Всем привет!
Вчера отдохнули, набрались сил и взаимно зарядились позитивной энергией.
Огромное всем спасибо за чудесные поздравления, любовь и поддержку, друзья!
Я всегда с вами и для вас. Так и будет.
Перечитываю комментарии и думаю - классно здесь. Не знаю аналогов нашему сообществу ни на Дзене, ни в Рунете. Абсолютно бескислородная среда для патогенов. Заметили, что они здесь даже ходить боятся? При том, что их везде море и становится все больше.
Не устаю удивляться тому, что сама наша атмосфера стала мощным фильтром.
Чистота, покой, позитив, осознанность, интеллект.
Пожалуй, есть только одно правильное определение того, что мы делаем все вместе, - ДОСТОЙНО.
В такой психологической среде организм восстанавливается значительно быстрее и эффективнее.
Давайте продолжать.
Как я люблю говорить - работаем!
Обещала довести до ума цикл по сосудистому здоровью. Довожу.
Сегодня поговорим о том, как избежать ригидности (жесткости) сосудов - потери ими эластичности, что и приводит к сердечно-сосудистым проблемам.
Здоровые и гибкие кровеносные сосуды являются ключевым индикатором состояния организма, потому что их ригидность делает нас уязвимыми перед любым стрессом.
Что бы ни случилось, ослабленная сосудистая система может просто не позволить достаточно быстро адаптироваться к сложной ситуации. Чем такой коллапс заканчивается, всем известно.
Итак, кровеносные сосуды - это сеть, которая транспортирует кровь, кислород, питательные вещества и продукты метаболизма по всему нашему телу.
Вся эта сеть, состоящая из артерий, вен и капилляров должна быть максимально пластичной и адаптивной, чтобы помогать нам спокойно переживать различные события, требующие быстрого расширения и сужения сосудов.
Да, кровь реагирует на стресс. И именно эластичность сосудов позволяет нам контролировать эти реакции, которые бывают весьма бурными.
Особенно важна гибкость для крупных и средних артерий - аорты и ее ответвлений, но на самом деле ни один самый мелкий капилляр не является факультативом. У нас ведь есть и микрососудистые системы - в частности, зрительный аппарат и почки.
Факторы влияния на эластичность сосудов.
По традиции я сначала хочу поговорить о сосудистых стрессорах.
Ригидность сосудов усиливается не только с возрастом.
К дегенерации приводят:
· Окислительный стресс.
· Повышенный уровень кортизола в крови.
· Повышенный уровень глюкозы крови.
· Избыток соли.
· Искусственные ингредиенты в пище - добавки и особенно трансжиры, включая пережаренное масло.
· Повышенное давление. Хотя часто это следствие, а не причина.
· Лишний вес и особенно ожирение.
· Повышенный уровень триглицеридов.
· Осложнения после инфекций.
· Депривация сна или плохое его качество.
· Хроническое воспаление.
· Курение.
· Инсулинорезистентность.
Что интересно, сегодня даже дети и подростки имеют проблемы с сосудами. Как правило, у них, как и у взрослых, это связано с повышенным уровнем инсулина - предиабетом и диабетом.
А что такое ИР и сосудистый стресс? Правильно, это стресс всех органов и систем.
Что же делать?
Поддерживать эластичность артерий.
Вы можете оценить риск их ригидности, пройдя специальные исследования по назначению кардиолога. Сегодня это вполне доступно, специально проверила.
Образ жизни и питание, позволяющие сохранять эластичность сосудов:
1. Тренировки и другие виды нагрузок.
Я бы сказала, что высокой бытовой активности (наши любимые прогулки) вполне достаточно.
Но силовые тренировки и различные практики вроде йоги - это великолепное решение, потому что они создают здоровый стресс, так называемый эустресс, повышающий адаптационные способности организма.
Разнообразьте свою двигательную активность - варьируйте темпы, ритмы, стили. Чем больше у тела задач, тем оно выносливее.
Если вы стартуете не в лучшей форме, то все нужно делать медленно и постепенно. И наращивать объемы и вариативность упражнений - тоже.
2. Гидратация.
И снова важный пункт наших «напоминалок». Адекватное потребностям количество воды существенно влияет на эластичность сосудов.
Приведу одно исследование, в котором принимали участие мужчины и женщины с повышенным уровнем мочевой кислоты. Испытуемые, которые потребляли менее 0,5 л чистой воды в день, имели повышенную жесткость сосудов, проблемы с артериальным давлением и метаболический синдром. Стоит задуматься.
Для нормального обеспечения организма требуется не менее 1,5 л чистой воды в день. В теплую и жаркую погоду, а также при повышенных нагрузках - еще больше.
Напитки с кофеином дают обратный эффект.
3. Здоровая микрофлора кишечника.
И снова свежее исследование, результаты которого говорят о том, что микробиом имеет куда больше власти, чем мы думаем. Женщины-участницы с нарушением баланса бактерий в кишечнике продемонстрировали крайне неутешительные показатели состояния сосудов. Впрочем, возможно, причина в их образе жизни, который повлиял и на то, и на другое.
4. Питание для эластичности сосудов.
Есть несколько важных соединений для поддержки нормального состояния эндотелия сосудов и функции митохондрий, защиты от окислительного стресса и контроля воспаления.
И это:
- Омега-3.
- Магний.
- Витамин К2.
- Витамин С.
- Витамин Е.
- Коэнзим Q10.
- Селен.
- Аргинин.
- Мелатонин.
- Витамин Д.
О каждом была статья, и не одна. Если нужно, соберу блок и дам все ссылки по теме. Когда вы находитесь в состоянии хронического дефицита по этим позициям, риск ригидности сосудиов определенно повышается.
Плюс антиоксиданты - то, чего критически не хватает нашим современникам, предпочитающим переработанную пищу.
Источники:
- Натуральные специи - особенно корица и куркума.
- Экстракт виноградных косточек.
- Ягоды.
- Цитрусовые.
- Кофе и чай.
- Гранат.
- Нерафинированное оливковое масло без термической обработки.
- Грецкие орехи.
- Горький шоколад.
- Овощи яркой окраски - например, болгарский перец, тыква, морковь и т.д.
А знаете, что отлично характеризует состояние ваших сосудов, помимо давления? Головные боли и головокружения, плохая устойчивость. Такого не должно быть в принципе.
И единственный рецепт избавления - убрать токсичную промышленную еду, пшеницу и сахар, питаться умеренно, ограничивая калории, не перегружаться пищей ни в коем случае, ни по какому поводу. Разобраться со своими отношениями с солью, наконец.
Уже через полгода-год такой жизни (+ активность и достаточное количество ЧИСТОЙ воды) вернется здоровый сон и начнут отступать головные боли - если они были. Отрегулируется давление. Постепенно придет в норму глюкоза.
Это главные показатели улучшения состояния сосудов.
И вспомните наши предыдущие серии: строительный материал для сосудов - это белок и коллаген в частности. Не забывайте о рыбных бульонах. Таким образом вы поддержите здоровье и эластичность не только сосудов, но и соединительной ткани.
Качество жизни - это точно не банка с ресвератролом, о котором меня постоянно спрашивают.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.03.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.