Набор массы является одной из главных целей для многих людей, которые занимаются фитнесом. Чтобы набрать массу, необходимо увеличивать калорийность рациона и тренироваться с использованием тяжелых весов.
Всего 5 рекомендаций, которые помогут вам набрать массу:
- Увеличьте калорийность вашего рациона. Чтобы набрать массу, вы должны потреблять больше калорий, чем ваш организм тратит. Рекомендуется увеличивать калорийность рациона на 250-500 калорий в день.
- Увеличьте потребление белков. Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому увеличение их потребления поможет вам набрать массу. Рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на 1 килограмм вашего веса в день.
- Тренируйтесь с использованием тяжелых весов. Для набора массы вам необходимо тренироваться с использованием тяжелых весов, что поможет вашим мышцам расти и развиваться.
- Отдыхайте. После тяжелых тренировок необходимо давать вашим мышцам достаточно времени для восстановления. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в день и делать перерывы в тренировках
- Пейте достаточное количество воды. Вода является ключевым элементом для оптимального функционирования нашего организма, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня.
В целом, для набора массы необходимо увеличить калорийность рациона, потребление белков, тренироваться с использованием тяжелых весов, отдыхать и пить достаточное количество воды. Не забывайте, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться индивидуальный подход в зависимости от вашей физической формы и здоровья.
