Мы многому учимся по мере взросления – завязывать шнурки на ботинках, складывать стихи, открывать пиво зажигалкой, но, к сожалению, мы не учимся оправдывать наши ожидания. В дальнейшем любое оправдание начинает звучать немного глупо. Мы относимся к собственной жизни так, как будто мы всего лишь дополнение к миру, а не его самый важный элемент. Мы идем по нему, как с огромным мешком, ловя по пути все ситуации, переживания и людей, упавших с неба или лежащих где-то на обочине, вместо того, чтобы идти куда хотим, беря с полки то, что хотим. Для этого нужно видение. Но и одного видения недостаточно.
Часто изменение нашей жизни начинается с изменения внешнего вида нашего тела. Мы решаем заняться своим физическим здоровьем, потому что подсознательно чувствуем, что это та основа, за которой последует все остальное. Составляем прекрасный план занятий в спортзале, ищем диеты. Мы наслаждаемся воображаемым образом нового себя, ходим гордые и взволнованные мыслью о том, что произойдет, когда мы добьемся того, что запланировали. Тем не менее, это все еще не удается. Мы хотим, но не делаем. Розовые очки спадают, и мы стоим обнаженными перед зеркалом, не в силах обмануть реальность. Почему я это делаю? Что нужно сделать, в конце концов? Возможно, сделать можно немногое, но я предлагаю вам просмотреть следующие подразделы.
1. Перестаньте смотреть мотивационные видео
История фитнес-бога (богини) , рассказывающего о том, как надо много работать для всего, очень мотивирует, но только на мгновение. Смотря такие видео, мы находимся на мотивационном кайфе, а кайф в том, что он быстро проходит. Примерно в то же время мы узнаем, что нам нужно почистить мешок картошки на ужин. Даже если мы просмотрели 1000 фильмов, мы зарядимся энергией только при передаче наркотического сообщения, а после его выключения забудем все быстрее, чем метод интегрирования по частям.
2. Не ждите других
Не с кем пойти в спортзал? Это чертовски здорово! Обычно человек, который должен был быть вашим партнером по тренировкам, становится вашим врагом. Тяжело сосредоточиться, когда надо с кем-то поговорить, подождать, подумать, оставить ли эти 100 кг на штанге, а то она задохнется? Это не групповой вид спорта, и помощь со страховкой всегда найдется в помещении (но если у вас есть супер партнер, не бросайте его.)
3. Серьезно относитесь к тренировкам
У одного из спортивных психологов спросили, можно ли играть, дурачиться, сходить с ума на тренировках? Ответ был: нет. Чтобы сделать что-то хорошо, нужно приложить усилия и сделать это профессионально. Правда в том, что тренировки — это не чистое удовольствие, а более тяжелая работа, оплата которой — вы сами. Во время тренировки так называемая мышечная память, отвечающая за то, как мы делаем движение, когда попадаем в критическую ситуацию, т.е. когда выполняем повторение с весом, близким к нашим временным максимальным возможностям, включает защитные механизмы организма и подсознание. Всегда делая все на 100% правильно, тело не будет знать никакого другого метода выполнения движения, кроме правильного, что выльется в дальнейшие результаты. Есть время повеселиться в другом месте.
4. Упражняйтесь правильно
Приходить в спортзал без полного плана не имеет особого смысла. Можно потерять полтора часа и серьезно травмироваться. Облет всех тренажеров и выполнение 1 000 подходов по 1 000 000 повторений с минимальным весом могут вызвать только сочувствующие взгляды коллег-тренирующихся. Все начинали когда в первый раз и были зелеными, но это не значит, что вы не можете правильно подготовиться с самого начала. Занимайтесь с персональным тренером, расспросите более опытных людей, узнайте, какие упражнения самые эффективные, а какие вредные и могут вызвать неприятные последствия если не сразу, то в долгосрочной перспективе. Самые быстрые эффекты в начале, поэтому стоит использовать это время наилучшим образом, а когда мы увидим первые результаты, нам захочется больше и лучше.
5. Диета — это почти все
Святой Грааль. Стало общепринятым, что диета в первую очередь заключается в сокращении калорий до экстремальных значений и голодании. Ведь «диета» — от древнегреческого «образ жизни». Правда в том, что вы можете жить в спортзале, но если вы не позаботитесь о правильном питании, результаты будут посредственными. Правильное, т.е. обеспечение белков, углеводов и жиров на нужном уровне. Это довольно сложно, отнимает много времени, а для этого нужно вырезать из меню сладости и прочую гадость, ограничить алкоголь до необходимого минимума и питаться регулярно в установленное время. Конечно, есть те, кто утверждает, что это не нужно, достаточно разумно питаться и не впадать в паранойю, но я придерживаюсь мнения, что полумеры никогда не дадут электризующих результатов, а скорее именно этого и следует ожидать в конце концов.
6. Реальная мотивация
Мотивация, если она существует, приносит больше вреда, чем пользы. Грустно зависеть от того, делаем мы что-то или нет, и это часто дает нам повод для новых оправданий. Я считаю, что действовать нужно в первую очередь тогда, когда не хочется, потому что это состояние быстро проходит, и учит хорошим привычкам и приводит к тому, что когда желание действовать вернется, мы сможем вывести все на совсем другой уровень. Этот подход сидит глубже в нас и поэтому почти никакие внешние факторы не способны его нарушить. Это делает нас независимыми в действиях, и когда мы решаем чего-то добиться, мы просто начинаем это делать.
* * *
Не то чтобы мы рождались только один раз. В первый раз своего рождения мы не знаем, что происходит, и все, что мы можем делать, это плакать. Тогда мы не властны над собственной жизнью, и это зависит от того, в какой семье мы растем и как будет проходить наше воспитание. Но со временем все начинает меняться, и у нас появляется шанс. И не один, а целая куча. Сознательно или неосознанно мы рождаемся несколько раз в жизни. Одним из таких моментов, зачатием нового себя, является решение включить тренировки в постоянную часть нашей повседневной жизни. И вы должны смириться с тем, что вначале у вас, как обычно, ничего нет. Начав тренировку впервые, мы – белая карточка. Стоя в спортзале, не важно, что в шкафу остались ключи от спортивной машины, набитый кошелек и дорогой, идеально сшитый костюм. Мы там все одинаковые. Нагие, со страхами, которые нас мучают, с ограничениями, которые нас сдерживают. Мы зависим от силы нашего собственного потенциала и от того, насколько усердно мы будем работать. И как долго. Человек рождается девять месяцев и это не случайно.
Самая большая проблема людей заключается в том, что они понимают, что обучение начинается в какой-то момент, но никогда не заканчивается. Вы же не тренируетесь сезонно, перед Новым годом, перед майскими выходными, перед поездкой по системе «все включено» в Египет. Не существует волшебных способов или чудодейственных диет. Ярлыков нет. Чтобы получить ожидаемые результаты, вам просто нужно расставить приоритеты.