Как говорят эксперты, принцип здорового образа жизни предполагает соблюдение свода полезных привычек. О них мы сегодня расскажем.
- Стакан воды натощак. После пробуждения вода дает организму энергию, ускоряет метаболизм и в целом благотворно влияет на все внутренние процессы.
- Ежедневное сбалансированное питание. Для поддержания здоровья необходимо употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также пищевых волокон, которые помогают очищать организм от шлаков и токсинов. Главный источник пищевых волокон – это фрукты и овощи, минимальное количество которых для взрослого человека должно быть не менее 400 г в день.
- Соблюдение личной гигиены – одна из существенных мер профилактики вирусных инфекций и прочих заболеваний.
- Физическая активность каждый день. Недостаток движений может привести организм к преждевременному старению и оказать значительное влияние на сердечно-сосудистую систему. По словам врачей, для поддержания здоровья необходимо совершать минимум 10 тыс. шагов в день.
- Прогулки на природе. Свежий воздух целительно воздействует на весь организм, заряжая бодростью и энергией на целый день. Средняя продолжительность нахождения на природе оптимально должна составлять не менее 40 минут в день.
- Здоровый сон. Полноценный режим ночного отдыха – залог долголетия. Врачи рекомендуют ложиться спать около 22:00, чтобы продолжительность сна составляла не менее 9 часов в сутки.
- Регулярные профилактические осмотры. Своевременное посещение врачей позволяет предупредить развитие тяжелых заболеваний и начать эффективное лечение на ранней стадии.
Соблюдая эти несложные привычки, можно продлить молодость организма, а главное – быть здоровым.