Независимо от того, что вы хотите сделать: накачать руки, улучшить пресс или избавиться от жира, важно подобрать подходящие упражнения. Чаще всего всё зависит от подготовки человека.
Всем привет, дорогие читатели! В этой статье расскажу вам про несколько упражнений, которые помогут прокачать ваш пресс даже дома.
Допустим, что вы только начинаете качать свой пресс. В таком случае нужно подобрать упражнения полегче. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, чтобы прогреть все мышцы.
1. Упражнение ножницы.
Лягте на спину, руки должны быть за головой. Приподнимите ноги на расстояние 25-30 см от пола. Постарайтесь сделать 20-25 скрещиваний ногами, после чего немного отдохните и сделайте еще столько же.
2. Упражнение гусеница.
Встаньте прямо, ноги должны стоять на ширине плеч. Нагнитесь так, чтобы ладони рук касались пола и были перед вашими ступнями. Небольшими шагами начинайте переставлять руки вперед, пока не окажетесь в положении планки. Далее сделайте широкие шаги ногами и окажитесь в таком же положении, что и были в начале.
3. Упражнение велосипед.
Также как на ножницах ложитесь на спину, только руки опустите вдоль туловища. Оторвите ноги от пола и начинайте попеременно их сгибать. Представьте, что вы едете на велосипеде.
Не стремитесь сразу сделать много повторений. Нужно с умом подойти к выполнению упражнений и ни в коем случае не перебарщивать. Если чувствуете боль при выполнении упражнения, то лучше прекратить тренировку и узнать причину её возникновения.
И за какое же время можно накачать пресс, чтобы был видимый результат? Если вы будете часто будете заниматься не перегружая свой организм, то примерно через месяц уже будет виден результат.
В заключение хочу сказать, что даже если через месяц вы не увидите какой-то результат, то не стоит на этом останавливаться. Всё равно продолжайте делать упражнения и в конце концов вы добьетесь ощутимого результата.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!