Как часто вы ловите себя на пессимистических мыслях или негативных переживаниях? Страдания от негативного мышления в тот или иной момент испытывает каждый человек. Однако сколько времени вы тратите на то, чтобы уйти от этих переживаний и сосредоточиться на анализе, что не так в вашей жизни?
Негативное мышление может стать установкой и образом мыслей для многих людей.
Иметь негативные мысли это естественно, и это случается с лучшими из нас — в конце концов, мы всего лишь люди. Однако всепроникающее и повторяющееся негативное мышление может в конечном итоге заманить вас в ловушку бесконечного цикла размышлений. Эмоциональная зависимость от негативных мыслей может разрушить психическое здоровье и общее самочувствие.
Почему мы зависимы от негативного мышления? Раз негативные мысли приносят вам боль и дискомфорт, почему вы подвергаете себя страданиям, постоянно заполняя своё сознание такими мыслями?
По словам психотерапевта, публициста и автора Psychology Today Нэнси Кольер, когда ваше сознание цепляется за негативный опыт или мысли, это может быть связано с тем, что вы пытаетесь понять и разобраться в них. В конечном счёте, это способ почувствовать себя лучше.
Кроме того, частое переосмысление или размышление о том, что причиняет вам боль, также связывает вас с более глубоким самоощущением. Процесс обдумывания, восстановления и переоценки помогает понять, что ваше изложение имеет значение, и подтверждает ваше чувство идентичности.
Избавление от пагубной мыслительной зависимости
Тем не менее, очень важно уметь правильно управлять своими эмоциями. Зацикливание на негативных чувствах приносит больше вреда, чем пользы и вызывает постоянные страдания.
Если у вас уже сформировалась привычка концентрироваться на болезненных и неприятных переживаниях или мыслях, пришло время осознано разорвать этот круг. Вот что вы можете сделать:
1. Развивайте самосознание
Первый шаг к тому, чтобы разорвать порочный круг негативного мышления — поймать эту мысль, когда она приходит. Затем обратите внимание на моменты, когда вы начинаете погружаться в боль и будьте готовы вырваться из этого состояния.
Когда в моменты счастья или покоя вторгаются негативные мысли, сознательно перенаправляйте своё внимание на то, что имеет значение для вас.
2. Признайте, когда вы попались
Даже при наличии самосознания будут моменты, когда будет трудно удержаться от навязчивых переживаний. Когда это произойдёт, признайте, что снова поддались негативному мышлению и ощущению, что застряли в нём.
Помните, что освобождение от этой эмоциональной зависимости — это процесс. Быть добрым к себе, когда случаются такие моменты, это тоже часть процесса.
3. Спросите себя, почему вы об этом думаете
Чего добивается ваше сознание? Спокойно подумайте о том, с какой целью вас затягивают в кроличью нору негативных мыслей? Является ли это формой защиты, чтобы это не повторилось впредь? Обеспечивает ли он вам комфорт или является привязкой?
Причин, почему это происходит, много, и только вы в состоянии это понять у себя. Ваши поиски помогут установить, что это совсем не то, чего хочет ваш разум, тем самым помогая разорвать порочный круг.
4. Представьте себе жизнь без боли и страданий
Что касается самооценки, вы можете открыть своё сознание, не возвращаясь постоянно к болезненному опыту. Представьте себе, как бы выглядели ваши дни без плохих мыслей?
Освободите своё настоящее «я» от груза болезненного прошлого и попробуйте внести позитивные изменения.
Попробуйте сформировать новые стимулирующие привычки для решения насущных вопросов, оставив неприятные воспоминания о прошлом и страхе перед будущим. Не позволяйте негативному мышлению взять верх над вами.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Помните, что вы не должны застревать в бесконечном цикле размышлений. Хотя основные приёмы противодействия, приведенные выше, могут помочь вам самостоятельно преодолеть негативное мышление, вы также можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Борьба с повторяющимися негативными мыслями может быть утомительной и подавляющей. Нужна помощь — и это нормально. Поддержка от лицензированного консультанта поможет вам создать более здоровый внутренний диалог и настроиться на позитивное мышление.
Больше интересной информации — на сайте yuanming.ru. Мы собираем самые лучшие материалы для вас, о которых стоит рассказать друзьям. Мы с вами!