Прокрастинация – распространенный феномен. Большинство людей откладывает выполнение дел – работу по дому, неловкий телефонный звонок, посещение спортзала. Около 50% подростков иногда откладывают дела на потом, но без ущерба для себя. Для 25% молодых людей склонность к откладыванию дел является хронической привычкой и вызывает серьезные проблемы. Поскольку случаи прокрастинации не происходят из одного источника, важно немного глубже изучить различные причины.
Прокрастинацию можно определить, как добровольную отсрочку от исполнения намеченного курса действий, несмотря на то, что задержка может ухудшить положение и вызвать проблемы. Для учащихся последствия широкомасштабны. Многие подростки рассказывали о чувствах вины, разочарования и беспокойства, которые они испытывают из-за отложенных дел.
Академический ущерб проявляется в виде срыва сроков выполнения проектов, поспешных и некачественных работ, неудовлетворительных оценок. Кроме того, от прокрастинации страдают отношения с учителями и семьёй, поскольку обещания и ожидания остаются невыполненными.
Поднимать эту тему с подростками довольно сложно, так как тинейджеры легко занимают оборонительную позицию. Тем не менее академические проблемы и эмоциональный стресс вполне реальны, поэтому важно бороться с прокрастинацией. Постарайтесь помочь ребенку сформулировать основную причину избегания дел без осуждения.
Лучшие стратегии борьбы с прокрастинацией:
- Разбивайте большие задачи на маленькие.
- Используйте любимые развлечения в качестве вознаграждения.
- Применяйте вознаграждения во время всего процесса, а не только в конце недели или семестра.
- Делайте худшее и трудное в первую очередь. Начинайте с задач, которые всегда оставляются напоследок.
- Используйте 10-минутную технику. Скажите, что будете заниматься этим делом всего 10 минут. Это поможет начать работу.
- Измените учебную среду. Работайте в полной тишине, например, в кабинете, чтобы ограничить отвлекающие факторы.
- Установите конкретное время для выполнения определенных заданий.
- Составляйте два списка дел: на день и на неделю. По окончании срока сверяйте выполненные задания с планом.
Еще по теме: