Люди совы думают, что в их хронотипе нет ничего плохого. Просто ложатся и просыпаются поздно, а в остальном всё как обычно. По своему опыту могу сказать, что это не так. Большую часть жизни я был совой и только чуть больше года как стал жаворонком. Так что могу сравнивать. Теперь считаю, что спать до обеда — это способ гарантированно испортить себе день. Кое как встаёшь вялым и разбитым. Затем прокрастинируешь до вечера и только к ночи начинаешь делать то, что должно было быть готово еще вчера. Жаворонок же легко вскакивает, быстро приводит себя в ресурсное состояние, затем хорошо потрудившись и устав за день с наслаждением засыпает вечером. Это классно.
Как же стать жаворонком? Опишу свой способ. Он основан на постепенной выработке привычки вставать рано. Всё просто:
- Определите, как рано вы способны вставать, чтобы не сильно страдать? Положим, это 10:00.
- Поставьте будильник на 10:00 и с этого дня всегда вставайте не позже 10.
- Через месяц (а может и раньше) спросите себя, стал ли подъем в 10 утра вашей привычкой? Если нет, продолжайте вставать в 10.
- Если же да, поставьте будильник на 9:30 и с этого дня всегда вставайте не позже 9:30.
- Продолжая такие итерации переведите время подъема на 9:00, затем на 8:30 и т.д. пока не доберетесь до 5:00.
- Цель достигнута! Вставать раньше 5:00 не вижу смысла, так как это оптимальное время с точки зрения начала и конца светового дня.
Что делать, если вечером не хочется спать? Поначалу это действительно проблема. Но лично я не парился ею, и во сколько бы не засыпал вечером всё равно вставал утром по будильнику. Даже если это было очень трудно. Но ведь никто не рассчитывает, что будет легко? Если бы всё было легко, то все были бы жаворонками, и моя инструкция была бы никому не нужна. Но нет, вам придётся преодолеть определенные препятствия на пути к более счастливой жизни. Эти препятствия — ваш путь. Поэтому делайте вечером что хотите, но утром всегда вставайте по будильнику. И не спите днём, терпите, чтобы потом не полуночничать. Через некоторое время эта проблема уйдёт, засыпать будете вовремя.
Полезные хитрости, помогающие вставать по будильнику:
- Не ставьте будильник близко к изголовью. Иначе будете его выключать и спать дальше. Поставьте его куда-нибудь в ноги, тогда вам придётся встать, чтобы выключить его.
- Выучите наизусть какую-нибудь мотивацию. Типа такой: «Я знаю, что утром тебя обнимает тёплое одеяло. И подушка шепчет тебе на ухо, что всё в порядке, что можно поспать ещё немного. Но не слушай её. Она лжёт тебе. Слушай свой будильник. Ты должен встать и начать работать…» Она будет вспоминаться при трудных подъемах и будет помогать вставать.
- Если встать совсем невмоготу, можно себя обмануть, сказать себе: «От меня требуется всего лишь встать и умыться. Потом можно будет снова лечь». Понятное дело, что после умывания сон уже пропадёт и вы не ляжете.
- Яркий свет прогоняет сон. Поэтому в ванной комнате вкрутите лампочку поярче, — это поможет быстрее избавиться от сонливости.
- Если научитесь принимать утром холодный или контрастный душ, ваши жаворонковые успехи будут гарантированны.
Предупреждение. В выходные дни надо вставать во столько же, во сколько и в рабочие. Иначе каждый понедельник вам придётся мучиться при возвращении из позднего хронотипа в ранний. Если уж решили стать жаворонком, то это должно быть для любого дня, а не только для будней.
Вот и всё. Я прошел весь этот путь примерно за полгода, лично опробовал все описанные выше лайфхаки и совершил все описанные выше ошибки, чтобы дать вам надёжный протестированный алгоритм… Шучу. Просто решал проблемы собственной дисциплины и эффективности. Но результат мне очень понравился. Сейчас не испытываю никакого дискомфорта от ранних подъемов, прокачал свою волю и радость жизни. Может быть это поможет и вам. Удачи!
Отсюда: https://smallnotes.ru/kak-vstavat-v-5-utra/
