Вы замечали, как стремительно растет живот у мужчин, достигших сорокалетия? Обычно мы говорим про таких, что это пивной животик, малоподвижный образ жизни и обильная еда.
Да, это верно, но в возникновении лишнего веса играет роль не только питание и алкоголь, но и обменные, эндокринные нарушения, стрессы и хроническая усталость. Как это все связано и как бороться с подобной проблемой – поговорим подробнее.
Современные тенденции
Еще тридцать лет назад мужчин с животиком с молодом возрасте встретить можно было редко. Сегодня же хорошо, если не каждый третий мужчина к тридцати-сорока годам имеет небольшой животик, а то и достаточно выраженную полноту. И к сожалению, большинство мужчин данная проблема ни сколько не смущает и не побуждает к действиям.
Такой животик обычно считают «пивным», хотя многие его обладатели совершенно не употребляют пиво и другой алкоголь, кушают не так уже и плотно, при этом живот предательски выпирает из штанов. Сегодня средние размеры мужской одежды значительно расширились – и если ранее это были 46-48 размер, сегодня самыми ходовыми стадии 52-54 размер, а то и более.
И все бы было не так плохо, если бы не влияние подобного пивного живота на здоровье его обладателя – это и высокое давление, и проблемы со спиной. И нарушения обмена веществ и даже ночной храп!
Все эти факторы существенно снижают качество и продолжительность жизни мужчины, приводит к проблемам в личной жизни, так как уровень гормонов, лишний вес и репродуктивные способности тесно завязаны между собою.
От чего растет живот у мужчин?
Среди основных версий роста живота традиционно выделяются – злоупотребление алкогольными напитками, в основном, пивом, либо обильные трапезы с переизбытком калорий, слишком плотные ужины и неполноценный график питания, еда всухомятку, употребление чрезмерно калорийного фаст-фуда.
Кроме того, сюда же добавляются малоподвижный образ жизни, длительное пребывание за рулем, отсутствие физической нагрузки и нарушения в обмене веществ, стрессы. Все это влияет на набор веса мужчины, но тогда вес равномерно распределяется по телу, а не концентрируется только на животе.
Специалисты выделяют среди всех причин роста преимущественно живота, два отдельных фактора:
- появление избыточных жировых отложений,
- ослабление тонуса мышц в области брюшного пресса.
Накопил жирок!
Одним из ведущих факторов, почему растет живот у мужчин, является формирование избыточной жировой прослойки в области живота. Внутри живота каждого человека есть жировые прослойки, они необходимы организму для амортизации толчков и ударов, защиты внутренних органов и нахождения их в анатомически правильном положении.
Особенно важно это для почек и поджелудочной. В нормальных условиях количество жира небольшое, и он не выходит за границы передней брюшной стенки. По мере возраста количество поступающих с пищей жиров преобладает над сжигаемыми, и поэтому, постепенно количество жира в животе пребывает, он окружает внутренние органы, они заплывают жиром.
Скопление большого количества жира внутри небезопасно для организма, это вредит здоровью. Печень, чтобы переработать повышенное количество жиров, использует все меньше и меньше инсулина, что будет приводить к повышению его уровня в крови.
Это приводит к неприятным симптомам гипогликемии – тахикардии, гипертонии, может сформироваться диабет. А иногда такие резкие скачки гормонов и глюкозы могут приводить к инсульту!
Кроме того, с возрастом в теле мужчины постепенно снижается уровень тестостерона, а именно тестостерон сжигает жиры и поддерживает мужской тип фигуры и отложения жира. Тестостерон любит спорт и активность, в изнеженности и гиподинамии его уровень снижается. Тогда ожирение возникает по феминному типу – грудь и живот, бедра.
А мышцы-то слабоваты!
Жир на животе обычно копится у тех мужчин, кто не тренированы и имеют на животе слабые мышцы. Эти мышцы не в состоянии удержать в статичном положении внутренние органы, жирок начинает выступать, мышцы растягиваются и дряхлеют.
Особенно выражены изменения в области косых мышц живота и слабости прямых мышц живота. Особенно страдают мужчины сидячих профессий – водители, офисные работники.
Измерьте окружность живота и талии, если соотношение превысило 1.0 единиц, проблема у вас есть, и пора ею заниматься!
Что делать?
Если растет живот, у мужчин есть реальная возможность это исправить – им легче, чем женщинам похудеть и привести тело в форму, это обусловлено особенностями метаболизма. Начать нужно с питания, на треть урезав все свои дневные порции, и отказавшись от питания поле 18-19 часов вечера.
Также нужно заняться мышцами пресса, хотя конечно, нужно укреплять все группы мышц – пресс тесно связан с ногами и спиной, так что приобретите абонемент в фитнес-зал. В день ходите не менее трех километров пешком, если это невозможно – привыкайте к вечерним или утренним пробежкам.
Категорически стоит оказаться от пива и любого другого алкоголя, калорийного питания по типу гамбургеров, пиццы, сосисок, пельменей и блинчиков. На смену им должны прийти отварное и тушеное мясо, овощные салаты, молочные продукты и фрукты.
Внимание!
Информация на сайте не является руководством по самолечению. Все материалы носят справочный характер и не заменяют визита к врачу. При появлении любых симптомов необходимо обращаться к специалисту.
