:
📍ваши мысли кажутся старыми, знакомыми и безжизненными
📍вы погружаетесь в свои мысли, и внешний мир на какое-то время исчезает из вашего внимания
📍ваш мозг постоянно что-то сравнивает и оценивает (вас, ваше поведение, поступки/внешность других и т.п.)
📍мысленно вы находитесь в другом времени и месте (постоянно думаете о прошлом или будущем)
📍ваше сознание остро ощущает «правильность» или «неправильность» чего-либо
📍ваше сознание загружено и пребывает в замешательстве
📍эмоции окутывают вас и долго не проходят (более 15 минут)
Слияние с мыслями - это восприятие их так, как если бы они были равнозначны своему значению (Если я сейчас думаю, что в данный момент нахожусь на луне, значит я действительно на луне). Большая часть содержания мыслей оценочна по своей природе ( «сегодня хороший день», «погода испортилась» и т.п.). Когнитивное слияние приводит к тому, что оценки привязываются к событиям, будто они всегда были присущи им, а не нашим мыслям о них. Слияние можно сравнить с цветными очками, которые мы привыкли не замечать и считаем, что мир стал цветом, как эти очки.
Что же с эмоциями? Если они полностью занимают ваше внимание и очень долго не проходят, значит произошло слияние с ними. Вы продолжаете думать о причинах, которые их вызвали. Возможно, пытаетесь отстранится от них и не чувствовать их (это приводит к обратному).
Растождествляя себя со своим опытом, можно обрести чувство дистанции и перспективы. Научившись смотреть на мысль, а не через её призму, вы получаете больше манёвренности и можете увидеть мир таким, какой он есть.
Растождествление может помочь развить большее самосознание. Когда люди слишком тесно отождествляются со своими мыслями и эмоциями, они могут быть не в состоянии признать свои собственные предубеждения и ограничения. Делая шаг назад и рассматривая свой опыт с объективной точки зрения, можно лучше понять себя и свои модели поведения.
С помощью растождествления возможно улучшить свои отношения с другими. Когда люди слишком сильно отождествляются со своими мыслями и эмоциями, им может быть трудно сопереживать другим или смотреть на вещи с другой точки зрения. Растождествляя себя со своим собственным опытом, возможно обрести большее чувство эмпатии и понимания, что может помочь установить более глубокую связь с другими.
Растождествление — это мощный инструмент, который можно использовать для улучшения своего психического здоровья, развития большего самосознания и улучшения своих отношений с другими. В следующей публикации я дам конкретную технику, которая поможет в этом.
