Независимо от того, какие упражнения вы любите, в тот или иной момент вам наверняка кто-то посоветовал попробовать поролоновый валик. Скажем, вы бегун и боретесь с растяжением голени - вот вам и рекомендации по использованию поролонового валика. Или, может быть, вы пловец, чувствующий нагрузку, и тренер порекомендовал вам использовать поролоновый валик.
Но если вы не уверены, что валик действительно помогает, вы можете не решиться попробовать. Дело в том, что существует множество исследований, указывающих на полезность использования поролонового валика.
Предотвращение травм с помощью пенного валика
Кажется само собой разумеющимся, что если вы регулярно занимаетесь спортом, то в какой-то момент вы получите травму, особенно если вы участвуете в таких соревнованиях, как соревнования по тяжелой атлетике, велогонки, бег и другие. Но травмы не обязательно должны быть, если вы занимаетесь правильно.
Согласно относительно недавнему исследованию эффективности использования поролонового валика, регулярное выполнение упражнений с поролоновым валиком может помочь предотвратить развитие травм в будущем. Одна группа участников выполняла валик перед тренировкой, а другая - после тренировки. Обе эти группы испытали снижение нервно-мышечного истощения всего после одного сеанса использования поролонового валика.
Итак, если всего одна тренировка с использованием поролонового валика принесла такие результаты, подумайте о том, насколько положительное влияние может оказать применение поролонового валика в вашей профилактической тренировке.
Используйте поролоновый валик для борьбы с DOMS
Хотя вы, возможно, не знакомы с этим термином, мышечная болезненность замедленного действия (DOMS) может значительно ухудшить физическую работоспособность. Эксперт по бегу на сайте Treadmill Reviews.com сказал: "Валик из пены может не вызывать приятных ощущений вначале, но вы определенно сможете ускорить восстановление после DOMS, если будете придерживаться этого метода".
Исследователи также пришли к такому же выводу, протестировав группу участников, заставив их выполнять различные динамические и физически напряженные упражнения. Те участники, которым было предписано делать пенные валики для снятия мышечной усталости, смогли быстрее восстановиться и даже показать более высокие результаты.
Если DOMS мешает вам заниматься спортом, то валик из пены может стать решением ваших проблем и позволит вам двигаться более свободно, а также быстрее восстанавливаться.
Повышение гибкости и подвижности суставов
Вы можете не только получить пользу от использования поролонового валика как части вашей фитнес-рутины, но и, регулярно делая поролоновый валик, вы можете повысить общую гибкость и подвижность суставов. С помощью поролонового валика вы можете выполнять самомиофасциальный релиз, который освобождает узлы напряжения в вашем теле и позволяет вам иметь больший диапазон движения.
Улучшая амплитуду движений, вы можете наслаждаться большей подвижностью суставов, что помогает вам быть более гибким.
Нужно ли делать растяжку или использовать поролоновый валик?
Вы можете задаться вопросом, нужно ли растягиваться, если вы используете пенопластовый валик, ведь использование пенопластового валика дает много преимуществ, которые дает растяжка. Но, возможно, это не лучший способ посмотреть на это.
Пенопрокатка и растяжка - это взаимодополняющие упражнения, которые могут работать вместе, чтобы сделать вашу тренировку полноценной. Выполняя оба упражнения, вы сможете лучше защитить себя от будущих травм и быстрее восстановиться после напряженных тренировок.
Добавив в свою тренировочную программу пенопрокатывание, вы сможете улучшить гибкость, ускорить восстановление мышц и предотвратить травмы, независимо от того, занимаетесь ли вы на беговой дорожке, поднимаете ли тяжести или выполняете другие упражнения.
Раскатывание пены и растяжка - это дополнительные упражнения, которые могут работать вместе, чтобы сделать вашу тренировку более комплексной.